kreatynę

Nie bierz w dnt a kreatyne , carbo i aminki można śmiało w jednym szejku

Ok w takim razie rozumiem, że w dni nietrenigowe raz dziennie rano mam brać kreatyne. A co z aminokwasami, witaminami i carbo? Nie biore w ogóle wtedy? Jeszcze jedno, Czy aminokwasy i kreatyne mogę łączyć w jednym shaku po treningu?

Wiem, że jest wiele postów na ten temat tutaj, ale przyznam szczerze zgłupiałem. Pytam się też trenujących znajomych i każdy mówi co innego. Mam kilka pytań: 1) Mam carbo w proszku, aminokwasy bcaa z glutaminą w proszku, witaminy w tabletkach oraz kreatyne w proszku. CO i jak brać w dni treningowe a co i jak brać w dni nietreningowe? 2) Czy w dni [...]

[...] przez ten cholesterol mam problem z tą grubszą skórą i uwydatnieniem mięśni. Ta fotka jest po miesiącu bez siłowni po cyklu na cm3. Nic chyba muszę uderzyć w inną stronę może na razie dalej uderzę w kreatynę poźniej jakaś redukcja fatu i cholesterol wtedy też pewnie spadnie i może zrobie drugie podejscie. A jak z trzymaniem soku po otwarciu ?

Czy po trzech miesiącach ćwiczenia zacząć brać kreatynę ?

Beta-kreatyna czy beta i kreatyna? Bo patrzylem i nie widzalem produktu beta-kreatynowego chyba ze kryje sie pod jakas nazwa. Jak osobno to bierz 4 g bety przed treningiem. A kreatyne 5 g rano i 5 g po treningu. BCAA jak wolisz mozesz brac przed i po a moze byc tez w trakcie.

Pierwszy tydzień jedziesz 10mg, od drugiego podbijasz na 20mg. Do każdej dawki osłony(2 kapsułki essentiale, ale dla mnie to słaba osłona jak na m-drol i tu bym preferował apteke). Kreatyne odpalasz w przedostatnim tyg cyklu; jak masz monohydrat to bierzesz z fazą nasycenia. Dawki środka co 6-8h.

Czyli myślicie żeby dokupić kreatyne i brać ją z nitro ? Jak dawkować tedy to i co po tym cyklu wziąć najlepiej ?

nie co bym sie czepial- ale robienie aerobiku po silowce tylko zachamuje regeneracje miesni... ja osobiscie zawsze biegam interwalami + pracuje na maszynie na ktorej ciagnie sie line do siebie (na siedzaco- nie wiem jak sie ona nazywa) przed bardziej silowymi cwiczeniami, jako rozgrzewka. a kreatyne zawsze pije przed jakimkolwiek treningiem.

witam. mam 17 lat 55 kg wagi i 180 wzrostu . cwicze juz pół roku i mysle nad odżywką . Mam diete. Kreatyna to dobry pomysł ? Chodzi mi o szybki przyrost masy / mięsni . Po 1 cyklu bd widoczne efekty? Słyszałem ze kreatyna mono zatrzymuje wode w organizmie , czy to prawda ? Jaką kreatyne polecacie dla jakby początkującego i czy wgl polecacie . [...]

Kreatyne weź po wszystkim , po siłowym przydałoby sie jakies bcaa. I pamietaj ze przy spalaniu tłuszczu dieta to podstawa

czyli kreatyne jesc po treningu silowym, pozniej trening aerobowy na spalanie tluszczu i dopiero posilek potreningowy tak?

super, dzieki chlopaki.Jeszcze jedno male pytanie.Bede pozbywal sie rowniez lekkiej oponki,robial interwaly(bieganie)po treningu silowym na mase.Kreatyne spozyc zaraz po treningu silowym przed interwalami?Czy po calosci?Czytalem ze rowniez zabezpiecza przed spalaniem miesni przy wysilku aerobowym czy interwalach

polecono mi na 1 raz kreatyne mono brac po 5g dziennie niezaleznie czy dt czy nietreningowy (2x silownia i 4x sw w tygodniu) bedize ok ?

Kreatyna ok , ewentualnie w dt daj kreatyne rano zamiast przedtreningiem. Do tego carbo dodaj białko jak masz , samych węgli niema sensu raczej. Tauryne wywal , szkoda kasy. BCAA około 10g czystych bcaa przed każdą aktywnością , ewentualnie w trakcie może byc. A te tłuszcze i kreatyna to mit , o ile nie popijasz krety kieliszkiem oliwy to sobie [...]

[...] I jeszcze od razu, żeby nie robić nowego tematu-spotkałem się z opinią, że tłuszcze ograniczają wchłanianie kretayny, więc moje pytanie brzmi: czy to znaczy, że w porze, w której przyjmujemy kreatynę nie powinno być tłuszczy czy ogólnie w ciągu całego dnia ich nie powinno być ? A może to w ogóle farmazon ? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję

Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]

Witam, po treningu odrazu brac kreatyne + białko(razem zmieszane) a 20min po treningu ryz zjesc. Czy po treningu odrazu kreatyne, 20min po zjesc ryz wypic bialko. Ktora opcja lepsza czy bez roznicy? czy inna opcja lesza. Dodam ze kreatyne tylko raz dziennie po 5g chyba ze rano naprzyklad brac dzieki za odpowiediz

89psh, jak pierwszy cykl, to powinno spokojnie wystarczyć, a w tej drugiej części, jak już będziesz leciał samą oxe, daj kreatynę i pociągnij jeszcze po oksie.... Niby niewiele, a będziesz zadowolony;-) To był już ostatni raz. Przepraszam lodzianin, ale już taki ze mnie miły gość;-)

tak, ale jak ktoś ma 16 lat i dopiero zaczyna chodzić na siłownie nie ma ustalonej diety, prawdopodobnie nie ma dobrego planu treningowego, nie zna techniki podstawowych ćwiczeń, to nie powinien brać się za kreatyne, tylko najpierw ogarnąć diete, potem trening, a dopiero następnie odżywki i wtedy według mnie będą większe efekty