[...] być zamiast biegania stepper? 3) Jakie aminokwasy polecasz? 4) Czy branie kreatyny na noc z glukozą nie będzie powodowało zbytniego otłuszczenia? Czy lepiej na noc brać samą kreatynę? 5) Kreatyna z aminokwasami się raczej nie "gryzie"? 6) Jakie ilości gram ww mi polecasz? Mogę ćwiczyć na siłowni góra 3 razy w tygodniu ze względu na [...]
[...] i calodziennie i bcaa a firm to pytaj w suplementacji 4) Czy branie kreatyny na noc z glukozą nie będzie powodowało zbytniego otłuszczenia? Czy lepiej na noc brać samą kreatynę? no oczywiscie, ze sie otluscisz, lepiej bierz d-ryboze z 5-6 kapsulek jesli juz chcesz brac na noc, a najlepiej w porze pomiedzy posilkami na pusty zoladek, a w [...]
Witam Serdecznie i o porade pytam. Mam 175cm i 67 kg, i ogromne problemy z uzyskaniem masy! A ćwiczę 3 razy w tygodniu. Niedawno kupiłem TOP MAssa Olimpu, planuje kupić jeszcze kreatyne w tabletkach. Czy to dobre połaczenie? I jakie to bedzie miało efekty w praktyce! I jeszcze takie małe pytanie, moja dieta skupia sie głównie na mleku , jajach, [...]
czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]
chciał bym się dowiedzieć czy gdy mam 15 lat moge brać kreatyne?i czy ta odżywka mi niezaszkodzi z takimi warunkami na jakich ćwicze jest too sztanga 30kg.dzieki
Hwj pomocy niewiem co jest ze mną 2 tygodnie temu robilem 15 seri po 10 powturzen <50kg> , zrobilem tydzien przerwy kupilem kreatyne bialka ......i niuwiezycie podnosze w seriach 50 ale max 6 powtorzen co sie ze mna dzieje ......(mam 15 lat waze 73 kg na 183) Wyjasni mi to ktos ?? COOL se czwiczyc :]
Siemka mam na imie Arek mówia na mnie aruba.Na forum uczęszczam od dzisz!!! od nie dawna zaczelem sie interesowac kulturystyką i sam ja zaczołem uprawiam od 02.12.2003r czyli dokladnie bez 2 dni minoł miesicac:)caly czas zastanawiam sie nad jednym czy wogle cos te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego [...]
Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180-185 Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś [...]
Bardzo fajny twój artykuł koniu oczywiście sog ale troche mi namieszałeś z glutaminą i HMB no i z thermo speedem używam tego brzuch leci w dół waga w góre nie mam wielkiego doświadczenia w redukcji nie chciałbym aby moje mięsnie poleciały czy ten mix to naprawde lipa? używam jeszcze białko i kreatyne w małej ilosci 5g przed i 5 potreningu
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: 8 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : w podpisie sa linki POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: zejscie sadla na dole brzucha (-8kg?) ZARYS DIETY I TRENINGU: w linku, zbilansowana, trzymana - reżim, STAN ZDROWIA: ok :D STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: chlea mzb, omega-3, witaminki/mineraly olimp. Aktualnie lecytyna, [...]
[...] należy poczekać około godziny (jest cieżej strawny) - po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam: *carbo (o,6g na kg) *bcaa (1g na 10kg) *proste aminokwasy 15-20g *kreatynę (nawet mono) 3-5g *okresowo AAKG 4g 30 minut po mieszance posiłek (białko, węglowodany żłożóne i dobre tłuszcze) Dla tego najpierw po siłowym pijemy suplementy [...]
Akop piszesz ze: - po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam: *carbo (o,6g na kg) *bcaa (1g na 10kg) *proste aminokwasy 15-20g *kreatynę (nawet mono) 3-5g *okresowo AAKG 4g a gdzie bialko? bo jesli ktos moze np dopiero godzine po treningu zjesc posilek to co w tedy? bialko uzpelniz z odzywki i w jakim czasie od wyzej wymienionego mixa? czy ten [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Sprawa wygląda tak: początkiem marca zaczynają się mecze w niższych ligach (piłka nożna), więc wtedy chcę być w jako takiej formie, bo zaczynam grę w klubie. Grałem wcześniej 3 lata przez liceum, ale przyszły studia, przestałem grać i przybrałem sporo na masie. Ale efekt końcowy [...]
[...] 2głowe, a na koniec ciągi. Dobrze układasz, więc proponował bym Ci tak zrobić. pro100 moim zdaniem najlepiej po siłowym wypić carbo, bcaa, aminokwasy proste (czasem dodać kreatynę). Po upływie 30 minut polecam zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie wydaje mi się konieczne pic białko, ponieważ i tak będzie się trawic, czyli nasz organizm nie [...]
[...] wszystko, lecz też nie warto przesadzać. Nauczyłem się ze lepiej spokojnie wszystko robić, niż w pośpiechu więc nie martw się ze jeszcze nie wiesz co dalej. Jeżeli chodzi o kreatynę to polecam brać ja cykliczne, zresztą jak każdy suplement. Myślę ze max 10 tygodni. Lecz polecam brać dwa razy dziennie, a nie tylko po treningu siłowy. Jeżeli mogę [...]
Akop za pare będe robić mały cyklik na suplementach:), zamierzam stosować: - witaminy i minerały - omega 3 - ekstrakt z zielonej herbaty (jako antyutleniacz przed i po treningu) - MZB - BCAA, prawdopodobnie te http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html - carbo - hydrolizat białka serwatkowego? - kreatyna? Jak to wszystko brać heheh, [...]
lewy life jeżeli chodzi o suplementację na redukcji to napisałeś całkiem dobrze, i sam robie podobnie Jedyne co bym zrobił, to dodał bym porcję bcaa od rana przed śniadanie. Co do Axis ht, jeżeli masz mniej niż 25 lat (a nawet mniej niż 30) to szkoda kasy, ponieważ naturalnie testosteron jest na wysokim poziomie, a axis ht jest jednym z [...]
Witam :) Mam zaplanowane jeszcze 3 mikrocykle... 1 (5 tygodni) nastawiony na budowanie masy, 2 następne - redukcja. Chcę do mojej suplementacji dołożyć kreatynę. Tylko zastanawiam się czy lepszym pomysłem będzie zacząć teraz (5 tygodni masowania) by zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej na finiszu jej budowania i przedłużyć o następny [...]
Akop jak brać kreatynę gdy ćwiczę rano. Gdzieś godzina 9 zaczynam trening. Na noc i później po treningu? Dokładnie chodzi mi o "Cell Pump" Wiem że to pytanie laika i pewnie męczą Cię takie pytania, ale będę wdzięczny za odpowiedź. Patrzyłem już po różnych forach, ale zawsze to dobrze zapytać się kogoś doświadczonego.
[...] interesujące mnie informację. Nie ukrywam ze również dziś konsultuje moje decyzje dotyczące suplementację i treningu. Wracając jednak do pytania, polecam bym zawsze stosować kreatynę po treningu. Jest to chwila kiedy szczególnie potrzebujemy kreatyny. Okazało się ze przyspiesza ona regeneracji mięsni, stopuje katabolizm, wspomaga odkwaszenie [...]
Robimy masę
