kreatynę

Pomóżcie proszę !! Po tym jak zacząłem brać kreatynę to mam dni w których śpię po 3-4 godziny . Kładę się spać o 23 a zasypiam dopiero koło 3-4 i wstaje koło 8.Potem boli mnie łeb i ogólnie się lipnie czuje.Co mam zrobić ? może jakieś witaminy czy coś takiego czy może macie jakiś sposób na to ?

Dekstroza to zwykłe węglowodany w proszku... zbędne Kreatynę stosuj 10g w DT, 5g w DNT.. AAKG 4-6g przed treningiem od samego początku Beta alanina też od samego początku 4g w DT (opcjonalnie 2g w DNT)

Ozzy, napisałem przeciez ze dietę posiadam Chodzi mi tylko o to, czy kreatyne spożywać z posiłkiem czy bez.

Kreatynę z posiłkiem bogatym w węglowodany AAKG to nie kreatyna, czy beta-alanina... działa od razu, a jej działanie nie jest jakieś długie... Poprawia jedynie ukrwienie mięśni podczas treningu Jak bardziej Ci zależy na budowie mięśni niż na pompie to zaopatrz się w leucynę/bcaa

Dokup jakąś kreatyne, mono czy jabłczan i tak w treningowe z rana kreatyna którą kupisz przed treningiem nitrobolon wg odczuc, zacznij od standardu 4 kapsy po treningu daj hyper fuzjion tak by było 5g kreatyny i w nietreningowy tą kreatyne co kupisz, licz tak byś zrobił minimum te 6-8 tygodni cykl kreatynowy

[...] Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy pomijając to coś jeszcze mógłbym zmienić? Od następnego treningu po ćwiczeniach siłowych będę jeszcze jeździć na rowerze ok 30 min. Po każdym treningu biorę białko i kreatynę a także zjadam normalny posiłek. Będę wdzięczny za każdą radę. Pozdrawiam

Brałem kreatyne codziennie naczczo a od jutra zaczynam prace na budowie. Czy nie lepiej bedzie w tej sytuacji kreatyne brać 30 min przed treningiem czy jednak te zasoby w organizmie podczas pracy się nie wyczerpią?

Witam Mam 17 lat,waże 64kg a wzrostu mam 183cm. Amatorsko ćwiczyć zacząłem rok temu.W te wakacje przez 2 tygodnie brałem gainera Gain Bolic 6000 i przytyłem 2kg(myśle, że to dobry wynik) teraz od początku września zamierzam zapisać się na profesjonalną siłownie i do suplementacji chce dołączyć kreatyne, powiedzcie mi jaką wybrać i czy da to dobre [...]

robisz cykle na jedzeniu? tłuszczy unikasz?%-)%-) doping nie jest dla ciebie, podnieś kaloryczność to będziesz rosnął, dorzucić kreatynę i nic więcej.

osobiscie bym dal kreatyne 5g dziennie w stalej suplementacji beta alanine okolo treningowo np 3-5g przed treningami bcaa popijane z izotonikiem podczas treningow po treningo koszykarskim porzadny posilek i drzemka :)

Siema . Zastanawiam sie jak brać kreatyne Czy taka opcja będzie spoko ? W DT na czczo (30 min przed posiłkiem ) i po treningu jak najszybciej W DNT na czczo ? Będzie dobrze ?

Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne [...]

kawa nie przeszkadza z tym zebys brał kreatyne, po treningu nie musisz od razu, spokojnie mozesz wypic jak do domu wrocisz

okej ale czy najpierw zjesc cukry proste (jak zawsze ) a pottem kreatyna czy wypić kreatyne a potem do jedzenia :D?

Witam, mam pytanie a mianowicie kupiłem kreatyne SFD Pure Creatine, i mam zamiar niedługo zacząć swój 1 cykl. Pytanie dotyczy dawkowania, ponieważ dużo czytałem na ten temat i ogładałem wypowiedzi profesjonalnych trenerów którzy twierdzą że branie jej w DNT jest bez sensu bo organizm wtedy odpoczywa i jest to 'wyrzucenie pieniędzy w błoto' [...]

Cześć. Kończe mono po raz trzeci i mam dylemat, jaka kreatyne wziąć ponownie, mysle nad jablczanem i ethyl ester, cel-masa+sila. Ktora dziala lepiej.

Generalnie najważniejsze jest to kim są "inni", bo jak są to leszcze wychowani na WK to się nie słuchaj. Jeżeli chcesz rady czy masować czy redukować to niestety musielibyśmy cię zobaczyć. I finalnie tak jak napisałem kreatyne możesz dawać i na redukcji i na masie. Kwestia tylko tolerancji jej przez twój organizm. Warto więc zrobić między jednym a [...]

Gosciu - stosujesz jakieś suple w okresie budowania masy ? Tzn. pytam konkretnie o bcaa, kreatyne itd. %-) czy bazujesz tylko na misce i treningu i izolat widze tez w diecie.

WItam, Posiadam 3-letni staz na silowni (z przerwami). Nigdy nie stosowalem supli i jestem w tym temacie troche zielony. Nie posiadam diety. Zastanawiam sie nad bialkiem + bcaa na regeneracje jednak wiele artykulow znalazlem o tym by brac kreatyne co polecacie? odnosnie firmy to polecacie te z olimpu czy cos innego? Glownym celem jest zwiekszenie [...]

dorzucilbym kreatyne do kompletu