Kreatyna - bezsenność

Pomóżcie proszę !!
Po tym jak zacząłem brać kreatynę to mam dni w których śpię po 3-4 godziny . Kładę się spać o 23 a zasypiam dopiero koło 3-4 i wstaje koło 8.Potem boli mnie łeb i ogólnie się lipnie czuje.Co mam zrobić ? może jakieś witaminy czy coś takiego czy może macie jakiś sposób na to ?

Kreatyna takich efektów ubocznych nie daje.
Jakieś inne zmiany wprowadzałeś w diecie/treningu/życiu zanim tak miałeś?

Z suplementów na sen mogą Ci pomóc ZMA i melatonina
Możesz też spróbować technik relaksacji, które pomogą Ci usnąć.
Do jednych z najprostszych należą metoda Jacobsona i metoda Shultza


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-24 09:24:13

Odświeżyłeś mi trochę głowę bo jak pamiętam to kiedyś miałem jednak podobny problem a nie brałem kreatyny to było wtedy jak zacząłem porządnie trenować na siłowni to miałem nerwobóle międzyżebrowe, które ustąpiły a potem pojawiły się te noce gdzie nie mogłem się wyspać.Może to być przyczyną niedoboru jakiegoś pierwiastka np magnez ? albo za mało witamin ?

Bardzo możliwe
Jeśli chcesz to wrzuć dietę w postaci zrzutu, uwzględniając warzywa, owoce itd to będę mógł ocenić dietę pod względem witamin i minerałów
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Co do tych bólów... jakiś uraz? Byłeś z tym u lekarza?

co to za kreatyna ? bo jesli jakis stack kreatynowy to moze zawierac substancje pobudzajace i wtedy taka reakcja nie dziwi

to jest to Trec Nutrition CM3, czyli https://www.megapower.pl/trec-cm3-500g-p-4797.html 

Od kiedy biorę kreatynę, to mam problem z zaśnięciem. Jak już zasnę, to śpię dobrze, ale zasypia się trudno. I nie chodzi o to, że nie jestem senny czy zmęczony, bo jestem, tylko, gdy wpadam w sen, to rozbudzam się gwałtownie jakby w stresie. Treningami się nie katuję i zwracam szczególną uwagę na regenerację. Co więcej, trenuję już kilka miesięcy, ale na sen narzekam dopiero od kiedy suplementuję kreatynę. Ciekawe jest to, że biorę to samo, co maciekgre, czyli właśnie Trec Nutrition CM3. Na początku brałem ok. 7 gramów na dobę, bo postanowiłem przeprowadzić lekką fazę ładowania, ale potem zszedłem do 3 gramów na dobę - niestety brak poprawy w zasypianiu. Dzisiaj postanowiłem odstawić kreatynę na jakiś czas i monitorować sytuację. Co o tym sądzicie? Czytałem, że badania na ludziach nie potwierdzają jednoznacznie wpływu kreatyny na pogorszenie snu, aczkolwiek, że istnieją ku temu jakieś przesłanki. Wygląda na to, że nie jestem sam - https://www.reddit.com/r/StrongerByScience/comments/122wf1q/has_anyone_solved_the_creatine_sleep_issues/.


Zmieniony przez - GlitchNova w dniu 2025-10-28 08:41:18

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety. Od wielu lat prowadzono badania na bardzo dużych grupach osób. Nie ma żadnych przesłanek ku temu, żeby móc zakładać, iż jej stosowanie może mieć wpływ na nasz sen. W takiej sytuacji sugeruję szukać przyczyny gdzieś indziej. Dopiero co zaczynasz trenować, więc powodów może być sporo. Między innymi higiena snu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html