Waga - 86 , wzrost 179 wiek - 19 staż - 3 cel cyklu - masa mięsniowa- stosowane już wcześniej suplementy - białka,kreatyny,staki itp stosowane wcześniej spalacze - brak przewidziane finanse na cykl - 1000zł siema chciałbym żebyścię ocenili mi dietkę która jest zrobiona "mniej więcej" plus doradzili mi czy coś wywalić , dodać itp, .Chciałbym [...]
Witam od jakis 4tyg widze brak efektów tzn: nie potrafie dziwgac wiekszych ciezarow nawet o 2kg i nie widze aby moje miesnie rosly na cwicze od jakis 4 miesiecy biore tylko kreatyne na siłowni powiedzielo mi ze pownienem zmienic trening moj przykładowy trening to: KLATA I BICEPS wyciskanie sztanki na laweczce prostej (4x10) wyciskanie sztangielek [...]
Zamierzam robić mase. Jakie suple powinienem kupić? Słyszałem że po Vitalmax Ganiner 2 albo Mutant Mass mozne dużo przytyć? Czy brac do tego kreatyne? Słyszałem ze można mieszać gainera z białkiem dla lepszych efektów?
[...] fizycznie, bez szału, ale czasami muszę się trochę nagibać;) W pracy oczywiście jem, rano tez. Po pracy wracam do domu, obiadek i siłownia. Potrzebuje sprawdzoną, dobrą kreatynę w proszku, najlepiej o jakimś smaku, albo jakieś mono, ważne żeby poprawiła mi się siła i masa. Gainer - widziałem, że mass shocker z uns ma dobre opinie i chyba ku [...]
Witam Jestem tu od 2009, trochę się naczytałem, troche się nasłuchałem i troche juz naoglądałem(takich ludzi jak M. Karmowski, R. Słodkiewicz, Akop i wielu inych polskich jak i zagranicznych kulturystów) głównie na ich wiedzy bazuje, pisze to bo, żebyscie wiedzieli, ze nie siedze w tym od wczoraj i proszę o szczerą podpowiedz, pytanie jest proste [...]
[...] 10 kilo na spalaczu jakiś miesiąc temu ) i po prostu chciałem już zacząć budować masę mięśniową w górnych partiach ciała. Czy bieganie w dni nietreningowe jest dobrą opcją na utrzymanie lub ewentualnie jeszcze zredukowanie brzucha oraz nóg? Zakupiłem kreatynę i rozmyślam nad odżywką białkową. Baardzo proszę o porady :) Pozdrawiam :)
Cześć wam, mam do was pytanko a mianowicie, chciałem sobie kupić kreatyne, konkretnie właśnie mono, tego całego Universal Nutrition Creatine micronized powder i do tego dokupić Dymatize - Xpand. Pytanie brzmi: Jak sobie to połączyć i czy opłaca się takie zestawienie, do tego może jakieś BCAA? Poradźcie coś, dodam, że wcześniej jechałem 2 cykle na [...]
Cześć. Zakupiłem kreatynę treca cm3 w kapsach. Chciałbym wiedzieć jakie dawkowanie dla sprintera (17 lat) Producent pisze 3 razy dziennie po 4 kapsy 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem oraz po treningu. Oraz mógłby ktoś powiedzieć jak długi powinien być taki cykl i ile przerwy między cyklami?
Witam Dzisiaj zaczołem biegać. Czytałem że kreatyna wspomaga wytrzymałość. Kupiłem dzisiaj kreatyne o nazwie Olimp Creatine mega caps 1250 creatine monohydrate. Ile mam brać tych tabletek i czy brac po treningu czy przed.
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
Siema nie wiem czy to jest dobry dział na to pytanie nie wińcie mnie jeśli się pomyliłem ale jeszcze nie znam dokładnie tego forum. Mianowicie chodzi o to czy jak kończe trening to pić odrazu białko w moim wypatku (Optimum whey gold standard 100%) czy kreatyne żeby uzupełnić ATP (Universal Storm) bo dużo osób mówiło mi żeby nie brać obu [...]
Siemanko, moja 1 odżywką była ta kreatyna ,,olimp creatine monohydrate powder" i powiem ze wynikow silowych za duzych nie bylo jedynie sylwetka lepiej wygladala , jaka polecacie teraz kreatyne na sile dla ektomorfa ? :)
Mam pytanie odnosnie skutkow kreatyny... Po raz pierwszy zasiegnelem po suplementy bo od dluzszego czasu byl brak postepu w masie i sile...Kupilem kreatyne :monohydrant (w kapsulkach)do tego diete na mase. Cwicze na tym srodku kilka dni ale mam watpliwosci, bo po dniu treningowym potrzebuje az dwoch dni reganeracji (odpoczynku) bo jestem taki [...]
Witam, czy jest tu ktoś kto mógłby poświecic chwile na porady w ułożeniu treningu lub doradzic jakies suplemetny? czy są one w ogole wskazane przy moich warunkach? 20 lat, 166 cm, 59 kg. posiadam 2 x hantle 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, [...]
rozpoczynam cykl kreatynowy. dostałem w prezencie no x-plode bsn, kreatyne mp, i mam też białko BioTech które zawiera 1000mg kreatyny PH-X, ogólnie to chyba dni treningowe rano creatyna przed treningiem no-xplode i po treningu kreatyna. białko wg braków w diecie ale jak mam to zastosować skoro jest w nim kreatyna? proszę o pomoc i radę, dziex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
Witam. Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo [...]
Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]
Kupiłem kreatynę po której rzeczywiście czuję się silniejszy i witaminy po których rzeczywiście nie choruję,czuję się dobrze,nie mam zakwasów i nie łapią mnie skurcze Ale gainer to chyba nie wypał Zażywałem go tydzień i zauważyłem że przytyłem 1 kg tłuszczu dlatego go odstawiłem na kilka dni i teraz moja waga wróciła do normy I chciałbym się [...]
