kreatynę

Kreatyne biore co drugi dzien zeby nie przerywac. A przerwe od treningow jednak zrobiłem, nie wiem czy przez ten lek czy przez pracę ale czułem sie w ostatnich dniach trochę osłabiony. Nie było sensu ciągnąć treningów bo przerwa wyszła by jeszcze dłuższa. pozdro!!

tak jak na masie mozna stosowac:) kreatyne i beta alanine okolotreningowo kreatyna 5g na porcje, ba 3g na porcje, oba produkty przed i po wysilku w dzien wolny po 5g oba, o wybranej porze dnia raz tylko

daj sobie spokój w szczególności z tym pierwszym wynalazkiem, kup czystą kreatynę za 25zł i wyjdziesz na tym lepiej

[...] przyjdzie czas na prawdziwą stagnację treningową ,a nie to co sobie teraz próbujesz wkręcać bez żywienia w tym sporcie żadnych mięśni nie zbudujesz, nieważne czy dorzucisz kreatynę czy cokolwiek innego, mięśnie z powietrza czy 500g kreatyny nie powstają ,tylko z odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych Także zajmij się najpierw [...]

Wstać o tej poże o której normalnie wtsajesz weź kreatynę i zjedz śniadanie, nie musisz jej brać 40 minut przed posiłkiem.

cwiczysz brzuszki na ławeczce i ....co dalej? w jakim celu chcesz stosować kreatynę?

[...] 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego Co do rozwalenia sobie żołądka, to nie ma obaw ;-) A nawet jeśli są to nic nie stoi na przeszkodzie by dać kreatynę do posiłku, lub po nim ;-)

Kreatyne i WPC rozumiem ale po co ci w tym zestawieniu gainer ?

jak najbardziej można popijać kreatyne gainerm czy czymkolwiek chcesz.

tj. czy można pić kawę z mlekiem :D Tylko uważaj bo jeśli masz jakąś smakową kreatyne np cytrusy(zakładam, jednak że masz mono) a gainter np czekolada, mogą być rewolucję.

Argininę stosujemy przed treningiem , lecz w Twoim wypadku suplement całkowicie zbędny . Źle to ująłem argininę stosuje przed, kreatynę po. W jaki sposób arginina przeszkadza? Co do kreatyny, z tego co wiem oprócz tego efektu anabolicznego to powoduje zatrzymywanie wody, a co za tym idzie zwiększenie masy. Logicznie patrząc nie pomoże to w ilości [...]

Działanie kreatyny nie polega na tym że ma działać podczas treningu, kreatyne się czesto stosuje po treningu czy rano/

Tak jak wspomniał Banan- odpuść sobie kreatynę. Trenuj i czytaj, by się dowiedzieć jak to wszystko działa ;-)

Aha, Dziękuje a co chodzi o Kreatynę monohydrat bo posiadam w domu w proszku? Po jakim czasie mogę ją stosować czy od razu zacząć.

Po 2- 3 miesiącach treningu to najwcześniej aby brać kreatynę. Podstawa to ogarnąć dobrze dietę i trening

Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]

Czyli wg Ciebie kreatynę najlepiej kupić najtańsza czysta formę?

Dorzucił bym do suplementacji kreatynę w celu polepszenia ilości energii, bo jak zmniejszysz kaloryczność w diecie to jednak siła poleci w dół.

To czy masujesz czy redukujesz zależne jest od diety, kreatynę można również stosować na redukcji, a białko to tylko żarcie w proszku typu pierś z kurczaka

To dokładanie serii do planu sprawdza się ale na chwilę trzeba dokładać obciążenie również. Żeby ten trening nie stał się za długi. Kreatynę można stosować zarówno ciągle jak i w cyklach to już zależy od Ciebie.