kreatynę

jak masz trening rano to bierz kreatynę po treningu i wieczorem.

nie mozesz wstac o 7? wziasc kreatyne zjesc sniadanie, a jezeli trening o 11 to zdazysz jeszcze przed trenngiem zjesc drugi posilek, bo na samym sniadanku trening to ciezko widze wtedy druga porcja by wypadala okolo 13, wiec wszystko jest ok pozdro ...

kreatynę mono,jabłczan,węgle,białko,witaminy minerały nio i jakaś tam dieta jest,ostatni miesiąc troszkę sobie odpuściłem ale już jadę ostro.pozdr...........

[...] Jednak znalazłem badania, z których wynika, że środowisko kwaśne sprzyja też rozrywaniu pierścienia laktamowego, czyli w przypadku kreatyniny - jej ponownej przemianie w kreatynę. Zapewne ustala się wtedy równowaga dynamiczna - kreatyna przemienia się cały czas w kreatyninę i odwrotnie. To by dobrze tłumaczyło, dla czego monohydrat kreatyny w [...]

ale pijąc kreatyne z glukoza po treningu nie polepszasz jej wchłaniania , m.in temu gdyż nie ma produkcji insuliny , a ta lepsza wchłanialnośc jest lepsza przez turgor kom czy nie tak? Glukoza tak aby uzupłęnić glikogen ew ale to i tak chyba wszystko zalezy od sposobu przyjmowania bo np po wysyceniu to juz niema znaczenia czy przed czy po ..

tzn... bezposrednio po treningu wydzielanie insuliny jest rzeczywiście ograniczone, lecz kilkadziesiąt minut po wysiłku, zdolność sekrecji insuliny powoli powraca do norm, ponieważ słabnie "wysiłkowa reakcja adrenergiczna", która blokowała wydzielanie insuliny. Stad wspomniałem, aby przyjać kreatyne z glukozą 40 min po treningu.

ale przynasz mi racjie , że to kiedy lepiej brać kreatyne , zalezy od sposobu przyjmowania? Czy nie mam racji?

[...] do jesiennego cyklu: -Trec Mass XXL 4800g (1x) -Olimp Creapure Monohydrate Powder 600g (1x) Bez fazy nasycenia. 60dni-2x po 5g w porcji -Olimp Dextro Juice 1500g (3x) Jak widzicie zamieniłem kreatynę w caps. na kreatyna w proszku, a dextro VitalMaxa na polecany przez większość wynalazek Olimpa. Mam nadzieję że dobrze zrobiłem. Co wy myślicie?

po treningu daj carbo + izolat jako antykatabolik masz ju bcaa, mozesz dodac tez kreatyne , swietnie sie sprawdza w tej roli http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html troche ponad podanej kwoty ale nie dostaniesz duzej puszki izolatu + bcaa w tej kwocie, chyba [...]

Kreatynę licz tak by wyszło ok 5g (kreatyny nie prochu) w porcji np przed i po treningu w nietreningowe jedna porcja To bcaa to bardziej leucyna ja bym do potreningowego szejka sypnął Glutamina po trening z 10g vit c raz dziennie starczy 1g moze być z rana, a to nie jest przypadkiem z cynkiem witamin okołotreningowo nie stosuj Dlaczego gainer [...]

waga 60k,wzrost 170cm,wiek 23 lata....kreatyne jak i bialko mam zamiar uzywac Zmieniony przez - crouch84 w dniu 2007-10-02 10:47:18

Powaznie mowie ... wiem, ze to troche dziwnie brzmi z moich ust bo ... nie bralem ani jednego ani drugiego tylko caly czas kreatyne biore - ale serio - IMO M1T zostawia mete w tyle ... ... tylko ten letarg ...

robilem jeszcze faze nasycenia i podtrzymania co teraz nie jest polecane i rowniez jestem tego zdania Kreatyne bralem z dextrosa + jakies dodatki ale nie pamietam konkretnie jakie.

Biore kreatyne firmy trec - razem z dekstroza.Sprobuje nie laczyc z dekstroza i zobacze czy dalej tak bedzie

tylko ze na gainerze czy bulku bedzie miala wieksza przebitke niz na mono ;-) jak 2 miechy to zdecydowanie (o jakies pol roku) za wczesnie na kreatyne gainer/bulk mozesz brac jesli potrzebujesz np. bezposrednio po treningu

tylko ze na gainerze czy bulku bedzie miala wieksza przebitke niz na mono ;-) jak 2 miechy to zdecydowanie (o jakies pol roku) za wczesnie na kreatyne gainer/bulk mozesz brac jesli potrzebujesz np. bezposrednio po treningu Może ostatnia partia jakiegoś syfu i jakoś musiało zejść %-)

Jeżeli nie ćwiczysz to najpierw zacznij :D Potem ułóż dietę i wyrób sobie nawyki żywieniowe. Dopiero potem możesz pomyśleć o białku ewentualnie o ganierze jeżeli miał byś braki w diecie. Żadna chemia nie zastąpi ci jedzenia. Kreatynę i tym podobne wynalazki odstaw na potem.

Bcaa przydatniejsze niż glutamina Bcaa nie spała tłuszczu Na Twoim miejscu wybrałbym jednak coś innego - kreatyne Rozumiem że dieta jest ogarnięta? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-27 21:42:06

W zasadzie nad tym też myślałem ale jednak odrzuciłem. W zasadzie także jest wspomaganie regeneracji i działanie antykataboliczne, ale dlaczego akurat kreatynę lepiej zarzucić niż takie BCAA? Mógłbym dostać trochę szczegółową odpowiedź? :D Zapomniałem też dodać że wraz ze zmęczeniem mięśni dochodzi mi ogólna ospałość i przetrenowanie - dlatego [...]

Ja tam niewiem czy on cos bral(koksy)...Wiem napewno ze bral Kreatyne z Hi-tec. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655