kreatynę

Posiłek przedtreningowy zjadasz na 90-120 min.przed treningiem,a kreatynę możesz wziąć na 30 min.przed treningiem.Zmień tę dietę.

no ok rozumiem duzo czytalem ale nie przepadam za niektorymi produktami dlatego wybralem takie a ze dobre zapotrzebowanie mi wyszlo to myslalem ze bedzie ok no ale sie mylilem :) ale co wszystkie posilki z tych 6 sa zle? czy moze ktores moge zostaiwc a niektore tylko zmienic no i jeszcze o tej kreatynie i tym posilku przedtreningowym jak to mam [...]

[...] raz w tygodniu (trenowałem każdą partię 2 razy w tyg. ale zajmowało to ok100-120min - a to przecież za długo, teraz ćwiczę 60-70 min. Kilka lat temu stosowałem gainer i kreatynę i dało mi to +6kg. Miałem przerwę,wybrałem sporty walki, ale wracam na siłkę i teraz ćwiczę 3 miesiąc. Zastanawiałem się nad gainerem 2 Vitalmaxa lub super whey [...]

Siema mam ogromny bol w prawym bicepsie i decyduje sie teraz przerwac treningi na tydzien, jednak jest pewien problem. Od tygodnia rowniez przymuje kreatyne i nie wiem czy podczas tygodniowej przerwy w cwiczeniach moge ja brac i jak tak to w jakich ilosciach ?? Pomocy. Z gory thx

Witam, mam 19 lat, ok 182 cm, 74kg, moj staz na silowni to prawie rok (z mala przerwa). Chcialbym nabrac troche czystej masy miesniowej i w tym celu planuje sobie kupic jakas odzywke od wrzesnia. Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy ramion, bo tam mam male braki, ulozylem tez plan treningowy z priorytetem na rece. Dodatkowo 3 razy w tygodniu [...]

Ale czy bedzie mi widac miesnie ? I czy nie bede gruby ? Chce pocwiczyc kilka miesiecy na silowni i potem wziac do tego kreatyne i karbo tylko nie wiem jakie.

[...] bcaa. Co do białka po treningu, to najlepiej żeby był to isolat serwatki - jest szybko wchłanialny, ale wpc(koncentrat) też może być. Podsumowanie: wstajesz rano bierzesz kreatynę 5g może być sama lub może być z dextrozą(chociaż z rana niekoniecznie lub dextro w mniejszej ilości). Potem czekasz jakies 20 minut(najlepiej 30) i jesz śniadanie. [...]

wal kreatyne 300gram z vitala bez zadnego zasycenia to sciema i marnotractwo kreatyny styknie na miecha pozniej miesiac odstepu i nastepna do tego kup sobie Carbo tez z Vitala sa dobre i bedzie git

Sluchajcie mam taki problem po raz pierwszy mam okazje pobawic sie suplementami i chociaz cwicze juz 2 lata nie wiem jak to wykorzystac sluchajcie mam gainera mass xxl z treca, l- glutamine takze z treca w proszku, a takze kreatyne mega capsy no i carbo do kreatyny.prosze pomozcie mi kiedy co brac i w jakich dawkach.

Aktualnie ćwicze bez odżywek, ale od czasu do czasu biorę kreatynę i białko. Robiłem różne przerwy między seriami w zależności od metody jaką ćwiczyłem, a teraz jadę w ten sposób i widzę że to się sprawdza.

gainera jesz jak masz braki weglowodanów. Nie zaleznie od tego czy jesz jakaś kreatynę czy nie. Nie robisz znich cykli. To jest jedzenie tyle, że w proszku. Idąc twoim tropem rzumowania moglbym poziwedzieć że słsyząłem że do nitro 2 dobrze jeść woreczek ryzu wiecej dziennie. czy to bedzie woreczek ryzu, czy 100g porcja gainera roznicy zadnej nie [...]

Właśnie kończy mi sie WPC Olimp 100% (2,5kg) - w ciągu miesiąca 6kg masy (mam do tego dobrą dietę). I nie wiem co teraz. Nie chcę od razu na kreatyne wskakiwać (ćwicze 4,5 miecha) - poczekam jeszcze z 2 miechy. Ide w mase (obecnie 76kg na sucho, 184 wzrostu). Planuje kupic teraz gainer+białko+?? I właśnie co polecacie dodac?

Masz 14 lat i od 3 lat cwiczysz na silowni?No to gratulacje.To skoro masz takiego madrego trenera to swoje pytania tez kieruj do niego a nie tu na forum.Kazdy na forum powie ci to samo ze 14 lat to za wczesnie na silownie.A jak chcesz to jedz hmb, bierz kreatyne.Dobrych efektow zycze.

[...] Moje pytanie jest więc następujące: Jaki wpływ ma woda( względnie soki) w której rozpuszczamy kreatyne na jej rozkład. A dokładniej chodzi mi o to, czy można rozpuścić kreatynę w wodzie przed treningiem ( np na 2 godziny przed jej spożyciem), czy lepiej przygotowywac ją bezpośrednio po treningu w szatni. Mówimy oczywiście o kreatynie w [...]

Witem mam sprawę kupiłem Olimp Kreatynę TCM Mega Caps 300 kaps. i Monahydrat kreatyny z Vitalmax 300 gram jak mam to brać? oda na raz czy pierw jedna a jak się skończy to dopiero drugie?? i i po ile gram??

gainbolic jest teoretycznie dobry. Ja po zjedzeniu gainbolica beż żadnych diet itp. przytyłem 4,5 kilo (a zjadłem 2kg) i było u mnie widać efekty. Ale chwile później to zemnie zeszło i wróciłem do pierwotnej wagi. W GB masz kreatyne chyba 2gram na 100g. Ona troche Cię napompowywuje a później cicho z Ciebie uchodzi nabrana "masa" Co do [...]

Ja akurat jestem za HMB, ale kreatyne tez bralem swojego czasu. Porownujac te 2 suplementy to wole zdecydowanie HMB. Wedlug mnie jest najlepsze dla osob ktore latwo przybieraja na masie.

Kreatynę mono najlepiej. Wydatek ok 60zł. HMB sobie odpuść. Do tej kreatyny możesz dorzucić jakąś dekstrozę góra 30zł. Co jeszcze? może jakieś witaminy

no dzieki. moze sprobuje ta kreatyne ale ja sie bierze sama czy z czyms np. hmb. no i jaki to bylby koszt?.

Jeżeli masz dietę to możesz ją uzupełnić jakimś gainerem albo białkiem jeżeli trzeba. Poza tym to co najwyżej kreatynę na początek