Masowka (85kg)

Mam 16lat waze 85kg i 193cm wzrostu. Zapotrzebowanie wyliczylem sobie dzieki programowi Dziennik Posilkow Vitalmaxa no i wyszlo tak 3150 kcal bialko 2g/kg masy 1.3g tluszczu i 4.3 ww zalozenia wykonane zostaly prawie w 100% a o to i ta dieta

Sniadanie godz 9.00
4 jajeczka
chlebek ok 5 kromek
szynka wiejska 5plasterkow
banan

II sniadanie godz 12
3buleczki grahamki
ser edamski 6 plasterkow
szynka wiejska 6 plasterkow
margaryna

posilek przedtreningowy godz 14.30
ryz bialy/brazowy 150g
piers z kurczaka 200g
+ jakies warzywko/oliwa z oliwek

posilek potreningowy godz 17.00
makaron dwujajeczny ok 100g
4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac
banan

kolacja 19.30
tak samo jak II sniadanie

przed snem
serek wiejski z chlebem

realizacja % bb 96% tl 87% ww 107% jeszcze mam takie pytanie dotyczace kreatyny bo trzeba ja przyjmowac na czczo 30min przed treningiem to jak mam zjesc posilek przedtreningowy? w jakich odstepach czasowych? z gory thx

Dieta mówiąc delikatnie jest zła.Chlebek,bułeczki.margaryna,itp.To wszystko nie powinno się znaleźć w diecie.Wejdź w wyszukiwarkę i poczytaj na tamat diety.Pozdrawiam.

Poczytaj jeszcze troche posty podwiesozne, i porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie masz bledy i co gdzie zmienic

Powodzenia


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-30 14:50:57

no ok rozumiem duzo czytalem ale nie przepadam za niektorymi produktami dlatego wybralem takie a ze dobre zapotrzebowanie mi wyszlo to myslalem ze bedzie ok no ale sie mylilem :) ale co wszystkie posilki z tych 6 sa zle? czy moze ktores moge zostaiwc a niektore tylko zmienic no i jeszcze o tej kreatynie i tym posilku przedtreningowym jak to mam robic najpierw kreatyne i potem jesc i za 15min trening ;/? pomozcie

Posiłek przedtreningowy zjadasz na 90-120 min.przed treningiem,a kreatynę możesz wziąć na 30 min.przed treningiem.Zmień tę dietę.

Sniadanie godz 9.00
4 jajeczka
chlebek ok 5 kromek /zamien chleb na platki owsiane
szynka wiejska 5plasterkow /wyrzuc szynke
banan /ok

II sniadanie godz 12
3buleczki grahamki
ser edamski 6 plasterkow /wyrzuc daj ser bialy/piers z kurczaka
szynka wiejska 6 plasterkow /wyrzuc
margaryna /daj oliwe z oliwek

posilek przedtreningowy godz 14.30
ryz bialy/brazowy 150g
piers z kurczaka 200g
+ jakies warzywko/oliwa z oliwek /wyrzuc oliwe i warzywa

posilek potreningowy godz 17.00
makaron dwujajeczny ok 100g
4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac
banan /daj banana a 45 minut pozniej ryz jakas chuda rybka/kurczak bez wazyw i tluszczu

kolacja 19.30
tak samo jak II sniadanie /zmien tak jak napisalem

przed snem
serek wiejski z chlebem /wyrzuc chleb