witam :)Jak sie bierze białko te 15 minut przet treningeim ( rozumiem ze miesza sie z mlekiem) ?? Kreatyne bierze sie mnie wiecej w tym samym czasie a nie wolno jej mieszac z mlekiem ! o co wkoncu to chodzi ??Jak przyjmowac to białko w DNI T i NT ?? Prosze o odpowiedz !
witam :) Jak sie bierze białko te 15 minut przet treningeim ( rozumiem ze miesza sie z mlekiem) ?? Kreatyne bierze sie mnie wiecej w tym samym czasie a nie wolno jej mieszac z mlekiem ! o co wkoncu to chodzi ?? Jak przyjmowac to białko w DNI T i NT ?? Prosze o odpowiedz !
KuBa co do tego białka to tu gdzies jest nawet chyba podwieszony post na temat tych prochow "niefirmowych" z allegro i po przeczytaniu tego nawet za 10zł/kg bym nei kupil takiego czegos :P A znać to sie strasznie nei znam na suplementacji ale z tego co pamietam to białko mozna rozpuscic w mleku badz w wodzie (tylko jak jest serwatka [...]
[...] kuraka raczej nie ma tyle kcal, chyba że liczysz ze skórą. Pamiętaj by czasem zmieniać źródła białka. Czerwone mięso ma lepsze właściwości niż białe. Jeśli masz na to wpływ, jadaj czasem wołowinę. Żelazo z niej jest najlepiej przyswajalne przez człowieka. Poza tym wołowina zawiera kreatynę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-06 21:45:32
własnie, że robiłem też skos, a oko to ten skos co may to tak 40% ale czasem też zmieniałem na ok 30. Własnie ten poziom to często bardzo zmieniać co tydzień albo dwa i nie robiłem tylko na płasko. A na płasko to juz z 2 miechy nie robiłem. Stary wp*****lam ostatnio jak tylko moge, zawsze przed i po treningu jakis porządny posiłek i zawsze twaróg [...]
[...] o tłuszcze, to jem zarówno roślinne, jak i zwierzęcy. Miałem na myśli to, że wolę posiłek ugotować/upiec niż usmażyć, ale takie też się zdarzają. Jestem zdecydowany na kreatynę: Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules i białko ( wydaje mi się, że jem go jednak za mało): Olimp System Protein 80 Mam jeszcze ostatnie pytanie: W [...]
[...] początek wystarczy bez diety. Czyli brać 5g dziennie przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę? Czy mogę podzielić dawki przykładowo 3g przed treningiem I 3g po treningu? Da skutki czy lepiej 5g po treningu? I czy na 30 minut jest sens brać kreatynę czy brać tylko w dni treningow piłkarskich? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:48:41
W temacie pisało, że bez jakiegokolwiek stażu, a ja staż jakiś miałem, marny ale zawsze jest. Wiem, że kolega brał kreatyne i przybrał na masie ładnie, co w połączeniu z treningiem dało dobry efekt. Dietę staram się przestrzegać. Proszę o jakieś konkretne linki.
Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Syngex-opis25630.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Gainer: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html Za krotki staz na kreatyne, min 5-6 regularnych przemyslanych treningow.
moglbys jeszcze poczekac, natomiast jesli mimo wszystko sie zdecydujesz na kreatyne to bierz jakas prosta forme. mono wybierz takie ktore wychodzi korzystnie cenowo(np vitalmaxa), jesli jablczan to np cm3.
Teraz mam jeszcze większy mętlik w głowie. Panowie, dziękuję za konkretne produkty, jednak teraz nie wiem co wybrać..białko, gainer, czy ewentualnie kreatyne?
dzieki za wyczerpujaca wypowiedz;) diete mam ale nie taka wyliczona i dokladna ale jem duzo i wartosicowo, a jak wracam z biegania tak ok godziny 22 to tylko bialeczko i kreatyne czy jeszcze jakies kanapeczki z ciemnego chleba i twarozek badz chyba szyneczka moze byc?
nie wiem czego rozpisales tak kreatyne standard to 5g rano DNT i 5g rano 5g po treningu w DT, beta ok zma ok reszta placebo, zamiast tribulusa i tauryny dalbym 10-20g bcaa napewno duzo lepszy wybor/odczucia
kreatynę zawsze leciałem 10g bez różnicy czy dt czy dnt. Natomiast rozpisałem przed i po treningu ponieważ przed treningiem jakoby zwiększyć ATP i jakość treningu a po treningu dla lepszej regeneracji. Jeśli chodzi o dawki to nie będę odmierzał 3,3g kreatyny na porcję, więc po prostu daję trochę mniej niż te standardowe 5g co pewnie wychodzi koło [...]
po takeij przerwie kreatyne odstaw poćwicz bez tych wszystkich bajerów, z dietą, białkiem, gainerem dla jej uzupełnienia osiągniesz jakąś forme i wtedy kreatyna hmb odpuść
Staram sie nie jesc za duzo czerwonego miesa i nie jesc po 21, ale tak to raczej srednio Ja też jestem początkujący i nawet ja wiem że czerwonego mięsa trzeba jeść jak najwięcej bo zawiera białko i kreatyne a nie ograniczać jego ilości
No wlasnie ale jak to sie mowi: "reklama dzwignia chandlu" Czasmi wypuszczaja jakis shit i dobrze o tym iwedza ale ladne pudelko fajna raklama i jakies przeplacone testy i sie sprzedaje a biedniu ludzie jak te owieczki ida w ogien A tak wogole to ktos z tad stosowal ta kreatyne crepure z Olimpa ?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm [...]
Do typka paker 95 lepiej nie doradzaj ;-){{:-({ po co ma wymieniac bcaa jak ma b.dobre z activlaba zakupione?? nie kumam jak trenujesz 5x w tyg to jak chcesz utrzymac wage lub podbic co bedzie ciezko to diete musisz miec ale dodatkowo gainera 1-2x dziennie mozesz sobie spokojnie pic np po treningu lub wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjesc posiłku [...]
Kreatyna rozdrobnienie
