kreatynę

nie martw się o regeneracje po prostu dobrze jedz wysypiaj się możesz dodać jakąś kreatyne i bcaa w celu lepszej regeneracji ale nie musisz przyrosy będą takie same chyba odpowiedziałem kompleksowo na twoje pytanie ;p Czyli mój trening jest optymalny?co z bicepsem?przecież powinno się go ćwiczyć przez 1 dzien w tygodniu a w moim planie to go [...]

Podstawy zostawię ale fakt coś muszę zmienić czyli po negatywnych muszę jeszcze zmierzyć maxy. Dzięki za wskazówki. A jeszcze jeśli chodzi o kreatyne brać cały czas czy jakieś cykle zrobić ?

Czy można stosować przed treningówkę VPX FRICTION w czasie postu ? Zawiera kreatynę, ale za pół roku kończy mi się ważność i chciałbym ją skończyć brać. Dość mocno pobudza, nie brałem jeszcze na czczo, myślę, że to zwiększy jej efektywność.

Zamień kreatynę na BCAA. Le żeby nie było że nie odpowiedziałem to najlepiej rano na czczo i po treningu.

Sory za pytanie bo pewnie powinienem poczytać troche jeszcze ale czysto teorytycznie czy to ze teraz wezmę kreatyne moze oznaczać ze w przyszłości przyrostu mogą byc mniejsze zarówno masy jak i siły ?

Z poziomem zaawansowania siła i masa będzie mniej wzrastać bez względu na kreatynę. Jak w każdym w sporcie, poprawa z 90 na 100 kg, jest łatwiejsza niż z 150 na 160 np.

Stosowałeś taką suplementację? Wydaje mi sie ze to lepsza opcja pod względem kosztów jak i ekonomicznych kupic aakg,bete i kreatyne niz jakas przed treningówkę

Skoro z dietą sobie poradzisz, to po co chcesz białko? Jeśli będzie Ci faktycznie brakowało białka w diecie, to wtedy jak najabrdziej. A kreatyne odpuść i poćwicz PRZYNAJMNIEJ pół roku na sucho z głową, a potem możesz ewentualnie myśleć o kreatynie - teraz to będzie strata pieniędzy i niewykorzystany potencjał pierwszego cyklu.

bez diety nie ma sensu się brać za kreatynę

a czy dobrze jest bo jak wziołem kreatyne to wiecej juz zaczołem jesc?

Kreatyna w kapsułkach jest droższa i odradzał bym ją, ponieważ efekt taki sam. Tutaj masz dobry artykuł o kreatynie: http://potreningu.pl/artykuly/2665/jaka-kreatyne-mam-wybrac

Izi bedzie stał, wspominał coś ze kreatyne chce kupic, rzuc mu 5 dyszek ;d

Jak mysliscie odstawic kreatyne w DNT i dodac 5g przed i po w DT ?

BA 5 g dziennie np. godzine przed treningiem a kreatyne 5 gram dziennie po treningu, w delegacji 5 gram DA przed pracą i np. 5 gram kreatyny po pracy, moze tak być czy jakas skuteczniejsza rozsądniejsza metoda i bezpieczniejsza jest ;>

a jeszcze jedno pytanie jak mam zażywać tą kreatyne jeśli jest to mój pierwszy cykl ? 3 razy dziennie po 5 g ?

[...] ułożyć nową dietę, bardziej dopracowaną ale to już w innym dziale, sami ocenicie :) dzięki panowie! Ps. Jestem na cyklu kreatyny cm3, z tego co wiem to dobrze jest łączyć kreatynę z beta alaniną. Zostało mi około 3-4 tyg cyklu. Dokupić sobie beta alaninę, czy poczekać aż skończy się cykl i wtedy ją zacząć stosować? Zmieniony przez - kuba492 w [...]

Mając 47kg sądzę, że masz niedowagę, dodanie kilku kilogramów wyszło by Ci na dobre. Po pierwsze kreatynę najlepiej zacząć stosować wtedy, gdy mamy ułożoną dietę, opracowany dobry plan treningowy, mamy znajomość techniki ćwiczeń. Nie kupuj żadnych suplementów. 2. Trening pleców bez drążka jedynie z ciężarami, kup sztangę i trochę obciążenia, albo [...]

czyli nie używać te Boostera ( Olimp Redweiller ) Bo ma on w sobie kreatynę ( 750 mg) tak? Z góry dzięki.

Dobra przydała by się siła i dobra rzeźba :) Mam jeszcze jedno pytanie jaką kreatyne polecacie Monohydrant czy jabłczan (cm3) ? (to pytanie tak na boku )

Ze wzoru wychodzi: BMR = 1746 kcal TEA = 2160 kcal TEA /7 = 308 kcal (BMR)1746 kcal + (TEA)308 kcal = 2054 kcal NEAT = 400 kcal (endomorfik) 2054 + NEAT = 2454 kcal TEF = 10% Z 2454= 245 kcal A więc TDEE = 2454 kcal + 245 kcal = 2700 kcal można by coś jeszcze zmodyfikować, ale kalkulatory zawyżyły o 200kcal a tamten prymitywny wzór zaniżył o [...]