kreatynę

jeśli ćwiczysz na siłowni 3 - 4 razy w tyg - nie potrzebujesz wiecej siłowych treningów w domu. kreatynę bierze się 5 - 10g na dobę w 1 - 3 dawkach po 3 - 5g na porcję. korzystnie okolotreingowo pokarmy bogate w białko to głownie produkty pochodzenia zwierzęcego. Nie koniecznie jednak należy ich jeść jak najwięcej.

ale po co wykonywać dodatkowe ćwiczenia hantelkami wdomu - skoro chodzisz na siłownie? a kreatynę bierz mniej wiecej wg tego schematu powyżej. np rano 3 - 5g i po treningu 3 - 5g, w nietreningowe 2 x po 3 - 4g

koledzy jak stosowac kretke + jabłczan dt 5 gram kreatyny na czco - 30 min przed posiłkiem 5 gram jabłczanu - po treningu może tak byc? bądz jak lepiej zastosowac ? i dni nt, tu mam problem bo nie wiem czy kreatyne stosowac czy jabłczan ? co lepsze ? zapewnę będzie to tylko 5 gram krety lub jabłczanu tak ?

O to chodzi ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od początku listopada 2010r. Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie, raz w tygodniu), tenis - kilka godzin w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

[...] treningowych przed i po treningu czy przed posiłkami ? i jeszcze jedno pytanie kończę 4 tygodniowy cykl kreatyny monohydrat z seminarium Radka Słodkiewicza dowiadując się iż kreatynę należało by pociągnąć co najmniej do 10 tygodniu nawet 12 tygodniu by mięśnie maksymalnie się nią naładowały co o tym sadzisz? i do tego do moje pytanie kończę [...]

zacznij od ulozenia diety, mozesz ja uzupelniac w razie potrzeb bialkiem lub gainerem, pozniej mozesz dolozyc kreatyne zaczynajac od supli bez podstawy jaka jest dieta daleko nie zajedziesz Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2011-04-06 17:17:19

HKS1 na jakiej podstawie polecasz mu kreatyne? Nie wiedziałeś jaki jest jego cel, u niektórych jest redukcja na początku. Więc po to właśnie jest ankieta :) A do autor sam zrozumie za kilka miesięcy, że na samych suplach nic nie zrobi i wróci na forum po diete.

heh same ramiona i brzuch??? xd a tak wogole co chcesz rzezbic jak masz 72kg? najpierw masy nabiesz a ta kase co masz zamiar przeznaczyc na kreatyne to przeznacz na jadło xdxd przy 0 stazu bezsensowne jest kupowanie kreatyny i moze jednak jak napisał,,gandi87,, zapros kolezanke do kina za ta kase jak masz zamiar pracowac tylko nad ramionami i [...]

[...] rodzą się spinki i przekaz ucieka, robi się spam. Pewnie - prioryetetem jest jedzenie, suple są dodatkiem, ale nie ma co się chyba za bardzo o to spinać. Jak ktoś chce brać kreatynę i robić masę na 1500kcal z kanapek i pomidorowej - nauczy się na własnym przykladzie, że to droga do nikąd. Wiele osób natomiast intuicyjnie dostarcza odpowiednią [...]

kiedys sie nie znałem brałem kreatyne + magnuma 7000 potem HMB i troszke przytyłem i teraz schudłem i zaczynam wszystko od nowa troche wiadomosci znam jak cwiczyc . cwiczylem wtedy 4 miesiace.

BCAA na rozruch i czekać na kreatyne reszta supli to syf Zmieniony przez - generau2 w dniu 2011-04-06 20:59:54

na początku rośniesz od patrzenia na sztangę. kreatyne zostaw,na czas ,kiedy będziesz rósł słabiej . narazie jest to kwestia ,która nie powinna wogóle zawracać Ci głowy. ułóż diete ,dobry plan i będziesz rósł

Darmozjad fajne teorie daje. Ale kreatyne mysle ze lepiej na podtrzymanie mieska zostawic po cyklu. Dzieki skoro na tobie dziala to na mnie pewnie tez zadziala. trening jest taczka zarcia tez.

4 capspy to 5g kreatny, dzienna dawka to 10g a wiec 4 capsy przed i 4 po treningu, w dni nie treningowe wystarcza 4 capsy z rana przed sniadaniem. obecnie wcinam ta kreatyne stosuje tak jak napisalem i efekty sa. pozdro

Dzieki bardzo duzo informacji mi udzieliles i rozwiales pare watpliwosci takze poprosze wiecej takich wywodow w przyszlosci solaros jade jeszcze teraz kreatyne i beta alanine wiec dorzuce wegle z rana zgodnie z Twoja sugestia oprocz tego bcaa rano codziennie i w dni treningowe wiadomo przed bcaa+wegle po eaa+ wegle i po ok godzince konkretny [...]

Chcesz to bierze. Jeżeli oczekujesz jakieś porady, to bez ankiety niczego nie dostaniesz. Nie wiadomo ile masz lat, ile ważysz, staż treningowy itp. Nawet nie podałeś celu w jakim chcesz brać kreatynę.

nie bedzie. kreatyne standardowo. a gainer tam gdzie braki sie pojawia.

Dzieki wielkie za pomoc sorry ze tak mecze ale ostatnie pytanie mam jaka kreatyne lepiej (jablczan czy monohydrat)bys polecil??

Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p 65kg -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p 50kg -rozpiętki 4s10p 10kg Tric: -francuz sztangą leżąc 3s10p 37kg -francuz sztangą siedząc 3s10p 20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s10p 10kg -prostowanie ramion na wyciągu 3smax ( cos koło 23kg) Brzuch Środa Plecy: [...]

Jeśli chodzi o kreatynę to w jakiej formie to jest mi w sumie obojętne, ważne żeby spełniała swoją role :) Zastanawiam się też nad tym BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps_300_+_60gratis!!-opis25765.html A co do reanimatora to wyczytałem że ciężko się go spożywa... Może jakieś inne cudo zamiast tego wybrać?