Kreatyna . Ćwiczenia z hantelkami ?

Witam chodzę na siłownie 3-4razy w tygodniu mam 17lat.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu tzn. z hantlami 2x15kg i jak mam spożywać kreatynę tzn. jak dawkować ?I jakie produkty jeść które mają dużą ilość białka ?

równo 1g kreatyny, czy 1g masa tabletki?

z reszt... bierz : dni treningowe: rano i po treningu po 4 - 5g

dni nietreningowe rano i po południu po 3 - 4g

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-09 16:32:08

jeśli ćwiczysz na siłowni 3 - 4 razy w tyg - nie potrzebujesz wiecej siłowych treningów w domu.

kreatynę bierze się 5 - 10g na dobę w 1 - 3 dawkach po 3 - 5g na porcję. korzystnie okolotreingowo

pokarmy bogate w białko to głownie produkty pochodzenia zwierzęcego. Nie koniecznie jednak należy ich jeść jak najwięcej.

Tylko chodzi mi o to jak dokładnie i jakie ćwiczenia wykonywać a kreatyna jest w kapsułkach.

ale po co wykonywać dodatkowe ćwiczenia hantelkami wdomu - skoro chodzisz na siłownie?

a kreatynę bierz mniej wiecej wg tego schematu powyżej. np rano 3 - 5g i po treningu 3 - 5g, w nietreningowe 2 x po 3 - 4g

No ale jak ćwiczę na siłowni to w przerwach jak czekam to mógłbym coś hantlami robić ?

bez sensu totalnie, zaszkodzisz sobie raczej niż pomożesz, ale rób jak chcesz

Dobrze masz racje ;] Ale i tak chciałbym się dokładnie dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać .Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi napisał.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - tutaj jest specjalny dział dotyczący treningu w domowych warunkach.

Pamietaj jednak, że miesień rośnie wtedy gdy odpoczywa

Czy kreatynę wystarczy jak biorę w dzień treningu 2przed treningiem 1po a w dni bez treningu 1na czczo rano i 1 na wieczór ?

ale czego 2/1? ile to gram?

Tabletki 1gramowe