Jeżeli będziesz w stanie trzymać dietę pokrywającą wszystkie zapotrzebowania to suplementy na początku treningów są zbędne. Możesz jednak zaopatrzyć się np. w gainera który da Ci możliwość zastąpienia jednego posiłku w ciągu dnia (np. nie masz czasu żeby zrobić sobie posiłek - bierzesz gainera), ale jeżeli jesteś w stanie wszystko pokryć samą [...]
Moim celem jest jak najwieksza mozliwa masa. A wiec radzicie kreatyne... Pytanie- która jest najmocniejsza? Z rok temu mialem juz jeden cykl kreatynowy z mass xxl, skoczyło mi z 2 kilo, pozniej przerwa i spadek. Generalnie jem duzo, ale mam spalanie jak "ruski czołg" teraz bede wkrecał wg ułorzonej diety z forum. Wiec keatyna i mass xxl [...]
Zatrzymywanie wody przez kreatyne to tylko jeden z wielu jej działań na organizm i na pewno nie najważniejszy jesli idzie o przyrost siły i masy. Dla nie nie ma dowódw na zły wpływ kofeiny na kreatyne!! A szukałem długo ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Trenuje taniec. Wyglada to tak ,ze na przyklad(chociaz roznie to bywa) mam treningi 2 lub 3 razy dziennie. Minimum 45minut(max poltorej godziny) trwa kazdy trening. Dlatego nie wiem jak to dawkowac. Mam kreatyne w proszku ,a tamte produkty w kapsulkach. I w czym to brac? Kreatyne w wodzie(200ml ? ) ,a jesli chce to lac do bidonu ,zeby mi [...]
to dawkowanie, te schematy to bardziej są po żeby usystematyzować "suplementacyjne nawyki". nie ma znaczenia czy weźmiesz kreatynę rano i po treningu czy przed i po treningu. Sam teraz łykam kreatynę rano i wieczorem a przed treningiem no-boostera. Aczkolwiek radzę na paru cyklach przetestować różne możliwości. Niektóre mogą bardziej [...]
1.Czy mohe zacząć cykl w styczniu??(staz bedzie wtedy 4 miechy) Jezeli masz odpowiednia diete,mozesz wziasc 2.Jak dawkowac żeby byl przyroscik nie bardzo gwałtowny (bo sie matka kapnie i mnie zabije :) ) i jakiej firmy i ile gram ?? no comment 3.Czy po kretce efekt gdy sie ćwiczy jest dalej czy trzeba potem kolejne cykle robic (czy jeden [...]
[...] osiągnąć satysfakcję na brzuchu to, wygląd truposza gwarantywany, (44 lata i bez dopingu) Teraz po tych 10 tyg, wejdę na zero a po 2 tyg plus 200 kal. I już teraz wrócę na kreatynę. To czego się spodziewać? Chciałbym aby mięśnie zrobiły się bardziej pękate, ale żeby mnie nie podlało. Nie chce strikte masy, ale kręcić wokół zera, czy mięśnie [...]
czemu tak sadzisz np jak gosc cwiczy od 13 lat i juz wykorystał max. swoje mozliwosci to powinien kupic przynajmniej biało. a kreatyne to jeszcze zawczesnie gdzie po 1,5roku cwiczen kreatyne wes <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
Napisz coś o swoim treningu. Trochę za szybko brałeś się za kreatynę. Kreatyne jest dobrze brać jak się jest dobrze wytrenowanym. Gdy bierze się ją zbyt wcześnie to zamyka możliwości.
[...] nie rozbuduje mięśni.... Kreta nie jest niezbędna, aby zbudować mięśnie. Przydaje się to fakt. Ale ludzie robili z powodzeniem mięśnie w czasach "przedkreatynowych". Jeżeli nie brałeś supli to wstrzymaj się. Dopracuj trening. Dopracuj dietę. Pojawią się efekty i będzie ok. Ale za jakiś czas nastapi stagnacja. Wtedy pora na kreatynę.
jw HMB prawie jak placebo nie warto w to inwestowac. Dextroza wyrzadzi wiecej szkod niz pomocy. Mity o tym ze dextroza oraz inne cukry proste poprzez wyrzut insuliny sa w stanie lepiej transportowac kreatyne zostaly dawno obalone. Tak naprawde mija sie to z celem, poniewaz wyrzut insuliny w organizmie po spozyciu wegli prostych nastepuje znacznie [...]
zależy mi teraz na sile i chyba wybiorę jednak samą kreatynę na początek chciałem brać TCM Olimp ale może mi powiecie czy jest jakaś lepsza kreatyna od TCM jeśli jest to proszę napiszcie a co do regeneracji to później na pewno będę coś brał i co lepiej brać BCAA czy ZMA (bo to jest chyba najlepsze?) Najpierw zrobię cykl z kreatyna a później [...]
[...] gdynia też wierzysz? Dextroza = glukoza, zaliczana do cukrów prostych których jemy za dużo. niczego nie transportuje - wywołuje odpowiedz insulinową, a insulina "transportuje" kreatynę do kom mięsniowych. Równie dobrze jednak możesz jesc kreatynę z porcją kukułek, delicji szampańskich, czy po prostu z posilkiem zawierającym węglowodany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
LOL po co ci kreatyna? Masz 16 lat, ćwiczyłeś dopiero MIESIĄC i już kreatynę brałeś??? Z tego co mi wiadomo to nie powinno się brać przed 18 i po przynajmniej 6 miesiącach stażu, poza tym na kreatynę robisz cykle a nie cały czas. Jeśli napisałem źle, poprawcie mnie.
Ja Ja biorę kreatyne od 4 miesięcy suplementacją stałą, codziennie w dni treningowe i nie treningowe, zawsze brałem przed treningiem kreatyne monohodrat A po treningu białko WPC 80%. I teraz właśnie z ciekawości czytam o porach suplementacji kretki i właśnie ludzie piszą różnie. Czyli tak Jak mówisz, nie ma to znaczenia przed czy po ?
[...] tylko dobry bulk od znanego dostawcy może uzupełnić braki w diecie. Także się często stosuje bulki wraz z kreatyną jako uzupełnienie, więc prościej byłoby już wymieszać kreatynę z bulkiem, niż osobno rozrabiać i spożywać. 2. Mieszanka białek byłaby doskonałym produktem dal osób które potrzebują jednocześnie różnych białek. Byłaby to też [...]
[...] zobaczyć jak będzie wyglądał trening. Czyli twoim zdaniem na początek brać 6g, a jeżeli nie będę już zbytnio odczuwał działania, to zwiększyć do 12 g ? Tak cykl, zawsze kreatynę staram się brać w okresach, a później robię przerwę 2-3 miesiące chodź ostatnio ponad rok nie brałem. Chciałbym dłużej stosować, a co powiesz na 5g rano codziennie, [...]
Ad.1 - Bierz rano i po treningu Ad.2 - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu. AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera.
"Z tego co czytałem nie powinno się spożywać kofeiny podczas brania kreatyny." - to min możesz brać (a w stakach masz kreatyne z kofeiną zmieszaną) KREATYNE: rano i po treningu z tauryną a po 10min GAINER lub gainer + kreatyna + tauryna to jest jedno pozdro -rośnij
oo4o ciezko zrozumiec co napisales. Wracaj do szkoly i skoncz jesc kreatyne%-) . Inteligencja jednak jest wrodzona i nic juz z tym nie zrobisz ziomus. Oczywiscie kreatyne mozna brac przez dlugi okres w mniejszych dawkach. Autor podal tylko przyklad. Pozdrawiam Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2015-09-05 20:00:56
