widze że masz duży staż więc ten plan może być dla ciebie za słąby proponował bym ci zacząć 1 tydzień od 130kgx2 w 6 seriach (trzy dni treningu) w drugim 135kgx2 6s trzeci 140x2 6s czwarty 145x2 6s piąty 147,5(lub 150 jak dasz rade) x2 6s i szósty 150 (lub więcej jak dasz rade) x2 6s dodaj do tego kreatyne i będzie git ja tak zrobiłem i myśle że [...]
Witam, żeby nie zaśmiecac forum nowym postem przylączam sie do tego jesli mozna :) W zeszlym tygodniu otrzymałem pare supli od kumpla, który zerwał wiazadła na treningu i bedzie pol roku co najmniej pauzowal. Sprezentował mi następujący zestaw : - Kreatyne Olimp megacapsy - Białko (jakies mega kiepskie, vitamin shop/trec no ale za darmo wiec [...]
Kreatyne Olimp megacapsy-ile masz tych capsow? Białko-w/g brakow w diecie vitamin shop/trec-tak jak na opakowaniu Thermal blast extreema-Do II śniadania - 1 kaps,po 5-ciu godzinach - 1 kaps Aminomaxa treca-5kaps przed i 5 po treningu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-01 09:56:32
Hej emenems! Dziękuję za rozpiskę - jednak chciałbym kilka spraw uścislić tzn pytań... otóż co do staka i nano nie mam pytań ale reszta.. tzn rano na czczo wrzucam bcaa i glutaminę razem... a hmb dopiero po sniadaniu - tzn między posiłkami czy też razem z bcaa i glutaminą? I jeszcze jedno - czy do nano dodać jeszcze dodoatkowo jakąś kreatyne a [...]
zgadzam sie z panem u góry!!! a z regoły kazde mono jest takie same i tez ci proponuje odłozyc narazie suple! ja wziełem pierwsza kreatyne po roku czwiczenia na siłce na sucho. narazie trzeba jejsc bardzo duzo i ćwiczyc i tez bedziesz miał elegandzkie efekty ! proponuje dział odzywianie!!!!
W sumie wiesz, kreatynę też się przyjęło, że bierzesz rano i przed/ po treningu, a jak bys brał w innych porach to pewnie efekty byłyby podobne, jak nie identyczne. Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2008-02-01 14:40:30
macbeatbox dzięki za odpowiedź.. Jestem jak narazie zdecydowany na odżywki. Niestety dużo nie zrozumiałem z końcowej części Twojego posta.. Z tego co przeglądałem to kreatyne wezme, mysle tez o bialku Hi-Tac'a..
przypominam ze shock therapy tez zawiera kreatynę, wobec tego wg Twojej rozpiski autorze w DT bierzesz przed treningiem 9g kreatyny i jeszcze po 5. to dosyc duzo. na dobra sprawe w badaniach na ludziach stosowano zazwyczaj 5g kreatyny na dobe - i suplement radzil msobie swietnie. juz 10g na dobe to dawka zawyzona. 14g to sie przy nasyceniu [...]
[...] (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji" Jak już masz i łatwo tak nie łapiesz tłuszczu to mozesz ddac 40 gram na 200ml wody odrazu po [...]
juz odmowilem dextro ,zakupilem carbo olimpa i gainer treca mass xxl Dzieki za pomoc :) Jeszcze mam pytanko czy rano kreatyne mam zmieszać z carbo czy rozsadniej bylo by zmieszac z geinerem ktorego i tak nad ranem bede pił (kreatyna z gainerem) mozna mieszac :>? Zmieniony przez - misiek444 w dniu 2008-02-02 10:30:28
- Tato tato pomóż mi odrobić zadanie z matematyki... - ja ci dam matematyke gówniarzu! na za sztange i dalej pizgaj!! ja swojemu będę lał cement do grzechotek i kreatynę do mleka
ja proponuje poczytac gain bolic lepszy od magnuma zdecydowanie az zagłebiłem sie w www.gain bolic ma kreatyne i tauryne a zreszta : 80% kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, dekstroza), 15,5% kompleks białkowy (koncentrat białek serwatkowych, kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko jaja), 1,85% kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi), aromaty, [...]
nieeeeeeeeeeee kreatyne bierze sie wedlug grafiku 2-3 tygodnie treningu z kreatyna (lyzeczka przed treningiem na silce) i 1 tydzien bez niej tez z treningiem przynajmniej ja tak robie
to ma być cykl czyli 6-7 tygodni ;) a potem znowu odstawiam kreatynę. więc zastanawiam się czy taka dawka będzie wystarczająca i czy warto robić fazę ładowania? moim zdaniem nie. ale liczę na zdanie fachowca :) może jakieś propozycje dawkowania?
[...] treningu, i trochę czasu po (większa pompa, dłużej) co do jabłka chodzi ci pewnie o CM3 TRECA, do czego kreatyna służy to wiesz, ostatnio (od jakiś 2 lat) łączy się spalacz+kreatynę na redukcji tak że nie możesz porównywać tych 2 rzeczy, to tak jak byś białko do carbo porównał i które lepsze, każde ma inne zadanie Zmieniony przez - King89 w [...]
hmmm, brałem tak jak było na opakowaniu. Lekarz powiedział, ze mam zjechany ukłąd opornościowy, spytał czy cos stosowałem. Jak mu powiedziałem ze kreatyne, to stwierdził że to pewnie od tego.
Z tego co przeglądałem to zdecyduję się na Kreatyne Vitalmax 300g, zastanawiam sie nad białkiem Hi Tec'a 91%, no i jeszcze niewiem jaką tauryne wziasc i ile.. Do tego wezmę raczej aptekowe ZMA.. Brakuje tu czegos..?
imho 2. to okno anaboliczne to okres do 3 godzin po treningu wiec nawet ryz zdazy 4. zawodnicy to co innego 5. dlateo bedzie to usrednione...gdybys do normalnego bilansu nie dodawal 500kcal to w niektore dni bylbys ponizej bilansu a w inne nad - ale i tak srednio wychodzilbys na zero 6. ale dla poczatkujacych najlepiej jest wlasnie tak [...]