kreatyny

[...] hmb, wpc 80 , beta alanina bcaa w shotach 7) stosowane wcześniej spalacze nie uzywalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni podane wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie kcal 3500 dieta na masę 11) przewidziane [...]

hmm a jak bym sie zdecydowal na caloroczne przyjmowanie kreatyny to o jakiej porze najlepiej brac ? pewnie napiszecie rano, tylko ze rano trzeba 30 min przed jedzeniem a u mnie odpada taka opcja :( po jedzeniu nie za bardzo ?

nie ma co zbytnio sie zamartwiac na rzeczami nie majacymi wplywu na efekt koncowy cyklu;-) wazne jest abys przyjal porcje kreatyny danego dnia i tyle:)

[...] osób początkujących popełnia różnego rodzaju błędy w podstawach, czyli w swojej diecie i treningach. Skutkiem tego jest zrzucanie winy na brak efektów w przypadku stosowanej kreatyny. Podobnie jest w Twoim przypadku. Kreatyna nie ma wpływu na to, że zwiększa się u Ciebie obwód w pasie. Decyduje o tym dieta. Obecna w niej ilość kalorii i [...]

[...] organizm a potem zmniejszam do 8g na dzień. Takie pierd****ie, wystarczy poczekać aż odpisze. Pytałem ponieważ nie wiedziałem jak to jest jezeli polacze mono z jablkiem czy mam brać po treningu znowu jabłko czy nie. Kiedys bralem przedtreningówke ale w tym czasie nie brałem kreatyny wiec zapytałem bo nie wiedziałem. flex1976 Dzięki za odpowiedź

poza tym w rage-u tej kreatyny bedzie tyle co kot naplakal, wiec nie mussiz jej nawet brac pod uwage

[...] tamtego ćwiczenia. Jutro nawet jeżeli nie będzie ciekawej promocji lub oferty dnia na sklepie to będę musiał zrobić zamówionko, bo zostały mi może 3 porcje wpc, parę porcji kreatyny i resztki omega 3 8-). Foty szamki raczej bez sensu, bo jem praktycznie to samo- ala budynie i pieczone ziemniaki z mięsem/rybą. %-) Największą mam fazę na te [...]

Możesz mieszać wszystko razem . Spójrz na skład stacka i wtedy będziesz wiedział ile kreatyny dawkować

osobno;-) dodajesz bete do kreatyny i masz razem%) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

[...] wszechstronnie praktycznie to trening będzie warunkowal jej działanie, ona się dostosuję i wspomoże organizm w takim stopniu jaki chcesz. Beta działa Jagi wsparcie dla kreatyny uzupełni jej działanie, cutru wspomoże funkcje mięśnia bierze udział w przemianach energetycznych jak i cyklu mocznikowym. Bcaa zadziała odżywczo, wspomoże organizm [...]

Dowolna forma kreatyny. Np. najtańszy monohydrat. Jednak polecam przemyśleć kwestię celu. Określanie go jako konkretnej masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem. Kg nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach. Miarą ich są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej.

Można łączyć 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze [...]

Przychylam się do odpowiedzi Flexa co do dawkowania kreatyny ;-) Beta alaninę zdecydowanie warto łączyć z kreatyną ;-) Kilka artykułów na ten temat znajdziesz na PoTreningu.pl ;-) Cytrulinę daj około treningowo ;-) Co do glutaminy to pro zdrowotnie możesz dać ;-)

praktycznie nie ma produktow ktore by pogarszaly wykorzystanie kreatyny, wiec tutaj spokojnie nie musisz sie niczym przejmowac

Odnośnie do stosowania kreatyny są różne możlowości. Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Jak Ci wygodniej. Monohydrat kreatyny. nie należy do dobrze rozpuszczalnych.

Dziękuję za rady , najgorzej jest z brzuchem. Co ile robić taka przerwę i ile powinna trwać? A jest sens brania kreatyny na redukcji czy lepiej poczekać i wziąść na masie?

[...] białkowa uwzględniana w dieci 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie czaje pytania 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałam 10) informacje na temat diety - 1600kcal B30% T25% W45%, zapotrzebowanie wyszło ok 1950kcal 11)przewidziane finanse na cykl - bez graniczeń 12) [...]

Nie zwracac. Jakie te 0,1gr kreatyny mialo by miec znaczenie??? Gwarantuje Ci, ze i tak nigdy nie nabiezesz wlasciwej miarki wg. producenta, chyba ze wazysz suple na wadze jubilerskiej ;-)

Co do wyboru kreatyny wystarczy podstawowa wersja w postaci mono. Beta alanina cytrulina pomogą w wydolności mięśniowej. Co do białka tutaj kwestia diety czy jest ono potrzebne do jej uzupełnienia.