kreatyny

ta dawka 0,03g/kg dotyczy mono czy samej kreatyny?

[...] trzeba przeliczać na wolną kreatynę, bo jest lepiej wchłaniany od monohydratu, więc ostatecznie dawki wychodzą podobnie. Sam jabłczan (kwas jabłkowy) działa też podobnie do kreatyny, więc wzmacnia jej działanie. Tak jak kreatyna przemienia się w aktywną anabolicznie fosfokreatynę, tak jabłczan w podobnie działającą substancję - [...]

sławku a np długi okres suplementacji jabłczanem i mono z rana np 0,015mg/kg i przed treningiem to samo z jabłczanem co myślicie na ten temat? czy lepiej sie skupić na jednym rodzaju kreatyny?

stary policz sobie! na cykl przeznaczasz ok. 300g kreatyny i bierzesz dawki 10g w treningowe i 5g w nietreningowe - to naprawde nie jest trudna arytmetyka - dasz rade:))) co do przerw między cyklami to im będą one dłuższe tym lepiej dla Ciebie i Twoich efektów!

[...] itp itd... wg mnie trzeba to brac po prostu 'na czuja' kiedy kreatyna sie zmarnowala...ogolnie rzecz biorac to przez tak dlugi okres czasu (7m-cy)wolalbym zakopic 2x 300g kreatyny i kazda uzywac przez 3,5miecha ..mniejsze ryzyko zbrylenia i utworzenia kreatyniny...no i oczywiscie dbac maxmalnie o przechowywanie w suchym miejscu...dobrze [...]

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo glukoza po treningu 30g kup lepiej tauryne zamiast glukozy i bierz~1,5g do kazdej porcji kreatyny

[...] się w końcowym efekcie rozpadu właśnie jako glukoza, chodzi tylko o to by nie było skoków jej poziomów/nikt przecież nie da rady chodzić z kroplówką albo łykać co chwila po parę gram glukozy, natomiast tauryna i ryboza a także ala działają insulinopodiobnie albo insulinopobudzająci i w ten sposób poprawiają i transport i wchłanianie kreatyny.

optymalnie bylo by 400g liczac ze trening 3x tyg 12x2miechy =24x10g dni treningowe = 240g 18x2miechy =36x5g dni nie treningowe =180g 420g kreatyny 8tyg cykl

Rado weż tak jak planujesz r-thypes bo to bardzo dobry dodatek do kreatyny no i zostałbym w tej sytuacji przy Biogenixie bo ich creatine microform/200mesh/ jest niedroga zarówno w kapsach jak i w proszku.

Np sok winogronowy ma dużo fruktozy, a poleca się go do popijania kreatyny...

fruktoza nic nie daje jeżeli chodzi o wchłanianie kreatyny ale z tego co mi wiadomo równie szybko jak glukoza się wchłania choc bez użycia insuliny i dlatego jest dość podstępna jeżeli chodzi o możliwość otłuszczenia, nie wiem, może się mylę ale wydaje mi się, że w soku winogronowym jest prawie sama glukoza, natomiast w miodzie jest pół na pół [...]

dokladnie-dwie miarki z czubkienm daja 5 gram kreatyny A jesli masz watpliowsci to uzywaj do odmierzania lyzeczki od herbaty- jedna czubata lyzeczke zastepuje wtedy 2 miarki monohydratu

hmm. Czytałem, że sok (oczywiście winogronowy) nie jest najlepszy do "popicia" kreatyny ze względu na zawartą fruktozę i coś tam jeshcze. Ja zawshe stosuje wode z glukozą albo carbo i jest świetnie

temat ten już był tutaj wielokrotnie poruszany. Generalnie, połączenie "kreatyna + HMB" wpływa zdecydowaniej korzystniej na przyrost siły i masy mieśniowej niż stosowanie samej kreatyny

[...] pismie czytalem, ze u wegetarian kreatyna powoduje widoczna poprawe skupienia i umiejetnosci zapamietywania oraz kojarzenia faktow. Czyli wegetarianom brakuje w diecie tej kreatyny i z pewnoscia wielu waznych aminokwasow. Moglbys wiecej, ale skoro nie chcesz... Poza tym pisali jeszcze, ze wegetarianie lapiacy sie za kretke zaczynaja strasznie [...]

czyli 5g kreatyny = 1 tabletka tak?I tauryne jak mam brac tez bym chcail w tabletkach i ile ona mniej wiecej kosztuje

Mała miarka OLIMPa (od kreatyny, glutaminy itp) ma 5 ml czyli 2 miarki karnityny to 1 porcja CF

No mam taki problem, że nie mam miarki od kreatyny tylko od l-karnityny vitalmaxa

[...] olej MCT i powinno byc git Do tego jeszcze zestaw witamin i mineralow. Pozniej jak juz uporzadkujesz sobie wszystko z dieta i odzywkami bedziesz mogl wejsc na cykl kreatyny, ale pamietaj - nie teraz - gdyz kreatyna nie da ci masy miesniowej, gdy nie dostarczysz jej odpowiedniego budulca w postaci substancji odzywczych z diety Zacznij [...]

Koniecznie- żeby mieć najlepszy transporter do kreatyny w relacji cena/jakość W dni treningowe to tauryna owszem może być zbyteczna, ale w nietreningowe to jedyne rozsądne i tanie rozwiązanie.