kreatyny

No po miesnie to raczej nie siega przynajmniej mam taka nadzieje Gluta, tauryna + porcja kreatyny i dobry posilek godzinke przed po hiicie ostro zmeczony schodze, ale efekty duzo lepsze mialem po zwyklych aerobach, yh albo poprostu juz musze obciac kalorie bo moze juz za duzo jednak nie wiem musze pokombinowac, niestety ostatnio malo czasu na [...]

Czyli jak brac to na wmiare pusty zoladek. Dobrym wyjsciem jest suplementacja kreatyny wieczorem np. przed snem

[...] treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na kazda porcje(czyli wedle zalecen binia 0,03 gram na kg). w dzien bez treningu bede bral 2 porcje ale tez mniejsze bo po jakies 10-12 gram.a za tydzien [...]

kreatyny nie wypocisz wypocisz wode

To ja daje 2 miechy kreatyny bez thermala. Najlepiej przyjmowac rano naczczo ?

Nie, teraz zimą mam okres robienia tlenówki - 90-150 minut w pierwszym zakresie (65-75% HRmax), wiec to wolne wybiegania. Czyli nie brać po nich kreatyny? Przy okazji - czy CP można rozpuścić w wodzie rano i pić dopiero wieczorem po treningu?

Tak wypijasz całą szklanke wody pomyśl przeciez rozpuscisz w tej wodzie kreatyne i dextroze wiec zeby "pochłonąć" 30g dextrozy i 5g kreatyny musisz wypić wszystko... ehhh

v3gas rzuc mi jak masz badania o niskiej przyswajalności glukonianów... bo ostatnio po całym tym zamieszaniu z prawie żadną przyswajalnością monohydratu kreatyny na rzecz estrów bardzo sceptycznie podchodze do wszelkich badań...

Łap ava, teraz powinno działać ;)... Co do dawkowania to ak jak Damixxx, nie przyjmuj kreatyny z białkiem bo przeszkadza ono we wchłanianiu kredki.. Zamiast HMB ja bym lepiej wydał kase na carbo i ZMA.. Jeżeli nie masz zamiaru stosować tego supla przynajmniej przez parę miesięcy to ja bym polecał szybko komuś go opchnąc i kupić to co napisałem.. [...]

prawie żadną przyswajalnością monohydratu kreatyny na rzecz estrów bardzo sceptycznie podchodze do wszelkich badań cos ktos namieszal :D:D:D bo gdyby tak bylo moznaby rzec ze najbardziej udowodnione !! medycznie i w silowniach PLACEBO na swiecie wlasnie mielismy :D Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-02-10 10:31:30

w treningowy cell pump 10g rano 30 min przed posilkiem i potem 5g kreatyny odrazu po treningu a w nietreningowe dni 10g cell pump rano

ok, dzieki wszystkim za uwage. jeszcze tylko to pytanie, czy ostatnia porcja kreatyny 2tyg przed nadrolonem moze miec jakis wplyw? lepiej sie "wysuszyc" miesiac przed kuracja czy to nie ma najmniejszej roznicy?

raczej jestem przeciwny temu połączeniu a to z tego powodu że nie uważam by białko było najlepszym pomysłem do kreatyny, jeżeli chodzi o aminokwasy w xpand to też tam są tylko w różnych związkach np. aakg i też byłbym raczej ostrożny w ich łączeniu, no cóż możnaby spróbować np. izolat jakieś 20 nawet minut przed treningiem a xpand ze 40 minut, a [...]

Rado, te większe dawki raczej weź w porach okołotreningowych niż do każdej porcji kreatyny, tak będzie chyba lepiej.

qazar mowa tu o 500mg do każdej porcji? Przed treningiem brałbym jedną kaps. 1500g a reszta czyli na czczo i po siłce po jednej kapsułce 500mg do kreatyny

Dołączam sie do zdania poprzedników:zdecydowanie nie!nie wiem czemu wybrałeś akurat takie połączenie ale jeśli zależy Ci na masie to skoncentruj sie na wyborze dobrego gainera i kreatyny.

[...] 9.30?wyszlo by,ze zaczynam trening ze 2 godziny po kreatynie,czy bylaby roznica w pompie na treningu,jesli wzialbym wlasnie ta kreatyne przed sniadaniem na 2 godziny przed treningiem niz na 30 minut przed treningiem ale 1,5 h po sniadaniu? jakos sie boje,ze przez to sniadanie czesc kreatyny sie moze niewchlania,no bo tylko 1,5 h przerwy po zarciu

[...] kretki po jej wzieciu jest tylko przez 30-90 minut wiec jesli to prawda to bylaby jakas roznica w pompie na treningu.sam niewiem jak to jest czy po jakims czasie brania kreatyny jej poziom jest juz staly caly dzien biorac obojetnie o jakich porach?czy jednak poziom ten powiedzmy jest jakis juz tam ale jednak z wachaniami w gore wlasnie te [...]

nie ma to wiekszego wplywu na stezenie kreatyny w miesniach kreatyna stopniowo przesyca miesnie i jej wysoki poziom utrzymuje sie pozniej w trakcie cyklu przez 24 h na dobe wiec to kiedy podasz roznicy nie zrobi

tak jak napisał DUDEK nie bierz większych dawek po co organizm się przyzwyczaja do kreatyny lepiej zrobić dłuższy cykl no i reszta tak jak napisał BYK