kreatyny

[...] razy w tygodniu i dodatkowo dwa własne treningi typowo siłowe. Na zajęciach pracujemy nad techniką ale brakuje mi dużych ciężarów. Zacząłem suplementację. 1. Monohydrat kreatyny z Universala 15 - 20g dziennie. Tak, wiem... Przyjmuje się, że powinno się brać 5 - 10g dziennie. Robiłem tak ponad rok temu i nie miałem rezultatów. Poczytałem na [...]

jedyna glukoza jaka widzialem to taka niebieska z pszczolka z przodu. po treningu do 50g - ja zapodaje okolo 30-40 do kreatyny bralem 50 lykac to znaczy moze jak niektorzy biora nma sucho i zapijaj woda - ja tak czasami robie bo nie mam w czym rozrobic to biore na lyzke, do pyska i popijam woda wedlug tabel wafle ryzowe - IG 133 glukoza - 100 [...]

[...] suplementacji. Kupiłem sobie taki zestaw: Kreatyna SFD BCAA OMEGA 3 Witaminy i Minerały z Olimpu Tested ZMA Czy jest to dobry zestaw na pierwszy cykl z suplementami ? Kreatynę zawszę się bierze rano i przed treningiem, jako trening mam brać pod uwagę Kickboxing i przed nim też spożywać dawkę kreatyny czy tylko przed treningiem siłowym ?

a czy przypadkiem nie które rzeczy m.in. kreatyna słabo sie wchłaniają z jedzeiniem? ja bym nie proponował picia kreatyny z mlekiem , tym bardziej z tłustym. Tłuszcz napewno nie pomoze wchłonąć sie kreatynie a raczej przszkodzi. proponuje na czczo z wodą lub sokami, podobnie po treningu.

zadnej kreatyny ci nie potrzeba, jesli chcesz budowac mase to: dieta,dieta i jeszcze raz dieta!sprobuj ulozyc sobie cos konkretnego bo jakimis weglami i jakims bialkiem na noc nic nie zdzialasz.

"zadnej kreatyny ci nie potrzeba, jesli chcesz budowac mase" z takimi tekstami to nie wylatuj, przynajmniej tak jak ty to napisałeś* trenuj normalną obwodówkę 3* w tyg znajdziesz takich planów setki w internecie wstaw i popatrzymy co da sie zrobić

sibula88 jak bys nie zauwazyl to po "zadnej kreatyny ci nie potrzeba jest przecinek najpierw naucz sie czytac ze zrozumieniem a pozniej krytykuj. a poza tym to czy kreatyna do budowania masy jest niezbedna?

To polecacie mi zrobić plan fwb czy cisnąć dalej tym planem?? A co do kreatyny to sobie odpuszcze poczekam tak do 17.

Uzupełnij jeszcze ankietę działu. Dodam, że nie chcę brać żadnej kreatyny, czy innych rzeczy wspomagających rozwój mięśni. I bardzo dobrze bo to jeszcze nie dla Ciebie! :-)) Jesteś jeszcze bardzo młody i moim zdaniem proponowałbym Ci jednak udać się do działu Trening w domowych warunkach, poczytać podwieszone posty i ćwiczyć w ten sposób. Na duże [...]

to zaczynaj teraz, to hmb ma śladowe ilości kreatyny tak samo jak w gainerach.

[...] mi przyszedl dzisiaj storm(troche w takie grudki posklejane bo z allegro zamowilem ale waznosc ma do 2012 wiec mam nadzieje ze jest ok) bo nie wiem bo te hmbolon ma troche kreatyny a chce miec dobry efek ale jednoczesnie nie chce mi sie czekac i nie wiem czy zaczynac juz ten cykl czy czekac az organizm odpocznie chociaz nie wiem bo ostatni moj [...]

Nie trzeba jesc kreatyny skoro bez niej mozna dalej urosnac, mogles sobie odpuscic ta krete :] 2 cykle na krece i tylko 36 w lapie , jedz, ejszcze raz jedza a nie pakuj w siebie ton odzywek bo bez zarcia na proszkach i tabletkach nie urosniesz ;]

To dextroza nie pomaga przy transporcie kreatyny??!!

Jeżeli rywalizacja to takie same zestawy, można ew. się pokusić o różne formy kreatyny.

Tak zrobie. Jeszcze jedno pytanie odnośnie kreatyny, w jakich ilościach brać przy mojej wadze, czytałem na ten temat ale zdania były podzielone. Brałem kreatyne w zimie przy przygotowaniu do rundy ale nie wiem ile dokładnie g na dzień, bo podawał ją trener. Zmieniony przez - malyszrajd w dniu 2011-06-20 11:04:19

specjalnością była olimp dextroze %-) na cyklach na mono zjadło się kilka kg :-) to były czasy transporterów kreatyny do mięśni ale wiadomo początki są zawsze trudne i trzeba dużo czytać by mieć na przyszłość wiedzę :-))

Jeszcze nadmienię, że od tygodnia biorę jabłczan z beta-alanina. Stosuje dawkę 3g kreatyny i 5g beta. Zależy mi tylko na wzmocnieniu siły i wydajności mięśni. Czy taka dawka w połączeniu z ćwiczeniami izolowanymi nie spowoduje nadmiernego rozrostu muskulatury, który będzie ograniczał sprawność fizyczną?

No tak chciałem polecic prosta forma kreatyny to wiesz monohydrat, jabłczan, orotan, chelat magn . hp horse power'a polecam Albo jak lolek horse + green magnitude

Po pierwsze: ANKIETA ! ! ! Po drugie: dawkowanie jest zależne od wagi i przebytych wcześniej cykli. Po trzecie: odblokowanie potrzebne prawie zawsze. Po czwarte: Kreatyne bierz od ostatniego tygodnia brania metki. Czego nazwe chcesz? Kreatyny? To tyle. ;)

białko to nie suplement tylko odżywka uzupełniająca dietę pojedynczą formę kreatyny stosowałeś?