Przyszły smakołyki :) Reasumując : BCAA - 10g przed i 10g po treningu Kreatyna (ładowanie) 5 dni - zrobić 0.3g na kg masy ciała? U mnie to wyjdzie 25 kreatyny czyli w przypadku tej allnutrition która ma w porcji 3g 1.8g jabłczanu kreatyny to wyjdzie około 40g produktu na 4 porcje Beta alanina - 3-5g tj od około 4 do 7 kapsułek przed treningiem
Wariaty. Fazę ładowania dlaczego max 5 dni? Po 5 dniach powinien być już podwyższony poziom kreatyny? Na pewno czuje ze dużo szybciej się regeneruje. Wczoraj mocno robiłem pompki i brak zakwasu po południu. Dzisiaj wieczorem chyba zrobię znów i jeden dzień przerwy. Dzisiaj pierwszy dzień bez ładowania kreatyny. To sypać 5g przed treningiem?
[...] IHS do zawodników, jestem pewny że to dopiero początek, i ta ekipa dopiero będzie dobra ;-) Mam wrażenie, że choćbym w środku nocy zadzwonił do Wojtka z pytaniem o choćby dawkowanie kreatyny ( %-) ), odebrałby telefon i ze spokojem odpowiedział ;-) I oczywiście suple pierwsza klasa, dostałem wcześniej kilka próbek i na prawdę byłem zadowolony ;-)
Faf - nawet samo zapoznanie sie z ogolnymi wlaściwościami magnezu w korelacji do kreatyny, a także orotanu doprowadzi cie do mozliwych szlaków poprzez które zwieksza sie oddziaływanie kreatyny.
Sądzicie ze CP jest lepszym rozwiązaniem od kreatyny treca? Do marca jeszczy bym kasy ustukał, a chciałbym uzyskac jak najlepszy efekt. Bo razem by wyszlo ok. 300zł (CP zamiast kreatyny)dośc sporawo.
[...] czasu natomiast jeśli Cię nie stać to bierz wtedy kiedy Twój organizm jest na maksymalnych obrotach.Co do tauryny i kofeiny to śmiało możesz brać tylko polecałbym 30 min odstęp pomiędzy dawką kofeiny a kreatyny.Jedni mówią że kofeina przyśpiesza wchlanianie kreatyny a inni wręcz odwrotenie - po co ryzykować lepiej poczekać. Pozdrawiam ! _Arriva !
Kiedyś tak robiłem, ale wg mnie bez różnicy. Gdzieś widziałem wykresy osiąganych stężeń we krwi curku i kreatyny i szczyt dla glukozy był po 30min a dla kreatyny po 120min więc też było widać że mija się to z celem bo insulina za szybko działała.
[...] powie inaczej jak brac. Jesli to twoj pierwszy cykla na kreatynie, to omin nasycanie i wcinaj rano nadczo i po treningu. Chodzi o to, aby stale utrzymywac podwyzszony poziom kreatyny w organizmie. Niektore zrodla podaja, ze przed bardzo intensywnym treningiem, dobrze jest strzelic sobie jakies 3g kreatyny i popic 50g carbo, aby miec solidnego [...]
[...] i trening z tego poprzedniego cyklu - najprawdopodobniej to któryś z tych czynników jest odpowiedzialny za lipny cykl niż sama kreatyna Ale z 2 strony jeżeli były bryły kreatyny to może to oznaczać tylko jedno - zawilgocenie kreatyny, co jest szczególnie niekorzystne dla tego związku. Kreatyna w połączeniu z wodą bowiem zamienia się w [...]
Ale namieszałeś Generalnie kiedy lepiej brać kreatyne przed czy po. To zalezy czy jestes już wysycony kreatyną jezeli tak to porcja kreatyny po treninmgu jest wskazana aby uzupełnić jej braki , jezeli natomiast nie jestes nią wysycony lepiej zjeść/wypić przed około 45minut po czasie koło godziny będzie ona we wkrwi i wykozystasz ją bardziej niz [...]
W poniedziałek opiszę pośrednie działanie kreatyny na redukcję tkanki tłuszczowej bo jestem w posiadaniu takich badań robionych na AWF WArszawa w 2009 roku lub 2008 Dotyczą one treningu siłowego czyli tego o którym mówisz a redukcja tkanki tłuszczowej. Tam suplementacja odbywała się monohydratem kreatyny z tego co pamiętam. Osobiście też jestem [...]
Nie kumam, mozliwe ze boli Cie głowa od kreatyny, albo od niskiego cisnienia (to prawdopodobne), ale raczej nie masz niskiego cisnienia od kreatyny. Wypij kawe i powinien bol przejsc. NOrmlane ze sikasz jak sie wody napijesz, co chcesz zeby organizm z nią robil? Magazynował w garbie na lato? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-20 19:02:53
Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]
"co do kreatyny slyszalem, ze wlasnie ona wplywa na przyrost miesni (oczywiscie wspolnie z cwiczeniami na silowni) ale moze sie myle." 1) Nie mylisz się, ale mięśnie rosną na kreatynie jeżeli ćwiczysz siłowo. Głównie dlatego, że kreatyna wiąże wodę w mięśniach. Przyrost masy po monohydracie kreatyny nie jest więc stały. "czy [...]
[...] etykieta, pyszniutki smak i goście z malutkim doświadczeniem kupują w ciemno i potem chwalą się na siłowniach jaka pyszna ta oranżada... od dłuższego czasu szczerze przyznam staję sie krytykiem olimpa, ale jak widać jest za co! widziałem kiedyś hurtowy cennik aminokwasów/kreatyny itp za 1 kg i powie że przebicie jest mega horrendalne!
sorry za post pod postem ale mam nowe info od tego sklepu : "5g kreatyny, jest to nasze dziennie zapotrzebowanie na kreatyne skutki uboczne stosowania kreatyny sa takie ze może ona uszkodzić nerki, ale tylko gdy jest stosowana w nadmiarze !! kreatyne powinniśmy spozywac cyklicznie, czyli po spożyciu jednego opakowania, które wystarcza np. na [...]
[...] gdy np: Robiac brzuszki na rzymskiej lawecze bralem jeszcze cięzarek za glowe. No ale jezeli skurcze nadal sie powtarzają mozesz sprubowac "kuracje" magnezem i potasem. A i jeszcze dam ci rade, nie mieszaj kreatyny i kawy ze sobą bo to bez sensu. Kofeina upośledza wchłanianie kreatyny Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-07-21 21:22:32
poczytaj najpierw forum chłopie jaka kreatyna? wiesz w ogole ,ze jest kilka / kilkanascie rodzajów kreatyny? proszek / kapsulki to zalezy , proszek tanszy, nowsze kreatyny (stacki itd) w proszku sa zdecydowanie lepsze skladowo niz w kapsie (i to chyba oczywiste, chociazby patrzac na rozmiar kapsulki) w kapsach drozsze ale [...]
Odnawiam, bo mi się coś przypomniało od poniedziałku zaczynam cykl z suplementacją jak w temacie, zamiast kreatyny po treningu postanowiłem brać gainera który nomen omen ma w swojej jednej porcji 4g kreatyny, więc nie widzę potrzeby brania mono bezpośrednio po treningu, czy mój tok myślenia jest dobry? Jestem nowatorem w sprawie suplementacji, na [...]
Trening wytrzymałościowy
