Przekonanie, zgodnie z którym wypracowane w trakcie stosowania kreatyny efekty mają charakter doraźny i znikają po zakończeniu suplementacji jest niezwykle powszechne. Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach [...]
[...] masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie: 20-25g białka serwatkowego (to jest ok 30g odżywki białkowej WPI) + 10g aminokwasów EAA + 1-2g kreatyny. Tutaj także można dodać ok 20g węglowodanów prostych (np. zwykłe carbo). Natomiast jeśli Twoje treningi są dłuższe niż 1,5 h i trenujesz pod kątem wytrzymałości, [...]
[...] kuriera może spowodować odklejenie słabo przyklejonej membrany. Niektórzy klienci opisywali już takie sytuacje. Ważne jednak czy kreatyna wygląda i smakuje tak jak inne kreatyny z którymi dotychczas miałeś do czynienia i czy kupiłeś ją bezpośrednio w sklepie SFD. Jeśli pochodzi ona ze sklepu internetowego SFD lub stacjonarnego SFD, to [...]
[...] na syntezę włókien mięśniowych i regenerację potreningową niż sama odżywka białkowa. Ja osobiście stosuje i polecam taką recepturę: 25g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny, a jeśli Twoje treningi są wyjątkowo intensywne, to warto dodać także do tego 30-40g węglowodanów. Warto wspomnieć o kreatynie, którą jest przydatna nie tylko w [...]
Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]
[...] węglowodanów ok 50g. Dla wygody do tej mikstury możesz dodać wymienioną wcześniej kreatynę. Suplementem, który może przynieść wiele korzyści jest także beta-alanina. Oprócz kreatyny jest to drugi najważniejszy suplement dla sportowców wytrzymałościowych. Szczególnie przydaje się podczas sprintów, które wcale nie są rzadkością na boisku.
[...] sporo, więc w moim przypadku nie stanowi to różnicy, czy dzień treningowy, czy dzień wolny od treningów. Nie zwracam szczególnej uwagi ile mi się sypnie. Z reguły 3-5 gramów kreatyny i podobną ilość beta alaniny. Możesz poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
Brałem kiedyś przez krótki czas kreatynę ale to już bylo ładnych parę lat temu. Będę brał na stałe ważę 70kg Czyli brać 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny przed treningiem a w dni nietreningowe o dowolnej porze?
Witaj, po pierwsze albo deficyt albo zero kaloryczne lub plus kaloryczny. Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych [...]
Jabłczan kreatyny stosować można na różne sposoby. Zalecane stosowanie nie różni się od stosowania np. monohydratu. Możesz stosować tylko w dni treningowe przed i po treningu około 5 gramów. Inny sposób stosowania polega na stałej suplementcji, przez cały rok około 3-5 gramów. Trzeci sposób polega na cyklicznym stosowaniu przez około 6-12 tygodni. [...]
[...] produktów, gotowych mieszanek przypraw i zawsze bazowałem na dobrych wyborach żywieniowych trzymając się z dala gotowców, słodyczy czy po prostu przetworzonych rzeczy. Dotychczas wszystko było w porządku, a po prostu zlało się to w czasie z dorzuceniem do suplementacji kreatyny, więc myślałem że tutaj może tkwić problem.
[...] takiej substancji jak kreatyna, 1 gram nie robi zupełnie żadnej różnicy, dlatego możesz śmiało przyjąć swój system lub też po prostu użyć zwykłej łyżeczki kuchennej, plus-minus płaska łyżeczka to będzie około 3 gram kreatyny. Jednak jak chcesz być idealnie dokładny, to pozostaje zakup wagi, która rozwiąże tego typu problemy raz na zawsze ;-)
[...] ktorych gramatura przewiduje 3-5g suplementu na porcje jest juz niezbędnym elementem osoby trenujacej:-) zerknij jakie sa koszta takiej wagi https://allegro.pl/oferta/elektroniczna-waga-kuchenna-precyzyjna-lcd-dotyk-8598241148 i w cenie puszki kreatyny masz wage kuchenna ktora starczy ci na lata:-) ja srednio wymieniam wage raz na 4-5 lat:-)
tak dobra do ważenie kurczaka czy białka Do kreatyny, niesttey neiraz 2 g to nawet waga nie drgnie wtedy już lepiej jubilerska ok 15 zeta https://allegro.pl/oferta/waga-jubilerska-elektroniczna-200g-0-01g-baterie-9310894985
[...] a celem dodatkowym zmniejszenie zatłuszczenia sylwetki. W Twoim wypadku możesz postawić na delikatną nadwyżkę kaloryczna i budować masę mięśniowa . Dodatkowo jeżeli zależy Ci na wzroście siły , zmodyfikuj pod tym katem swój plan treningowy . Możesz również pomyśleć o zakupie kreatyny . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 11:51:33
na 99% to nie jest wina kreatyny Prędzej uwierzę, że niszczy ona nasze szkliwo Ale dałem 1% na prawdopodobieństwo błędu, może jesteś tym szczęśliwcem Odstaw kreatynę i zobacz czy włosy przestaną wypadać Zamień kreatynę na beta alanine
[...] raczej kwestia żebyś miała energię. Ja bardzo długo tak trenowałam i bardzo mi to odpowiadało. Byłam albo całkiem na czczo albo np. po kawie kuloodpornej. Czasem wjeżdżały jakieś gęste odżywczo shaki. Fajnie też sprawdzało się popijanie w trakcie treningu kreatyny albo bcaa byle było coś słodkiego to zapobiegało mi zjazdom pod koniec treningu.
Witaj, po pierwsze, kompletna rezygnacja z kreatyny nie jest dobrym pomysłem i minimum 2g powinny pozostać w Twojej codziennej suplementacji. Kreatyna jest tak cennym i ważnym suplementem dla wszystkich osób aktywnych, że powinna być stosowania niemalże cały rok. Oczywiście w takim przypadku dawki powinny być nieco mniejsze niż te które [...]
