[...] badan choc zauważają pewne roznice pomiedzy dwoma porównywanymi opcjami kreatynowymi (przypominam iż porówywane były opcje: kreatyna+tlenek magnezu v.s. magnezowy chelat kreatyny), to jednak podkreslają iż zdecydowana większosc z nich trudno uznać za istotne statystycznie. W zasadzie jedyna istatotna statystycznie zmiana - to wieksze [...]
Czy mogę to tak dawkować: Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsółka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas [...]
[...] rano na czczo lub wlasnie przed treningiem . "podlanie wodą"oznacza to że w mięśniach zaczyna gromadzic sie więcej wody niż zwykle, która po zaprzestaniu brania kreatyny poprostu spływa. Nie wiążą się z tym jednak jakieś drastyczne skutki. Dzieje sie tak głównie podczas stosowania monohydratu kreatyny, a ty jak napisałeś masz [...]
Nie gadaj, że nie znalazłes tematów odnośnie dawkowania kreatyny \-) nawet pare dni temu był temat odnośnie nitro + kreatyna Rób tak żeby wyszło Ci w DT 10g kreatyny, a w DNT 5 g kreatyny. To jak to sobie rozłożysz na tych dwóch suplach to juz Twoja sprawa. Ja bym zrobił tak, że: DT rano kreatyna 5g, przed treningiem nitro 30g DNT rano kreatyna [...]
INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 1.AMERICAN MUSCLE ### creatine monohydrate - monohydrat kreatyny w proszku ### - Kreatyna służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Monohydrat kreatyny jest prekursorem ATP - substancji będącej źródłem energii [...]
[...] ### - Kreatyna służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Monohydrat kreatyny jest prekursorem ATP - substancji będącej źródłem energii dla włókien mięśniowych. Ponadto powoduje on napływ wody do komórek mięśniowych, co jest sygnałem dla [...]
[...] ATLETA PL 2.HITEC ### creatine powder ### Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni [...]
[...] ATLETA PL 2.HITEC ### ktp creatine ### Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni [...]
INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.MEGABOL ### total creatine ### TOTAL CREATINE to czysty monohydrat kreatyny, który jest obecnie jednym z najbardziej popularnych suplementów. Stosując kreatynę można liczyć na zwiększenie siły nawet o 20% w czasie miesiąca w wyniku czego dochodzi do równie szybkiego wzrostu tkanki mięśniowej. Kreatyna wspomaga [...]
[...] na raz wraz z posiłkiem (4 dawki po 1g), za każdym razem z jedzeniem, co zmniejszało tempo absorpcji. Po 5,6 dniach otrzymano efekty, które były równoważne przyjmowaniu 20g kreatyny dziennie. Następnie zastosowano dawkę podtrzymującą 2 g dziennie, a poziom kreatyny przez cały okres był taki sam jak w przypadku spożywania 10g dziennie. Ładowanie [...]
Witam ponownie. Podsumowując: RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny PO TRENINGU : 7 tabletek AMINO lub 30g SERWATKI + 5g kreatyny + 60-80g CarboPur W DZIEŃ NIETRENINGOWY : zamiast porcji kreatyny po treningu weź 3g 2h po obiedzie. NA 30 minut przed snem porcję protein. Proteinami uzupełniaj wszystkie posiłki w których znajduje sie [...]
[...] i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym)Ryż jest w porządku, nawet leszy od kaszy ... IV posiłek 30 min przed treningiem 5g kreatyny imo kreatyna na redukcji to bezsensu jest, lepiej jakiś anabolik ... tutaj mógłby się wypowiedzieć jakiś EKSPERT ~15g białka z WPC Mono raczej nie odstawię, tylko [...]
[...] wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode.. Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP:-) Wierze,ze forma jaka zaprezentuje pozwoli obalic mit,ze kreatyny nie wolno uzywac na redukcji a tymbardziej podczas przygotowan do zawodow...
Szczerze mówiąc myślałem, że kreatynę stosuje się aż do dnia zawodów i na redukcji w celu zabezpieczenia mięśni. Swoją pierwszą redukcję rok temu przeprowadzałem stosując jabłczan kreatyny.
[...] cos dla odmiany, niz 60kg adepci tego sportu ktorzy wiadomo,ze tak czy siak by przytyli te X lub XX kg tutaj mamy zaawansowanych testerów odnosnie tej pomylki najlpiej o tym swiadczy fakt,ze w kobiecym naborze, tez jest ta informacja o niestosowanie kreatyny przez ostatnie 6tyg , a nawet takowej kreatyny w zestawie nie ma ;] musze to zeedytowac
kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,w dni bez treningu tylko 5g na czczo glutamina do kreatyny 5g.mozesz brac jeszcze 5g przed snem tauryna 1-2g do kreatyny dextroza 20-30g do kreatyny...po treningu mozesz dac wiecej...40-50g białko miedzy posiłkami i przed snem...dawki w zaleznosci od braków w diecie
[...] i prawda ale co do rewolucji w dzialani to jest calkiem inaczej. A co do twoich specjalistow np z naturela to przeczytaj sobie zaporzyczony z ich strony sposub przyjmowania kreatyny "Stosowana w fazie uderzeniowej tzn. w momencie kiedy chcemy utworzyć rezerwę kreatyny w organizmie co wiąże się z przyjęciem większej dawki. Postać proszku [...]
Dni treningowe : 30 min przed: 5g kreatyny czystej nie wiem ile tam jest dokladnie ale ma być 5g czystej plus ta betka 3 kaps thermo speeda bcaa daj z 15 tego actvilaba Zaraz po treningu : 5g kreatyny bcaa 15 Dni bez treningu Rano na czczo 3 kaps thermo speeda 5g kreatyny
[...] z tłuszczami nasyconymi... Chciałabym Was zapytać, co myślicie o suplementacji u osób, które dopiero zaczynają? Nie mam tu na myśli od razu odżywek białkowych czy kreatyny, ale przejrzałam sobie produkty SFD Nutrition i zastanawiam się nad Omega 3, D3 + K2 i Macą- wydaje mi się, że mogłyby być przydatne jako uzupełnienie diety, [...]
Chciałabym Was zapytać, co myślicie o suplementacji u osób, które dopiero zaczynają? Nie mam tu na myśli od razu odżywek białkowych czy kreatyny, ale przejrzałam sobie produkty SFD Nutrition i zastanawiam się nad Omega 3, D3 + K2 i Macą- wydaje mi się, że mogłyby być przydatne jako uzupełnienie diety, zwłaszcza D3, ale nie znam się na tym za [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
