kreatyny

zawsze masz na opakowaniu podane dawkowanie. Ze stackami to różnie bywa, ale zazwyczaj bierze się 5g kreatyny rano i 5g przed treningiem. Carbo możesz po 50g

[...] ruszać. Tak złotym środkiem jest dłuuugi 7tygodniowy trening na wytrzymałość. Teraz mam pytanie do "ekspertów" jaki gainerek wybrać? A i czy faktycznie popijanie kreatyny sokiem z winogron to dobry pomysł? Polecił mi go gość z "siłowni" (właściciel były uczestnik drużyny GROMu kawał chłopa z mnustwem informacji dotyczących [...]

[...] od diety, treningu, regeneracji, pozostalej suplementacji i wielu wielu innych czynnikow czasami niezaleznych od nas. A bierze sie jak najpozniej zeby wycisnac jak najwiecej 'naturalnie' tzn bez kreatyny, kreatyne powinno si ezasadniczo brac w momencie kiedy postepy ida juz totalnie opornie, wtedy kreatyna pomaga bo to cos nowego dla organizmu

Co do kreatyny to możesz kupic z TRECA, teraz mają promocje i 400g za 65zł, dostaniesz do tego puszke dextrozy 500g gratis (jak się skończy to dokup zwykłes glukozy odżywczej w sklepie - na to samo wyjdzie) i dodatkowo kreatyna ta zwiera tauryne (transporter) Co do białka to proponuje ci kupić ostrowie, cena teraz wynosi 28zł/kg a do uzupełnienia [...]

30-50g carbo + 5g kreatyny ... 30 - 60 minut pod tym normalny posilem weglowodanowo-bialkowo-tluszczowy. tak wystarczy nie musisz wsysac bialka odrazu po treningu, carbo zapewni miesnia wszystko co trzeba, wiec katabolizm nie wchodzi w gre

Możesz dokupić tauryne jako nosnik kreatyny i jakiś antykatabolik - np. HMB

2g tauryny do kazdej 5-cio gramowej dawki kreatyny

[...] zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy [...]

Grywasz w ping - ponga ??? Czy źle widzę (obok kreatyny)??

Nie wiem chlopie co ci nie pasuje... W treningu kulturystycznym nie sa znow TAK BARDZO potrzebne... nie tracimy duzo glikogenu podczas treningu, ale dla lepszego transportu kreatyny sie przydaje. Co innego trening np., kolarski itp., po treningu otwarte okno mamy do wchlaniania wegli :)

moze byc 1-2mc tauryny do porcji kreatyny

[...] 500mcg (0.5mg..=0.005g) substancji których trzeba brać po 3-6g dziennie. dobry suplement to odpowiednie składniki, w odpowiednich ilościach. Zawsze bedzie odczuwalne 4g kreatyny i 2g tauryny. Ew. matrix kliklu substancji działających w ten sam sposob w DOBREJ DAWCE. takiej nie posiada shock therapy a etykiete można uznać za oszukiwanie [...]

[...] 500mcg (0.5mg..=0.005g) substancji których trzeba brać po 3-6g dziennie. dobry suplement to odpowiednie składniki, w odpowiednich ilościach. Zawsze bedzie odczuwalne 4g kreatyny i 2g tauryny. Ew. matrix kliklu substancji działających w ten sam sposob w DOBREJ DAWCE. takiej nie posiada shock therapy a etykiete można uznać za oszukiwanie [...]

glutamine bierz tylko po treningu w ilosci 15g bcaa bierz tylko 40 minut przed treningiem w ilosci 10-12g kreatyny nie ma znaczenia jak rozdzielisz

[...] po paru tygodniach wszystko co sie osiagnelo od razu spadnie.Tzreba cos zrobic aby zminimalizowac spadki najlepiej kupic sobie kreatyne,najtanszym rozwiazaneim bezdie kupno kreatyny z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec [...]

Bo np. jak sie ma dobra diete to nawet po grubej imprezie sa minimalne spadki. Chodzi mi o to aby taką mase uzyskac tez po cyklu kreatyny i ja utrzymac?

[...] a co za tym idzie skoka i dynamikę...Bo pompki i brzuszki chyba powininem robić...Chodzi mi o ćwiczenia, które nie zniszczą mi kolan...Jakieś tradycyjne przysiady + wznoszenie łydek?? ew. w jakiej ilości i po ile seri?? Czy jabłczan kreatyny pomoże mi w odniesieniu lepszych rezultatów...??? Zmieniony przez - pawelkonto w dniu 2005-10-30 17:44:27

Tak. A w dzień nie treningowy poprostu bierzesz w tych samych porach bez glukozy. Glukoze bierz zeby zapobiegac katabolizmowi potreningowemu a jako transporter kreatyny moiżna sobie darować. Co sie ma wchłonąć to sie wchłonie nie ważne prędzej czy pódzniej. Pozatym cukry proste przed treningiem to duzo bład.

zgadza się nrw - za dużo kreatyny Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-10-31 13:27:16

Daj te badania z ktorych wynika,ze organizm moze wchlonac max 10 gram kreatyny chetnie poczytam