kreatyny

Dextroza to syf. Nie przyczynia się do transportu kreatyny, więc po co ładować w siebie węgle o bardzo wysokim IG?

[...] końca dokręcone. Wtedy łatwo o przedostanie się chociaż odrobiny wilgoci i takiego problemu, najczęściej dotykać to będzie cytruliny, przedtreningówek, aminokwasów, rzadziej kreatyny, a raczej nigdy nie spotkałem się z takimi odżywkami białkowymi. Ta sama cytrulina wyprodukowana w USA miałaby z 4-5 lat daty ważności w przód od daty produkcji, a [...]

Tak mam diete :) oczywiste jest że suple to tylko dodatek. Jak to godziny nie mają znaczenia? Z tego co wiem to mają i to duże. Pora przyjmowania kreatyny nie ma żadnego znaczenia, bo najważniejsze podczas suplementacji jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność. Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka [...]

[...] czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil kreatyne inkospor i przedtem cwiczyl 1 miesiac . Zjadl 0,5 kg kreatyny i 5 kg gainera(nie pamietam jakiego) w 7 tygodni i dostal takich rozstepow na plecach barach jakby go ktos biczowal. Pozatym otluscil sie tak ze wygladal [...]

Ale te 4 kg nie są zasługą tej kreatyny.Poprostu zaczełem duuuuuuużo jeść a siły to 7kg na płaskiej mi przybyło.

Najprawdopodobniej się nic nie stanie ale, oczym już któryś raz powatarzam Nick Evans pisał o badaniach, które wykazały że branie Kreatyny w młodym wieku może doprowadzić do chorób nerek znacznie puźniej np. za parę lat. Nie pamiętam który to numer "Muscle" ale jak znajdę to napiszę lucek

Jesli nie lubisz smaku kreatyny to albo kombinujesz ze smakami albo zazywasz w trakcie posilku i wtedy nie ma juz wiekszego problemu bo praktycznie nic nie czuc.

[...] spelnia funkcje fajny aminokwas - jesli robisz mase praktycznie zbedny / bo to wychodzi samo z siebie ze na masie dostarczasz odpowiednia ilosc bialka / mozesz ja brac do kreatyny jako transporter - ale po co sie bawic w dodatkowe tauryny jak mozna kupic carbo ja sam ja biore bo jestem na redukcji i nie wiem czy to zasluga bardzo dobrej diety [...]

Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki. Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj: Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. [...]

Witaj, połączenie kreatyny, beta alaniny, aakg i kofeiny jak najbardziej pomoże. Odżywka białkowa jako uzupełnienie braków w diecie też ok :-))

Bez wątpienia wymienione przez Ciebie suplementy w postaci kreatyny, beta alaniny z argininy i kofeiny są najbardziej istotnymi pod kątem pracy naszych mięśni i przydatne w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel treningowy. Jeżeli trenujesz wieczorami, to uważać musisz jedynie na kofeinię, abyś późnej nie miał problemów z [...]

[...] trening. Wtedy z doświadczenia wiem, że i tak gorzej mi się trenuje z uwagi na zalegający posiłek na żołądku i jelitach. Trenując na czczo (nie licząc aminokwasów egzogennych EAA, kreatyny i beta alaniny) czuję się dużo lepiej. W zasadzie bez względu na rodzaj aktywności fizycznej. Czy jest to trening siłowy, crossfit, czy jakieś sporty walki.

Roni pamiętaj że kreatyny niemusisz brać cyklicznie a możesz również stosować dziennie dawke po 5g niezależnie od tego czy w tym dniu ćwiczyłeś czy nie, podobno taki sposób jest bardziej opłącalny i kreatyna starcza na dłużej. Jedynym małym minusem jest to że siła "pójdzie" nieco później. Pozdro.

Nie już spoko, skorygowałem dietę i przyjmuję 50g carbo + 5 g kreatyny 30 minut przed śniadaniem i to samo po treningu

[...] jest redukcja, bedziesz chcial schudnac, to osobiscie bym celowal nadal w plan FBW:-) 3 razyw tygodniu slidny treinga na ciezarach bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem, trening uzupelnisz sobie aerobami i bedzie oki:) Suplementuje monohydrat kreatyny, shaaboom pump + witaminy, omege. skoro bedzie redukcja, mozna pokusic sie o termogenika:-))

Dzięki rion, a jak z suplementacją kreatyny? Mogę zacząć ją teraz brać czy poczekać do jakiegoś momentu? Możesz wziąć bez problemu, ale pamiętaj, że kreatyna "lubi" pociągnąć trochę wody.

j/w pewnie jest to kwestia diety, zmiana kreatyny nie ma nic do rzeczy czy to jablczan czy mono efekt taki sam. Zmien trening moze na klatke, ogarnij diete

Moze czas wprowadzić jakies zmiany? A na taki lekki regres moze miec wplyw multum zmiennych ale na pewno nie zmiana kreatyny na inna formę.

do kreatyny dobiera się dobrą dietę :) a kreatyna jak kreatyna. W proszku jest ekonomiczniej, w kapsułkach wygodniej.

[...] w tematyce suplementacji na masę, zajrzyj do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html W okresach rozbudowy masy mięśniowej błędem jest pomijanie w swojej suplementacji kreatyny. Jest to wręcz obowiązkowy suplement w tym okresie.