Brak progresu, zmiana kreatyny

Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w wtorek i piątek oraz Nogi/ Łydki w Sobotę, Około 2 miesięcy temu siła zaczęła rosnąć mi znacząco, ale mniej więcej od 3 tygodni nie potrafię zrobić tylu powtórzeń tym samym obciażeniem którym ćwiczyłem, Wcześniej 90 kg podnosiłem 8|8|7|6 a teraz 7|6|5|4 Wydaję mi się że wygląd się poprawia i inne partie progresują tylko mam problem z klatką. Miesiąc temu zmieniłem kreatynę Activlab monohydrat na cm3 trec jabłczan. Czy może to byś spowodowane zmianą kreatyny czy może jest jakiś inny problem? Z góry dziękuję za pomoc

Brak progresu na siłownie może powodować cała masa czynników. Może to być kiepska, niedostosowana do celów dieta, niedostateczna regeneracja, przemęczenie, kiepska gospodarka hormonalna. Ale właśnie najczęstszym problemem jest dieta.

Niestety dla wielu jest ona niezbędna jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany w sylwetce. Bez diety niestety nie jesteśmy w stanie realizować założeń treningowych.
Bez względu jakie to założenia to dieta musi być ułożona i przestrzegana bo wówczas jesteśmy w stanie określić czy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej czy też na deficycie skoro tego nie kontrolujemy.

Znajdą się tez osoby, które na co dzień nie liczą kalorii, znają na tyle swoje ciało i są w stanie określić mniej więcej ile zjadają dziennie, ale do tego trzeba solidnego doświadczenia.

Osoby początkujące będą czynić progres nawet ze słabą dietą, ale to jest ten okres, w którym nasze ciało reaguje na każde bodźce treningowe, sęk w tym żeby wyciągać wnioski odpowiednie i jeśli ten progres nam maleje lub staje pierwsze sprawdzamy czy dieta jest w porządku i czy przypadkiem nie trzeba jej skalibrować pod aktualne zapotrzebowanie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 14:50:14

Raczej kreatyna na to wpływu mieć nie będzie. Trzeba by było zrewidować dietę czy teraz nie masz za mało.

j/w pewnie jest to kwestia diety, zmiana kreatyny nie ma nic do rzeczy czy to jablczan czy mono efekt taki sam. Zmien trening moze na klatke, ogarnij diete

Wydaję mi się że jem to samo co wcześniej, poćwiczę jeszcze trochę i zobaczę jaki będzie efekt :D Dzięki za pomoc :D

Moze czas wprowadzić jakies zmiany? A na taki lekki regres moze miec wplyw multum zmiennych ale na pewno nie zmiana kreatyny na inna formę.

Moze i masz rację bo ciagnę już dość długo ten trening, Mój trening polega tak w skrócie na 3 cwiczeniach na partie ciała na jednym treningu po 4 serie. Myślisz że jaki trening mógłby być lepszy ?

Wroc do 75kg i zrob 3 x 5. Pojdzie lekko, ale dodawaj tylko 2,5kg co tydzień. 90kg założysz dopiero za 6 tygodni i powinno pojsc bez problemu, wiec dolozysz kolejne 2,5kg.

Tak sie buduje sile.

Od siebie dodam: siła nie będzie rosnąć w nieskończoność, jesteś na cyklu, siła rosła kilka tyg, w końcu stanęła. Tak, to normalne. Poczytaj o czymś takim jak deload. Poza tym, na klacie stanęła ale może w czymś innym rośnie? MI teraz wycisk sztangą leży i kwiczy ale hantlami dobrze idzie, wycisk na barki progresik, przysiad, uginanie na bica. Nie trzeba jednym ćwiczeniem się zamartwiać

Siła rośnie na klatce ale pod innym kątem tzn mogę podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do przodu jak np wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Dietę też musisz regularnie kalibrować bo bez tego nie będzie progresu więc znów trzeba sprawdzić i ewentualnie dołożyć gdzieniegdzie.

Ok postaram się dzięki za pomoc :D