kreatyne

na masie nie ma zagrozenia katabolizmem jak np na redukcji dlatego aminokwasy są rozwiązaniem opcjonalnym kreatyne codziennie się bierze w nietreningowy dzien tylko rano 5g a w treningowy dodatkowo 5g przed treningiem jesli juz kupiles antykataboliki to tylko okołotreningowo stosuj, bo w przeciwnym razie bedzie to raczej przeinwestowanie(strata [...]

do trzech miesiecy po terminie mozna smialo szamac, akurat dojdziesz do siebie po wznowieniu treningow i zjesz kreatyne we wlasciwym czasie

A jeszcze wracając do kretki bo się zastanawiam nad stałą suplementacją... To dajesz zawsze 2 razy po pięć gram ? Bo niektórzy mówią że starczy 0,3 na kg masy ciała a niektórzy schematycznie tylko 5 gram po trenie i git . Jak to jest ? I jak jesz kreatynę nie przed zawodami bo już pisałeś jaką wtedy jesz to jaką szamiesz mono czy coś innego ?

Daruj sobie kreatynę. Totalnie bez sensu.

Kup kreatyne.

No wlasnie o to chodzi Ja zamierzam BCAA brac TYLKO i wylacznie w dni treningowe,w dnt mam kreatyne,jako antykatabolik juz sie u mnie sprawdzila. Jedyne co to za bardzo nie ogarniam jak brac LipoPacka,czy przed treningiem silowym czy aerobowym,o to jest pytanie

a co o takim dawkowaniu myślicie? Kreatyna dwa razy dziennie po 4 kapsułki rano i przed treningiem dextroza 25g do każdej porcji kreatyny tauryna rano do kreatyne 2g przed treningiem 3g bcaa xplode 15g przed i 15g po treningu-tylko w dni treningowe

Co do BCAA to zależy czy robisz masę czy redukcję Prawdę mówiąc kiedyś brałem kreatynę przed ale stwierdziłem, że lepiej brać po, bo wtedy po treningu masz tzw. okno anabliczne, wtedy wszystko co weźmiesz lepiej i szybciej się wchłania, więc i efekty są lepsze :D

Tak samo dextroza również wpływa na wchłanianie kreatyny. Więc kreatynę, taurynę i dextroze wypada przyjmować razem a BCAA przed o po treningu

Kreatynę i BCAA na 100 % możesz wysypać ale krete raczej rozpuść w wodzie i wypij. BCAA możesz na sucho i popić. Co do witamin to jeśli są w kapsułce to możesz zrobić tak samo ale wiem,ze niektóre witaminy powinny się rozpuścić dopiero w jelitach a nie w żołądku więc nie mam pewności.

[...] chyba??? Ok diete mam w miare dość wysoko wzbogaconą w białko wiadomka,że nigdy nie dostarcze odpowiedniej ilości poprzez pokarm tak? Bcaa powiadasz hmm myślałem nad tym ale nie wiem mam wątpliwości i dlatego zastanawiam sie nad białkiem ale chodzi o to czy wpasować jeszcze białko czy skończyć to i pózniej np. białko i bcaa jakąś kreatyne hm?

okej dziekuje za odpowiedzi. Mam kreatyne Universala i do tego postanowilem ze dokupie Olimp system protein 80 i bcaa activlaba xtra. Co myslicie o takim polaczeniu? i dextrex olimpa.

ja bym dal shocka+reanimatora jak juz a kreatyne tylko w DNT rano

shock to typowy booster przedtreningowy i zawiera kreatyne wiec dla ciebie odpada. Na twoim miejscu zrobilbym przerwe od boosterow poniewaz sypac 3-4 miarki jest bezsensu. Przerwa 1-2 miesiace i zobaczysz lepsze dzialanie

teraz to mój trzeci cykl na przestrzeni roku (w styczniu 2010 pierwszy raz brałem kreatynę) co do wyciskania to w obecnym planie nie mam ławeczki prostej wiec nie mogę Ci powiedzieć bo nie wiem ;) ale od jutra mam zamiar dodać wyciskanie na ławce prostej to sprawdzę ;]

[...] pudelko z szafki i grasz. Poswiecasz mnostwo czasu na treningi, odzywianie, a zal Ci dnia czy dwoch na polatanie wkolo dobrego towaru ? To daruj sobie lepiej towar, kup kreatyne. Na koniec, jak napisal Gibon. To nie zabawa ktora fundujesz sobie za ostatnie oszczednosci. Jesli nie masz na dobre odzywianie, wypoczynek, regeneracje - to nie [...]

Biorę kreatynę Olimpa Mega Camp 300 tabletek 50zł 10 kilo wiecej na ławece i 4 kilo wagi wiecej (Bez Diety)

tez mnie to wkurza, ze do wszystkiego laduja kreatyne

Podstawą jest żebyś ułożył sobie dietę z dodatnim bilansem energetycznym. Jeśli w twojej diecie jest za mało białka i nie jesteś w stanie dostarczyć go w pożywieniu to możesz uzupełniać. Glukoza lub carbo jest wskazane bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Kreatynę odpuść na kilka miesięcy.

a może mi sie cos stać jak teraz zaczne brać kreatyne .. Bo o to chodzi ze to jest mieszanka białka , kreatyny i glukozy :)