kreatyne

Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna [...]

a jak już brałem to coś się stanie??:P zresztą zacząłem ćwiczyć to zacząłem brać kreatyne i gainer.I ważna sprawa dodać jeszcze trochę kcal czy coś?? może więcej białka.??? Zmieniony przez - Losiek002x w dniu 2011-06-03 15:17:18

cześć xD dobra panowie, niech mi któryś napisze, pokaże czy bóg wie co, w którym miejscu napisałem że chce/planuje brać kreatyne xD no przecież ja nic takiego nie pisałem i sam ogólnie zawsze mówie żę nie trzeba mi/komuś takich dodatków chyba że ktoś ma stagnacje bardzo długą xDD to tylko propozycja była od Autopsy:) uf ;) dziś nowy plan diety:P [...]

kreatyne biore samą a coś do tego dobrać??

Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]

8-10 tyg na kreatynie potem ok 8 tyg przerwy. Mozesz jesc w przerwie wszystko tylko nie kreatyne.

badania nie mam (max co znalazlem to 12 tyg) ale nie wydaje mi sie zeby uzupelnianie stezenienia w miesniach jakimis 3g dziennie mialo wplyw na zdrowie. Tzn jak przez 12 tyg nic sie nie stalo to i przez pol roku nic sie nie stanie. To raz, a dwa to ze w wiekszosci badan (a moze i we wszystkich) stosowano BA CODZIENNIE, wiec skad pomysl stosowania [...]

ej a może kupie sobie lepiej horse power jakaś kreatyne i białko ostrovi i też będą efekty jak nie ćwiczyłem z 4 lata to powinno pojść szybko odrazu nie? bo sam już nie wiem... te 4-5 kg łapałem zawsze na kreatynie jak się ćwiczyło...

też myślę, że lepiej ciężaru dokupić Narazie kreatyne możesz odpuścic... jeszcze na pewni jej kiedys uzyjesz a narazie wykorzytaj co mozesz bez niej Z dobrym treningiem i dieta na 1000% masz wiele do zdobycia jeszcze

[...] dotychczasowe moga miec za mala ilosc ciezaru co wtedy? 2) Wiem, ze cykl trwa do 8tyg. Ja zrobiłbym 7tyg, ale wiadomo hst trwa 10 w czym ostatnie 2tyg to sd, ale jakbym bral kreatyne i zaczal robic sd w 10tyg czy nie mialbym spadkow ze wzgledu na brak treningu? 3) Czy hst nie jest za lekkim treningiem przynajmnieej na poczatku do kreatyny? 4) Co [...]

wydaje mi się że jak się bierze kreatynę to nie ma się mięśni tylko wodę. i to potem wygląda jak kulturyści mięśnie widoczne ale zero siły ?? jak to wg wygląda bo nie wiem czy to brać bo mi chodzi żeby mięśnie były twarde, silne

@ koksmox - beta alaniny nie stosuje sie w sposob staly, ja preferuje tylko przedtreningowo kreatyne jak najbardziej mozesz stosowac w sposob staly ale bardziej trafne bedzie stosowanie aminokwasow w Twoim przypadku mysle.

Cześć Paweł, jakie masz zdanie o BCAA? Może już pisałeś ale nie mogę tego znaleźć. Ja też daje sobie spokój ze suplementami. Może raz w roku dla hecy kupie tanią kreatynę i nic poza tym. Do tej pory brałem BCAA, ale myślę, żeby z tego też zrezygnować...jeszcze się zastanawiam... pozdro!

[...] walkę mam w połowie lipca, czy jest sens wzięcia 5 tyg cyklu kreatynowego ? 4. Czy można walczyć na cyklu kreatynowym, czy trzeba na jakis okres przed walką odstawić kreatyne ? Czekam na odp. Obecnie przyjmuje do tego następujące suple i odżywki: Olimp Profi Mass Guarana Glukozamina Witaminy i minerały z olimpa Magnez Olimp Iso Plus [...]

Witam 5 miesiace temu stosowałem kreatyne() +gainera()+ białkoi , ważyłem 74 kg wzrost 184(biceps 36 cm

jezeli mam tendencje do tycia,od2 miesiecy na diete białkową i małą iloscia wegli i cwicze na siłowni juz ponad pół roku to jakie powinienem brac odrzywki zeby nie przytyć?? bo jak brałem kreatyne i gainery to troche brzybrałem na masie

[...] mojego tematu z fotkami które nie powalaja poki co... http://www.sfd.pl/13_miesiecy_sta%C5%BCu_%2B_od_teraz_na_powa%C5%BCnie_-t744297.html do tego dorzuciłbym bcaa i jakąś kreatyne cel moj to jakies 5-10 kg do przodu jeszcze:) prosze o pomoc i od razu jak ktoś mógłby pomóc mi ulozyc dawkowanie tego wszystkiego ps.czy 1kg tego i tego wystarczy [...]

po pierwsze dieta- wystarczy dobrze jesc 5-6 posilkow i ew. kreatyne tylko mono obojetnie jakiej firmy, reszta jest zbedna jak na poczatki.

wariatyy- jeżeli niewiesz co napisać to poprostu nie pisz!!!!!! jak nocy napisał kreatyne narazie sobie odpusc- lepiej na tym wyjdziesz zostaw asa na odpowiedni moment na patrz pod katem rozmiarów bo nic ci po nich jesli nie bedziesz posiadał ogólnej sprawności fizycznej!! najlepsze bedzie dla ciebie FBW narazie same podstawy, musisz miec [...]

Mam 17 lat trenuje dobrze ponad rok czasu na sucho zakupiłem właśnie kreatyne firmy OLIMP mega caps 1250 w 400 kapsułkach i zastanawiam sie jak ją brać i kiedy co z dniami treningowymi i nie treningowymi poprostu mało wiem bo to mój pierwszy suplemęt jest Prosze doswiadczonych o pomoc co i jak?? Z góry wielkie dzięki :P