kreatyna row

16.04 Mega się wyspałem co się przełożyło na dobry trening. Wieczorem trening ręcznej, trochę kolano pobolewało podczas, oby nic poważnego. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x5x5x5 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x6x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 [...]

24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]

1.05 Dziś miał dzień nieco inaczej wyglądać, ale przeniesiono mi trening na 11 z 18, więc od razu po nim skoczyłem na siłownię. Trening dobry, choć czuć było zmęczenie. Jutro rano trening dołu, a popołudniu wyjazd na półfinały amp-ów do Opola. Cel oczywiście awans do finałów. Trzymajcie kciuki ;-) Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 [...]

21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

23.06 Luźny dzień, pospałem dość dobrze. Trening bardzo fajny i w miarę szybki, pompa była. "Pobawiłem" się trochę mobilnością i aktywnością stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej [...]

[...] wstąpiliśmy do pysznej masarni i zrobiliśmy zapasy :-D Póki co jeszcze bez suplementacji, ale za niedługo będą prozdrowotne i podstawowe suplementy. Wit d3, omega, kreatyna, cynk, może jakaś cytrulina i beta-alanina. Trening Upper #1 1a. DB Bench press 3x8-10 1b. DB row 3x8-10 2a. DB press 3x10-12 2b. Wide pulldown 3x10-12 3a. Straight [...]

[...] naturalnych zamiennikach. Zaczalem to wszystko spisywac co powinienem jesc a co nie ma w diecie itp itd. A to O3, witaminy, mineraly, a to BCAA na regeneracje, a to kreatyna, a to costam blablabla. Na wiele rzeczy jakies badania podane na grupach kontrolnych... No, zglupialem. Wychodzi na to, ze bez tego wszystkiego nie powinienem miec [...]

[...] 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz (6x25kg)x2 (8x22.5kg)x2 4.inverted row(4) 4x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x3 14x4kg Kroki:13500 (opaska już naprawiona) Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchwią, wpc i twarogiem 2.ziemniaki gotowane i kiełbasa 3.grill (karkowka, boczek, kiełba, pierś z kurczaka, lód, cola (nie zero) [...]

6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]

9.05 Trening w porządku, w końcu udało mi się pokonać 14 kg na podciąganiu :-D Ale OHP przeskok z 40 na 42,5 kg strasznie daje w kość, ale to ćwiczenie zawsze ze mną wygrywało :-P Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki :-D Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6 [...]

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

[...] 2x16/24kg Oly do jerka, ciężary niewielkie więc bardzo się nie zmęczyłam. Przed treningiem tylko dwie kawki, także wzięłam sobie jakąś mieszankę amino+ przedtreningówka+ kreatyna i popijałam w trakcie, chociaż smak wyszedł okrutny %-). WOD dzisiaj wyszedł rewelacyjnie, jestem mega zadowolona. Wszystkie PC unbroken, na burpee minimalne [...]

[...] 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio [...]

[...] 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio [...]

[...] 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio [...]

[...] na płaskiej 5x20kg 2x30kg 1x35kg (6x30kg)x3 2.OHP (4x20kg)x4 3.wiosło jednoracz 10x20kg (6x22.5kg)x3 4.invetted row(4) 4x8powt 5.unoszenie hantli w bok (10x4kg)x4 Kroki:13100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet, serek wiejski, jabłko 2.sernik na zimno 3.lody z banana i wpc 4.jajecznica z papryka 2059kcal 142B 70T 213W

[...] (8x45kg)x4 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 (dzisiaj trening w piwnicy, inverted row zrobię nastelnym razem) Kroki:14000 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, twarogiem i wpc 2.kielbasa z indyka, bułka, ketchup 3.owsianka z wpc i bananem 4.sredni kawałek kiszki ziemniaczanej 2086kcal 141B 74T [...]

[...] 8x35kg 1x40kg (krotka przerwa) 1x40kg 4x35kg 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz 6x25kg (7x22.5kg)x3 4.opuszczanie nachwytem 1x2powt 5.invetted row(4) 3x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x4 Kroki:11500 Suple:kompleks witamin, kreatyna Miska: 1.jajecznica i parówki 2.tortilla z kurczakiem 3.bubble tea i monster 2211kcal 142B 79T 233W

Niedziela Trening z rana , zauwazyłem ze pomiedzy seriami siadam i sie cholernie zamyslam co zwieksza czas pomiedzy seriami i cały mój trening , jakoś musze to ogarnac , wpływ tez ma ze jestem sam na siłowni , jak ktoś kreci sie obok nie było by takiego czegoś . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Pendlay row 4 serie 3.Ściaganie wyciagu [...]