Od dzisiaj do suplementacji dochodzi kreatyna, plan taki, że przez 7 dni idzie po 20 g dziennie, potem 1-2 tygodnie 10 g w DT i 5 g w DNT, potem codziennie 5 g. Zwykłe mono sciteca. Trening: Zaczęło się elegancko, MC poszedł bez większym problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. [...]
ogólnie to jem mało 3x dziennie wczesniej tez tyle jadłem ale podjadałem i z racji tego że stałem się abstynentem zaczołem to nadrabiać słodkościami/chipsami/hot dogi bla bla teraz zazwyczaj wstaje o 12-13 obiad jakis "normalny " potem płatki i na wieczór np 3 kanapki chleba pełnoziarnistego .Tylko że mój ostatni posiłek jest 22-02:00 godzina bo [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]
Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]
Witam, zamierzam rozpocząć trening. Czy to dobry pomysł wspomagać się od razu kreatyną czy lepiej wcześniej poćwiczyć kilka miesięcy bez i dopiero po jakimś czasie rozpocząć cykl?
Witam, zamierzam rozpocząć trening. Czy to dobry pomysł wspomagać się od razu kreatyną czy lepiej wcześniej poćwiczyć kilka miesięcy bez i dopiero po jakimś czasie rozpocząć cykl? O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów.
[...] dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię rzeczywiście kopnie do przodu. Może zobrazuję to przykładem: Możesz wziąć kreatynę żeby np. dobić do 90kg na wadze i 130/140 w wyciskaniu.Możesz również wziąć aby dobić do dumnych 70kg i 89/90 w wyciskaniu;-)Kiedy kreatyna bardziej się przydaje? Przemyśl i wyciągnij wnioski;-)
Ronie jak trenuję na siłowni w wtorek czwartek niedziela to jak by było lepiej po siłowni trening na worku bokserskim tak z 30 min czy lepiej by było trenować na worku w dni pozostałe ??? i czy polecasz kreatynę i jaką najlepiej ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-08-01 12:46:33 Umiesz boksować czy zamierzasz walić na cepa? Jaki cel [...]
[...] Jak wspominałem jestem na 6 etapie. 8 miesięcy stażu. Miałem 62kg obecnie 77~78kg, także myślę, ze już podstawy do kreatny mam. I teraz tak, SFD Pure creatine - 500g, ta kreatyna chyba będzie dobra? Słyszałem dobre opinie na jej temat. Dodatkowo jak powinienem dawkować? 5g rano w dni nietrneningowe. 5g rano i przed treningiem w dni [...]
[...] Jak wspominałem jestem na 6 etapie. 8 miesięcy stażu. Miałem 62kg obecnie 77~78kg, także myślę, ze już podstawy do kreatny mam. I teraz tak, SFD Pure creatine - 500g, ta kreatyna chyba będzie dobra? Słyszałem dobre opinie na jej temat. Dodatkowo jak powinienem dawkować? 5g rano w dni nietrneningowe. 5g rano i przed treningiem w dni [...]
[...] sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc. - Jak [...]
[...] sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc. - Jak [...]
[...] sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc. - Jak [...]
[...] sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc. - Jak [...]
[...] hm badania potwierdzają że to nic lepszego jak mono ale cena większa od jabłczanu. nie warto z tego co wiem tyle przepłacać, różnicy nie ma między estrem a mono w efektach. po sobie i innych stwierdzam. a że retencja większa na mono niż jabłczanie to bzdura. kreatyna zwieksza glikogen, a glikogen łączy 2-3 g wody i tu jest ta retencja. pozdro
Ale ryłem ja nie moge Szczególnie z "Kreatyna-Panka Shop" polecam nawet jeśli było Panek i jego kreatyna w Wieliczce Panek Rzezba Time Panek został adoptowany Panek i jego kreatyna Kreatyna-Panka Shop
[...] imo - jak w 1-wszym poscie tematu -2-3gramy jelsi zamierzamy brac przez dlugi okres (ja stosuje 2-4g ed) lub -4-6g jesli ma to byc szybko i intensywnie! .....analogia jak z kreatyna! Z reszta jelsi dawka standard BA to 4-6g (srednio 4g styka) A patzrac na te badania to mozna napsiac ze dawka 4-6g to takie niby ladowanie BA. A jesli ladowanie [...]
Zatem pytanie: lepiej robić cykl na BA w tym samym czasie co kreatyną czy osobno? Osobiście myślałem nad 1-7 week kreatyna, 4-10week BA. Jakieś różnice będą? Czy to bez znaczenia?
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
