Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]
[...] nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple kreatyna no tyle o tym co było a teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... co do masy to moze dojść tez troche... poradzcie coś bo mam [...]
[...] na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasami futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z modlitewnikiem, wyciagiem gornym, przyrzadem do nog. sztanga, sztangielki Dieta: B 2g/kg W 4.8/kg T 1/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna/jack3d i bialko wedlug brakow
Cześć Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do [...]
[...] ogólnie zielenina Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz tłuszczu, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem /SFD/2018/12/11/e00f76583f5543fdb6654e10c5cd79e9.jpg [...]
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96kg, 185cm biceps:41cm, udo 65cm, reszty dawno nie mierzyłem 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki) Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE WIEM Zażywane suplementy : kreatyna jeden cykl Trening na klate Wyciskanie(płaska) 3x Rozpiętki (płaska) 3x Pompki z podwyższenia 3x /SFD/2016/10/9/7d89d91cdd3d4872ab56606c9baa4160.jpg [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o porady i sugestie i wszystko co związane z ćwiczeniami na drążku. Wziąłem się za siebie i podszedłem w końcu do tematu śmiertelnie poważnie. Czas w końcu spożytkować te swoje 194 cm i wyglądać porządnie, a nie jak dotychczas - jak suchar! Ćwiczę od tygodnia dzień w dzień, wykonując 10 serii po 10 podciągnięć [...]
[...] - 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - kreatyna Massacra 1,3 kg - Carbo 3 kg - Mutant Mass 6,8 kg Diety nie mam ułożonej. Staram się dziennie jeść 5 - 6 posiłków w tych samych porach w odstępie co 2 - 3 godziny, [...]
[...] 65 kg x 6-8 powt. na koncu treningu jeszcze robie albo dipsy,albo poompki wąsko,ale sadze ze dla klaty to moze byc mały bodziec,bo wciaz jest mała 5. Konczy mi sie kreatyna,mam natomiast jeszcze beta-alanine. Czy z powodu zejscia z kreatyny zmniejszyc tez ciezary jakos znacznie? Dodam do tego ze teraz bede tez mial prawie 2 tyg przerwy [...]
[...] Nutrition - daily complete formula - 180tabl. -Dymatize - XPAND NEW 925g 2 sztuki -Trec anabolic bcaa system - 240kaps.+60 kaps ZESTAW II posiadam juz -bialko -gainer -kreatyna mono Prosba jest nastepujaca, czy moglibyscie mi doradzic jak to najrozsadniej rozegrac. Chce robic co 2-3 mce regularne i przede wszystkim efektywne cykle. Zadne z [...]
Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]
[...] leżąc (stąd floor press) Podstawowe informacje: Wiek 20 lat Staż 3,5 roku Waga 85 kg - cel 95 kg (obecnie jestem w okresie masy) Dieta 4k kcal Suplementacja: Białko, kreatyna, mix witamin minerałów, omega 3, d3k2, ZMA oraz 250mg test enan e5d oraz turanabol 30mg ed docelowo 40/50mg z czasem. Poniedzialek Klata Plecy Barki Wyciskanie na [...]
Witam , planuje swój pierwszy cykl na SAA i chciałbym prosić o ocenę, czy wszystko OK, czy czegoś nie pominąłem :) Cykl planuje na 4 miesiące (16 tyg) solo enan - 1-16 Enan 300mg/1ml PON/CZW (wygodniejsze i często używane od e3d) 1-16 Letrozol syrop 0,5ml/1 dawka PON/CZW (Trzyma z dala od Gino i trzyma wodę w ryzach) Podczas całego cyklu Ultimate [...]
[...] problem teraz z przysiadami-kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia + aero ok 1 h 2-3 x aero ok 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, bcaa, białko teraz bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 5 x dziennie posiłki 2 g B, 1 g T, reszta ww teraz [...]
Witam! Chciałbym zasięgnąć waszej rady, a mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co [...]
[...] połączyć by miało to ręce i nogi. W tym momencie chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu. Zakupiłem Mitotropin Bcaa i chela mzb. Ale zastanawiam się nad połączeniem tego z kreatyna która akurat leży sobie w szafie. Do tej pory myślałem ze to niezbyt dobry pomysł ale trochę poczytałem i posłuchałem na siłowni i zacząłem się nad tym zastanawiać. [...]
Czesc Prosze o ocene: Ulozylem sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow. Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja) ,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 [...]
[...] ale mam zamiar to nadrobic;) pozdrawiam! Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel cyklu: sila i wytrzymalosc silowa. stosowane już wcześniej suplementy : pare razy kreatyna i bcaa od jakiegos czasu regularnie Uprawiane inne sporty: bjj i mma, bieganie stosowane wcześniej spalacze : kiedys zajadalem jakiegos cutsa suplement [...]
[...] 98cm silownia 4 razy w tygodniu ( klata,biceps,triceps,plecy,nogi, barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal. Suplementacja: Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko wrocila sila co kiedys była i szybko wrociło to co było 8 lat temu, na odchudzanie tylko w dni treningowe biore LIPODRENE Z [...]
