[...] NA SILOWNI: 2,5 roku (wcześniej w liceum 4 lata) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: cykle roczne: masowy - 3 m-ce + kreatyna / wytrzymałościowy 2-mce ..... i ponownie masowy itd. 9.CEL CYKLU: masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% :wg to 20 % 12.TENDENCJA DO [...]
Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam na imię Wojtek Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również. Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 [...]
Cze ja mam takie pytanko: trenuje kosza i mam 17 lat,waze 68 kilo przy wzroscie 180 , chcialbym sie zapytac czy w takim wieku mozna brac juz odzywki typu kreatyna,bialko itp? Czy to nie bedzie miec zadnego negatywnego skutku na organizm w tym wieku ?
mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, [...]
[...] 2 tab ed 1-15 aliofil 4 caps ed 1-15 olej lniany 50g ed 1-15 zma 3caps ed 1-15 koenzym q10 60mg ed 1-15 12mg likopenu ed 1-15 lecytyna 80 mg ed 1-15 800mg vit E ed 1-15 kreatyna 5gr po treningu 1-15 bcaa rano na czczo i po treningu po 10gr. Jesli ciśnienie skoczy > 150/90 wrzuce Captopril 12,5mg 2x na dobę. Ewentualnie przez cały cykl [...]
[...] i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się [...]
[...] cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17) Białko gainer (50g) kreatyna 2,5 g (mono) B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal VII posiłek (19.00) sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek [...]
Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]
[...] wartosciowe cwiczenia w atlasie cwiczen? Pompki, przysiady, hantle... na pewno moge zrobic z tego uzytek. A to chyba lepsze niz ogladanie telewizji? Skonczyla mi sie kreatyna i narazie nie zamierzam kupowac nastepnej . Bede cholernie wdzieczny za kazdy odzew od was. Jak z posilkami potreningowymi i przedtreningowymi jesli trenujemy w [...]
[...] wzrost wagi ale mi on nie przeszkadza a jest nawet wskazany), słabnąca wydolność oraz za mała reneracja (6-7 treningów week), a także kontuzje wydolność bold, efka, sally, kreatyna z beta alaniną i myślałem żeby dodać kordyceps lub tzw zestaw wentylacyjny Co o tym myslicie? Macie jakies patenty? puchnące barki i piszczele: niższe niż [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_X3_i30253_d380x380.jpg Opis - Błyskawicznie się rozpuszcza i świetnie smakuje - Wzrost siły i beztłuszczowej masy ciała - Dostarcza mięśniom energii - Poprawia regenerację pomiędzy seriami Nowy Six Star CreatineX3 to od twórców MuscleTech a więc wiesz, że jest to formuła Premium i możesz jej zaufać. W [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mając chwile wolnego czasu postanowiłem obliczyć sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu zgodnie z tym sposobem, który jest w dziale odżywianie. Jestem już drugi tydzień na redukcji ale nie miałem obliczonego dziennego zapotrzebowania. Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej [...]
[...] sporty : kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna będzie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzi się maxy [...]
[...] ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne suplementy: białko+kreatyna mono dochodzi Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) [...]
[...] ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x sztangielki, drążek do podciągania. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : białko olimp, gainer mass xxl, kreatyna z olimpu monohydrat, takie coś co ma porówno białka i ww nazwa to: whey protein, coś takiego. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 [...]
