kreatyna

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

[...] Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 99 kcal B:20g T:1g WW:4g 3124 kcal B:195g T:92g WW:443g W [...]

Chodzę na siłownie od tzech lat 4-6 razy w tygodniu (mam szybką przemianę materi) ,brałem na początku odżywki białkowe i nic.Teraz chcę spróbować kreatyna+BCAA+glutamina oraz jakieś witaminy. Czy to jest dobry pomysł?Powiedzcie co myślicie o takiej kuracji.Może macie lebsze pomysły i środki na przyrost masy?

Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

[...] ma tam 360m to biegam proste sprintami a luki truchtem i tak zaczne od 5 kolek czyli 10xprosta sprint luk trucht. Trening z powtorzeniami po 15 powt da cos w polaczeniu z kreatyna? Ostatni trening bazowal sie na 8-6 powt gdzie ostatnie powt ostatniej serii byly wymuszane lub z pomoca partnera wiec chcialbym teraz zmienic na mniejsze ciezary [...]

[...] 1 po obiedzie 1 i po kolacji 1 II tydz 4 tab(20mg)sniadanie 2 obiad 1 kolacja 1 III 4 tab -//- IV 4 tab j.w. do tego sylimarol codziennie i białko po "kuracji" kreatyna przez 5 tyg i hepatli Ankieta jest nie kompletna jeżeli chodzi o sporzywanie białek itp to diete dopier ułożę ( łydki i uda nie zmierze teraz ponieważ nie mam cm :P [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/4 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/6/4 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 Wtorek Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 3. Unoszenie [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód barków : 112 Obwód klatki : 92 Obwód bicepsa: 32,5 Obwód przedramienia : 27 Obwód w pasie : 80 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek [...]

[...] 150g piersi z kury/tuńczyka 16:30 odżywka białkowa 15g amino 3 tab 17:00 trening 50g carbo 18:00 2 banany batonik fitness wpc- 15 odz białkowa- 15g amino 2 tab gluta- 3 caps kreatyna mono mega -4caps 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 2jajka +łyżka olivy 21:00 50g płatki owsiane 100ml+ mleka [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, witamina C,D3+K2, Magnez, w dni treningowe TREC - DAY & NIGHT formula Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 [...]

[...] to mysle o kupnie jakiejs odzywki (gainera kupie napewno bo pracuje 2x w tyg wiec sie przyda jako posilek w pracy) Co polecacie do tego? czy po 2 latach cw brac sie juz za kreatyne? a moze jak zmienie zestaw cwiczen + dorzuce jakas inna odzywke(jaka? kase mam bo pracuje ) to kreatyna jeszcze nie bedzie potrzebna? Prosze o rady, dzieki, pozdro.

[...] bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy [...]

Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]

[...] wpierdzielam więcej biała Przeciwskazania medyczne : brak, chyba że choroba psychiczna sie liczy Zażywane suplementy : jajka, mleko, kurczak, makarony i ryż ;D nie no, kreatyna 2x razy, pompa była ale sie skończyła, no i jescze mass xxl Ostatnio przerabiany plan: na żywca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon Wyciskanie [...]

[...] Wpisuje sobie wszystko co jem w aplikacje Fitatu. Codziennie jem cos slodkiego , jakis baton czy cos, ale wpisuje to w kalorie. Suplementy to winatminy i mineraly z olimpa, kreatyna, spalacz tluszczu. Praca siedzaca, po poludniu lekkie obowiazki domowe. Co zrobic zeby ruszyc z miejsca z waga? A moze nie robic nic? Dodam ze sylwetka zdecydowanie [...]

[...] Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na [...]

[...] Nie chcę skupiać się na siłowej części dłużej niż 3 miesiące. Po tym czasie będę atakował więcej wydolnościowych/szybkościowych treningów.... Myślę że dla mnie sama kreatyna i dieta to już dość mało. Tu pora na moje pytania i wasze rady: -Co polecicie? Czy zestaw o którym pisałem się nada? -Jakie badania wykonać? Jeśli będą konkretne [...]

[...] Dieta: 4-5 posiłków, dieta niestety klasyczna. Ograniczone tłuszcze. Uprawiane inne sporty: nie Przeciwwskazania: Wycinany wyrostek ponad rok temu. Nieco przeszkadza przy pracy brzucha, ale jak się rozciągnie jest OK. Odżywki: Od kilku dni białko serwatkowe Whey Protein Trec'a + kreatyna. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-04-10 19:05:45

To ja po 12 miesiącach. Żadnych koksów. Tylko kreatyna i czasami gainer. Wymiary: biceps - 36,5 cm klata - 108 cm wzrost - 186 cm waga - 80 kg Nie od razu Kraków zbudowano!