kreatyna na sile

18.04.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12 (62kg) - podciąganie na drążku podchwyt4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

DT :07.06.2015 Trening: cardio : interwał 15min+20min marszu brzuuch Dieta: 1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: [...]

podcykle na sile max i wytrzymalosc silowa chce zeby trwaly 10-12 tyg (zobacze jaki bede mial progres w sile,jezeli slaby to przedluze sile max.) problem jest w tym ze kreatyna jest wg mnie najlepszym suplementem na sile. chcialem pojechac 5 tygodni na sile i 5 tyg na wytrzymalosc. w tym czasie 6 tyg kreatyny mono,citro i piro a do 8 tygodnia [...]

[...] i treningu wytrzymalosciowym. Oczywiscie baardzo wskazane jest wspomaganie, moze powiem o tym dozwolonym. Najlepiej caly czas glutamina, a podczas okresu budowania sily kreatyna i glutamina ew. HMB Do tego mocno zwiekszona ilosc ww. szczegolnie carbo po treningu i np. platkow owsianych na 45 min przed treningiem. W okresie odpoczynku [...]

Dobra kreatyna. +20 kg na sile + 7 kg na masie. Polecam

[...] 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 2 siedząc na maszynie: 12x 35kg, 12x 50kg, 6x 65kg, 8x 60kg, 8x 60kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 - 15:00 Pierwszy posiłek 500g kopytek, 500g kurczaka buraki - rozłożone na 2 porcje 18:00 - 20:00 reszta żarcia 50g [...]

Jak na 3100 rosły Ci łapy i klata a spadał pas to nie dokładałbym za wiele kcal może z 200-300 jak już na siłe chcesz dokładac kcal, trening może byc taki sam, jak efekty to kreatyna ewentualnie jakies ZMA przed snem na regenerację

[...] 5 kg czytając wiele artykułów wywnioskowałem ze dobrze jest połączyć kreatyne z spalaczem niby lepsze efekty przy odpowiedniej diecie deta jest ok wiec dac sobie spokój z kreatyna do spalacza? booster dorzuciłem ponieważ ten akurat ma odpowiedni skład do redukcji (tak mi się wydaje po przeczytaniu składu ale czy mam racjie??) booster ten jest [...]

[...] Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, tran, whey 100, bcaa Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, [...]

[...] masz dobrze zbilansowaną dietę, ograniczył bym bcaa do czasu potreningowym jezeli masz np 1,5h czasu do zjedenia next posiłku. jak chcesz redukować to nie wiem po co Ci kreatyna , kreatyna to może po roku. 1,5 na siłowni taka moja opinia nie wydawaj kasy na suplementy które nie są Ci potrzebne ogranicz swoje wydatki na jakieś termogeniki. [...]

[...] siłowe i z podtrzymaniem tego pomyślałem że warto robić raz w tygodniu Cykl na siłę klatki piramidowo zwiększając obciążenia większe przerwy z małą ilośćią pow. do tego kreatyna jednak czy można łączyć to ze spalaczem?? venom hyperdrive 3.0 czy też macie jakieś inne propozycje by zachować siłę przy redukcji?? czekam na opinie Dodam że oprócz [...]

6.tak (gainer,białko,kreatyna olimp1250 po której nic nie odczówałem) 7.nie 8.nie stosowałem żadnych w ostatnim czasie 9.około 4miesiące 10.dieta jest lecz nie obliczałem nigdy dokładnie ile kcl na kg masy ale staram się jeść dużo nabiału jajek itd. i oczywiście jem przynajmniej 5,6 posiłków dziennie 11.myślę że na kreatyne i bcaa powinno mi [...]

bo nie wiem czy wiesz KAŻDA kreatyna jest na siłe na mase jest dieta

Trening siłowy jest bardzo intensywnym treningiem z doświadczenie proponuje ćwiczyć kazdą grupe mięsniową raz w tygodniu sama kreatyna i carbo to zamało zeby skutecznie robić siłe trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj [...]

No to tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]

DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki [...]

[...] 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) --------- 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzień mogę podzielić na dwie strony jedna bardzo dobra ze względu na piekielny trening , 10x8 siady z 87kg zmasakrowane [...]

[...] - OWSZEM - w każdym sporcie (nie ma jednak bezpośredniego wpływu na siłę), glutamina - jak pisałem - IMHO nie warto (z moich danych wynika, że nie ma wpływu na siłę), carbo - też nie jest konieczne - do dodatek i nie ma wpływu na siłę (tzn. jako źródło energii do pracy mięśniowej tak, ale nie bezpośredni wzrost siły). Na siłę ma wpływ kreatyna.

Nie - BO NIE MAJĄ WPŁYWU NA SIŁĘ. Rozumiesz? Pomocniczo są to suple UNIWERSALNE w wielu sportach, ale jeśli chodzi WZROST SIŁY to głównie kreatyna. BCAA -> WPŁYW NA SIŁĘ? BRAK. Glutamina -> WPŁYW NA SIŁĘ? BRAK. Carbo -> WPŁYW NA SIŁĘ? BRAK. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-03 17:40:18

cm3 jest bardzo dobrym suplementem na siłę, ale będzie to Twoja 1 kreatyna i to w dodatku z mocniejszych, więc nie należy zaczynać dawkowania tak jak jest to napisane na opakowaniu, ponieważ nie wszystko się wchłonie i może pójść legalnie z moczem.;p trzeba zacząć od mniejszych dawek, bo w sumie zaczynasz suplementacje od jabłczanu.