[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: jest stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i dekstroza
[...] masy Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak ale nie jadam fast foodow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + białko Olimp Profit 85 Pozdrawiam i czekam na komentarze
[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący / 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Nutrend - Future Spectra 75; kreatyna Olimp Mega Caps
[...] masy mięśniowej aktualna waga: 68-69kg cel wagowy: 75-80kg dieta: w trakcie tworzenia suplementy: Nie od samego początku, po mniej więcej 2 miesiącach białko, po pół roku kreatyna. staż treningowy: rok, z roczną przerwą od treningów. Mam pojęcie o wielu ćwiczeniach i poprawnej technice Brak przecwskazań lekarskich Trening na siłowni, mam [...]
[...] zwinięcia nachwytem i podchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] tanio Cel : rzeźba/ Fat Free Mass Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, S.A.W, Chela mag b6, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja Cześć, Chciałbym byście ocenili mój jadłospis i plan. [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]
[...] 3s/6 3. HACK-PRZYSIADY(SZTANGA Z TYŁU) 3s/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] spacer codziennie rano do pracy TRENING http://000001.cba.pl/plan.htm Trening silowy wykorzystany z profilu "Naturalna Kulturystyka" na FB SUPLEMENTACJA : Bialeczko, kreatyna podczas posilkow. Od Poniedzialku bede wrzucal swoja "miske". Przepraszam, za brak polskich znakow, ale jeszcze nie ogarnalem ich na lapku z anglii. Dziekuje za [...]
[...] czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + biceps * podciąganie do brody na drążku szeroko 4x10 * podciąganie gryfu do klatki leżąc na skośnej 8'7'6 [...]
Witam! Zaczynam swoja pierwszą redukcje, dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: [...]
Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Sobota aeroby Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html suple: Scorch Bcaa kreatyna olimp hmb olimp + do tego a6w na czczo przez 2 miesiące. Cel? Jakoś wyglądać Może tak być? Jak nie to bardzo prosze o korekte. Ps.Zalezy mi tez na tym zeby stracic [...]
Witam, jestem na redukcji od trochę ponad miesiąca i niepokoi mnie kilka faktów, oraz mam kilka pytań. Otóż gdy zaczynałem ważyłem około 93,5 kg, mam 183 wzrostu i 21 lat, dietę ustaliłem sobie na 2900 kcal 200 b 90 t reszta ww, przez ten czas ( lekko ponad miesiąc) moja waga spadła do około 90 kg, co wydaje mi się dosyć szybkim spadkiem, czy to [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest, 3 500 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 130kg mc 110kg, [...]