kraul

Pływanie na dzisiaj odrobione, lekko ponad kilometr żabą i grzbietem + ćwiczenia do kraula. Sam kraul w środę z Tadeuszem.

Kraul ratowniczy to w celach nawigacyjnych? Bo techniki to on chyba wybitnie nie poprawia ;)

[...] mazurkami pewnie ) dał nam wciry: Rozpływanie - mały basen pod wodą x 3 strzałka delfinowa, potem truchcik do dużego basenu i zmieniając tory - delfin, grzbiet, żaba, kraul. x 3. Technika - 8 x 50 m - same nogi na boku, powrót grzbiet - same nogi, jedna ręka w pionie 90 stopni do lustra wody. Następnie w tlenie 4 x 100 i w tempie startowym [...]

2/12/2017 Basen 60 minut pracy 50m kraul w piance Przerwa do pełnej regeneracji Wynik: 22 rundy Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie %-) [...]

4/8/2018 Rano Basen 6 rund 100m kraul 2' przerwy Popoludniu 5km bieg 26:17 Komentarz: Dzisiaj dzień wytrzymałościowy. Powrót do basenu, całkiem sympatycznie się pływało. Technika nienajgorsza, ale czułem wczorajszą drugą sesję z podopiecznym. Muszę popracować nad chwytaniem powietrza, zeby nie obracać się do sufitu. Popołudniu powrót do [...]

2910/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 7 rund 100m kraul z 8ka 2' odpoczynek Komentarz: Dzisiaj regularny powrót na basen. We wtorki będą krótkie interwały w czwartki dłuższe. Staram się maksmyalnie dużo przepłynąć w 25-30minut. Pierwszy interwał zegarek mi oszalał i pokazał, że zrobiłem 175m, czyli 1:09/100m, no aż tak dobry nie jestem [...]

16/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 8 rund 100m kraul 1:45 odpoczynek Komentarz: Dobrze mi się dzisiaj pływało. Chwytanie oddechu już co raz lepiej, tylko co 6 czy 7 patrzę na sufit. Dogranie rąk i nóg też szło nieźle. Nawet czuję się trochę dumny, bo na torze, na którym pływałem postawili tabliczkę, tor dla szybko pływających, [...]

28/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 350m Kraul 1' Przerwa Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką. Bardzo mocne skupienie nad siłą pociągnięcia i zgraniem rąk i nóg. Dodatkowo pracowałem nad pozycją w wodzie. Dobrze mi się pracowało, może dlatego, że wczoraj miałem przymusowy dzień wolny. Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w [...]

18/2/2020 Basen Trening: 30' kraul luźno Wynik: 1250m Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Celem było ciągłe luźne pływanie. O ile dobrze pamiętam to 1km wpadł w 23 minuty z haczykiem, chyba 20sekund wolniej niż mój rekord. Także jestem zadowolony :-) Pozdro

[...] Wycisnalem, ledwo, czas na godzinke rowerka - mocna kadencja, gorskie przelozenie - alez sie nakrecilem :) Na plywanie tez znalazlem godzinke - standard, rozplywania, 4x400 kraul, technika, oddychanie i pojemnosc pluc. Wiekszosc dnia w drodze w aucie - jedzenie banalne - jaja, salami, smietana 30%. W domku pojadlem jeszcze troszke, ale bez [...]

[...] mnie kopnąć i zmęczenie chyba… Już po pływaniu w Augustowie w jeziorku. Przepięknie. Zachód słońca odbijający się na tafli wody, prawie gładka, niemal aksamitna. Około 1 km kraul. Trochę zwariowałem z zegarkiem, gdy zrobiłem chwilę pauzy po pierwszych 400 m. Strach wciskać te guziczki, gdy zegarek mokry. Ale jezioro - bajka. Za to u teściów w [...]

Dzisiaj trening na basenie. Nadal drille do delfina, trochę grzbietu. Od poniedziałku zapominamy o delfinie i ćwiczymy głównie grzbiet i kraul. Ponoć dobry grzbiecista = dobry kraulista. /SFD/2016/9/30/238debab19f5408bbcc3061f4f39b9f2.jpg

[...] oczy. ZMONTOWAŁEM SOBIE TEŻ DRĄŻEK W DOMU I PRZEZ ROZTRENOWANIE POBAWIĘ SIĘ W SYNAPTIC FACILITATION, czyli zwykłe smarowanie gwintów. Trening: Alpha cardio: 21 basenów 2 kraulem+1 na grzbiecie + od razu po 40 minut roweru Połączenie dość udane- na basenie pracuje góra, na aero dół. Pływało mi się masakrycznie łatwo. Miałem długą przerwę, ale [...]

[...] zapas bardzo duzy podciaganie 4x7 wycisk na barki 4x12 30kg przenosy 4x15 20kg francuz 4x12 30kg uginanie sztangi biceps 4x10 30 kg AB wheel 2x15 basen 15min zabka, kraul Dieta: 7.30 5jajek, banan, pomidory 11.00 serek wiejski jablko 14.00 kanapki z lososiem 18.00 duzy burger w domu, 200g piersi z kurczaka, duza bulka, majonez, banan [...]

Basen był dobrym rozwiązaniem, bo dzis czuje sie juz wypoczęty i zregenerowany do jutrzejszego FBW bez nog. Pływałem wczoraj 40 min bez przerwy ale nie dałem rady non stop żabka/kraul i czasami pływałem na plecach zeby odpocząć.

[...] naturalny duży kubek - 21.00 - a to dopiero zjem ale zjem na 100%, już nawet z lodówki wyciągnąłem :) Trening : - basen - dziś bez instruktora:) 30 basenów na przemian kraul i grzbiet. Muszę sobie płetwy swoje własne kupić bo w nich mi lepiej idzie:) Suplementacja : Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka [...]

[...] byś interwały ale po próbie zrobienia pierwszego zrezygnowałem, warunki fatalne, lód przykryty odrobiną śniegu na drodze, -12 stopni i silny mroźny wiatr - basen 15 basenów kraul 15 basenów grzbiet (na przemian z kraulem) 4 baseny z deseczką i nogi do żabki - boksowanie i kopanie: 20 x lewy/prawy prosty 20 x lewy/prawy sierp 20 x lewy/prawy hak [...]

[...] o 9.20, zaraz po powrocie z pracy (króciutko ale nie chciałem przesadzać po nieprzespanej nocy) - basen 450 m (niby krócej ale czułem że popływałem, chyba przez to że tyle kraulu) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 50 m grzbiet zadanie główne: 300 m kraul (tak żeby dać z siebie wszystko) zadanie [...]

[...] basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się żeby pływać przez 60 minut a i tak nie znam wymiarów basenu ale na oko dłuższy niż tamten. Po tej godzinie [...]

[...] 5 minut w saunie i powrót do basenu. Troszkę tego ratownictwa poćwiczyłem. Tzn żabka ratownicza, holowanie na plecach i bokiem (znów powietrze holowałem), nurkowanie, kraul ratowniczy, na koniec mała symulacja akcji ratowniczej - 2 baseny kraulem ratowniczym, zanurkowanie i holowanie wyimaginowanego topielca na plecach przez 2 baseny. Sen: [...]