kratownica

Klatka i ramona Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu klatki. Te same ciężary ale już łatwiej to szło, nawet bez asekuracji. Przy sztangielkach na skosie zrobiłem nawet 2 powt. więcej. Oby tak dalej. Dziś zaliczyłem również 3-godzinny spacer po lesie - przy okazji zbierałem grzyby ;-) Klatka WL 8 x 84,5kg +2,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg +2,5kg [...]

Ramiona Dzisiaj zrobiłem zestaw jak ostatnio z małymi dodatkami (zaznaczone na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach [...]

Nogi, łydki i bicepsy Dziś zrobiłem wczorajszy trening, bo wczoraj był wypad z żonką do kina :-D Przedramię powoli się naprawia. Rwie jeszcze z rana i wieczorem ale jest już lepiej. Trening piramidalny. Przerwy od 20 (wyprosty, uginania, łydka) do 60sek. Wyprosty 10 x 10/20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92/102kg Wejścia na ławeczkę jednonóż 10 x [...]

Klatka i bicepsy Dzisiaj trochę w formie i trochę nie w formie. Takie skoki energii. WL trochę gorzej niż ostatnio ale reszta wyciskań całkiem dobrze poszła. Odpuściłem tricepsy bo już oddechowo padałem - jeszcze wydzielina w płucach zalega - zrobię jutro. Będzie więcej mocy. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg [...]

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]

Klatka i ramiona Do treningu podszedłem z lekkim strachem bo obojczyk cały czas jest lekko obrzmiały. Stopniowo zwiększałem ciężar z pełną kontrolą bez odbijania. Poszło całkiem dobrze, wbrew moim oczekiwaniom. AD działa a siła nadal w górę. Bicepsy dziś miały swój dzień i dużo energii. Ciężar dołożony a nawet powtórzenia szły bez większego [...]

Bicepsy i brzuch Dzisiaj tylko bicepsy no i oczywiście brzuch :-) DOMSY to mam już chyba we wszystkim co ostatnio trenowałem. Wszystko przetrenowałem w super seriach. Na bicepsy 4 serie a na brzuch 3 serie. Uginanie łamaną 8 x 30kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 18kg Modlitewnik jednorącz 8 x 7kg Allachy z gumą 3 x 10 x 27kg prosto/skos [...]

Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

Bicepsy i tricepsy Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż wczoraj musiałem zostać dłużej w pracy i jedynie wykręciłem cardio na rowerku - 17km. Podczas ostatniej przerwy od SFD wpadłem na kanał Szymona Mosznego i wyłapałem kilka fajnych porad, teorii i ćwiczeń. Myślę, że warto zajrzeć do niego na kanał na YT. Do treningu ramion dorzuciłem [...]

Barki i bicepsy Dziś chęci trochę więcej - chyba teoria Jsdolana się sprawdza ;-) Moc powoli się kumuluje i efekt WOW! powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie [...]

Tricepsy Zrobiłem wczorajsze tricepsy. Zanim się dobrze rozkręciłem musiałem kończyć ale weszło bardzo dobrze. Wyprosty na wyciągu nachwyt 9 x 32,5kg Dipy 10 x cc +20kg Francuz kratownicą siedząc 9 x 28kg Wyprosty z warkocze 2 x 15kg x max powt. https://youtu.be/XkbFUGCtaVQ

Tylko 5 serii? Ładne wykonanie z kratownicą! Ramiona prostopadłe i to w siadzie! Ruchomość podobna do tatuncia! Super!

Bicepsy Dziś zaległy trening z wczoraj. Mocy bardzo dużo aż dołożyłem czwarte ćwiczenie - gdyby nie rozsądek to mógłbym ćwiczyć dalej %-) W każdym ćwiczeniu progres, który przechodzi już moje oczekiwania - może to dzięki Mistrzowi i Jego motywacji mentalnej :-D Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie [...]

Ramiona Rano żona wyciągnęła mnie na masaż. Chyba częściej będę chodził. Plecy jak nowe i od razu więcej wigoru dlatego na treningu poszalałem a łapy wysiadały już w drugim ćwiczeniu. 1. Dipy 25/20/16/12 2a. Francuskie łamaną 3 x 10 x 30,5kg 2b. Wyprosty sznurem 3 x 10 x 15kg 3. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 7,5kg 4. Uginanie łamaną 3 x 15 [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

Plecy i bicepsy Dzisiaj już trochę więcej zapału i siły. Pewnie dlatego, że złapałem krótką drzemkę po obiedzie. Zadowolenie i z treningu i z powracającej formy :-D W ostatnich seriach dołożyłem lekko ciężaru i robiłem 1-2 powtórzenia więcej. Podciąganie neutral 3 x 8 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/45kg Ściąganie drążka neutralnym do klatki [...]

Bicepsy i tricepsy Ostatni trening ramion na redukcji i chyba już ostatni ogółem. Nabawiłem się wczoraj stłuczenia kostki i staw pobolewa i jest napuchnięty. Może jutro będzie lepiej. Ciężar nieznacznie zwiększony ale jakoś więcej siły miałem. Łączone: 1a. California press 4 x 15 x 30kg 1b. Uginanie sztangą prostą 4 x 15 x 30kg 2a. Wyciąg wyprosty [...]

Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH2 WL hantle 40x9 32x9 3010 WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/ Power fly 24x12 [...]