kratownica

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

Tydzień 12 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 0kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x9 + 0kg x1 22,5kg x11 + 12,5kg x5 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x11 9kg x12 + 20kg x9 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 10kg [...]

[...] Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno stojące Drążek do sufitu 6 chwytów Poręcze do ściany wyciąg górny i dolny z zestawem uchwytów [...]

Tydzień 11 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 20kg x12 + 10kg x10 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 25kg x8 + 20kg x4 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 12,5kg x12 22,5kg [...]

Tydzień 10 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 12,5kg x12 [...]

[...] 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (kratownica) 2s 12-10 B Nogi: MC 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie Hantli 2s [...]

Tydzień 9 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x10 + 10kg x2 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg [...]

[...] do 130kg ,ale stac mnie na wiecej :) Barki 1.wznosy bokiem z hantl. 3x 12-10p 2.wycis.hantli siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch 1.skłony maszyna 5x 20-12p po treningu "whey mass profi" Olimpa w klubowym barku za [...]

A no to z kratownicą to polecieli ostro w górę

Kratownica gladka ze 110zł na 170zł :D To jest kpina

Tydzień 8 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 7,5kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x8 + 0kg x2 22,5kg x8 + 20kg x4 + 5kg x6 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu [...]

Wprowadziliśmy do oferty inną kratownicę fi 28 : http://www.marbo-sport.pl/gryf-kratownica-86cm-hartowany-na-zaciski-srubowe-mw-g86k.html Która ma zastąpić tamtą kratownicę.

nie wiem czy to bład czy podniesienie ceny ale Gryf kratownica ( 4 chwyty ) MW-G100K Jej cena wynosi 170zł a wczesniej 110zł ..... bład czy podwyżka ??

Tydzień 7 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 5kg x10 25kg x12 + 5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 20kg x12 9kg x12 + 22,5kg x12 10kg x12 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 15kg x12 17,5kg [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

Tydzień 6 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 5kg x10 17,5kg x12 + 5kg x10 20kg x12 + 5kg x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg [...]

1. on jest 4 razy? w tyg tak? Tak. 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt. 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze [...]

Tydzień 5 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 2,5kg x10 17,5kg x12 + 2,5kg x10 20kg x12 + 2,5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x10 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + [...]

Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów. Klatka: -wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10 -butterfly 4x20-12 Biceps: -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set) -uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10 Aeroby: -rowerek 25min