kręgosłup

Waga na czczo 89,8kg Bark dalej nie daje zrobić porządnie treningu , trochę to już trwa . Plus jest taki że zacząłem robić w końcu nogi i kręgosłup ok . Ostatnio wpadło Prostowanie na maszynie jednonoz Uginanie nóg na maszynie Hack sq Martwy na prostych Przywodziciele Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-04-14 13:13:18

[...] na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię go A B A (Oczywiście przed rozgrzewka która też ma na celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]

Moze ktos kto ma wiecej doswiadczenia niz ja sie wypowie, ale wg mnie to problem tego „garba” mozna chyba wyeliminowac albo znacznie zmniejszyc poprawiajac napiecie na gorze robiac taki manewr cofniecia szyi, moj poprzedni trener techniczny ortodoks zwracal na to uwage, bo ty schodzac w dol wysuwasz glowe do przodu i unosisz brode do gory, nie [...]

[...] rzeczy, pierwszy to SSRI które brałem jakieś dwa lata temu ale nie znalazłem w internecie informacji o jakichkolwiek problemach w sferze seksualnej po takim czasie. Drugi to kręgosłup, generalnie dosyć szybko zaczynam odczuwać uczucie drętwienia kończyn, ostatnio gdy się budzę nad ranem nie mogę za bardzo spać bo czuje jak mi drętwieje przedramię [...]

[...] jak wykonać martwy ciąg. Nie ma nic złego w martwym ciągu. Jest dobry w każdym wieku, pod warunkiem, że jest wykonany prawidłowo. W przeciwnym razie położysz duży nacisk na kręgosłup, a to może narazić cię na urazy. Dla przeciętnego trenującego wyprosty są bezpieczniejszą alternatywą wzmacniania mięśni prostowników grzbietu bez stwarzania dużego [...]

[...] Miałam rezonans magnetyczny odcinka szyjnego i jest nieciekawie %-) mam 2 przepukliny... mam rehabilitację wyznaczoną, dużo joga mi też pomaga na ból i trochę mnie prostuje. Muszę pracować nad mięśniem zębatym, rozciągać klatkę i wzmacniać łopatki. Rozciągać cały kręgosłup. Także nie nudzę się }:-( ale tak generalnie to jest całkiem nieźle %-)

[...] drugiej prawie 70kg. Do setki ciągle daleko. Natomiast jak sobie zrobiłam taką "suwnicę" na Smith - leżąc na podłodze i wypychanie nogami - to wreszcie mogłam sobie dobrze kręgosłup ustawić i odkryłam, ze 100kg nakładu, nogi się trzęsą, ale zrobiłam 12p! I to bardzo fajnie wchodzi. Na tej maszynie do siadów też się staram zawsze coś pocisnąć. [...]

[...] na drugiej prawie 70kg. Do setki ciągle daleko. Natomiast jak sobie zrobiłam taką "suwnicę" na Smith - leżąc na podłodze i wypychanie nogami - to wreszcie mogłam sobie dobrze kręgosłup ustawić i odkryłam, ze 100kg nakładu, nogi się trzęsą, ale zrobiłam 12p! I to bardzo fajnie wchodzi. Na tej maszynie do siadów też się staram zawsze coś pocisnąć.

Skudexa , miałem te same tab na kręgosłup No i zapomniałeś ich nazwy?

Skudexa , miałem te same tab na kręgosłup

/SFD/2024/3/7/817f9cc80b924833895d0cc8846e4597.jpg Nie za bardzo rozumiem podejścia do treningu jeśli masz jakieś przeciwwskazania do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz [...]

[...] nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-) Dzieki! poprzegladam i wyglada git, napewno cos zastosuje.

Może to już nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-)

[...] jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? Nie czuje się bardzo dojechany przez ten plan za bardzo szczerze mówiąc, [...]

Nie wyszło ci czasami że masz skrzywienie kręgosłupa wspominam o tym bo jak masz i nie jesteś świadomy to może ci to rotować całą posture podczas ćwiczeń i powodować ból w dziwnych miejscach Warto spróbować MRI na kręgosłup jak możesz to przynajmniej zobaczysz czy są jakieś patologie np przepuklina albo uszkodzenia nerwów

Problem z prawą łopatką/najszerszym grzbietu/kręgosłupem Hej, może ktoś miał podobny problem bo już zupełnie nie wiem co z tym robić. Posiadam ciągly przewlekły (tępy?) ból w prawej łopatce i jej okolicach. Im więcej mam na sobie nałożonych ubrań, w sensie koszulka-bluza-kurtka tym wiekszy dyskomfort czuję. Gdy się opre o siedzenie czuje jakby [...]

Zadbaj też o jakość diety. Sama ilość kalorii i makro, to tylko kręgosłup diety, a zbudowanie jej na dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia... Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie [...]

Ok rób jak uważasz.. Jednak kregoslup to wg mnie zbyt poważna sprawa żeby być krolikiem doświadczalnym, osobiscie wybralbym ktorąś z popularnych i skutecznych metod małoinwazyjnych IDET, MED lub PLDD

[...] z nas nie jest w stanie Tobie pomóc na tyle, żeby wymienić ćwiczenia, które należy unikać, czy też jak trening siłowy, lub jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie na Twój kręgosłup. Wynika to z tego, że każdy przypadek jest indywidualny i może być różne. Ja np. mam skoliozę od dziecka i trenuje już ponad 20 lat. Nie ma więc w tym kierunku [...]