krótkie

[...] + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/80/100/115x12 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/80/90/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 5x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Spięcia brzucha na ławce 3x12-10 Trening bardzo [...]

[...] 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/90/110/125x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 90/90/95/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 +łydki i brzuch (zrobiłem akurat lekko bo wczoraj poleciał podobny zestaw) W SQ gładko poszło 125kg,niby mógłbym zarzucić więcej ale [...]

[...] BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 75/95/115/130x12 + 2xregres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 100kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie [...]

[...] Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch 1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x 1b. Spięcia na maszynie 3x 2a. Wspięcia siedząc 3x 2b. Spięcia [...]

[...] CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/105/125/140x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy Jednonóż:12/12/12 Obunóż:15/20 3. Front SQ 4x12 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach poszło ładnie ale przy 140kg już 2 ostatnie powtórzenia dosyć ciężko. Reszta treningu też spoko,fronty siadałem już [...]

[...] jest %-) Pendlay fajnie wchodzi,nawet lepiej niż zwykłe wiosło.A seria łączona to juz całkiem dobiła moje plecy. Zakwas jutro gwarantowany %-) NOGI 1 1. SQ R10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Wczorajsze nogi,siady kończyłem na 140kgx10 Suplementacja [...]

[...] 4. Kasza Jeczmienna,Kurczak + Owsiane,Serek wiejski,Wafle ryżowe 5. Makaron,Kurczak 6. Szynka wieprzowa,Jajka Trening NOGI 1 NOGI 1 1. SQ R10 85/105/125/145x10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] + kurczak 5. Makaron,Kurczak 6. Owsiane,Jęczmienne,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 95/115/135/150x8 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+obunoz-max 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face [...]

[...] Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany :-D Nabicie na treningu konkretne i czasami zastanawiam się czy to masa czy to redukcja bo czasami tak dobrze to nie [...]

[...] wieprzowa smażona na smalcu,do tego warzywa,słonecznik i śmietana 18% TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 https://youtu.be/oqEcseLVrZs 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach dzisiaj była moc :-) Poszło 160kgx8,w miarę bez większych problemów. Na suwnicy już trochę [...]

[...] z dodatkiem brokuła,polewa WPC+Twaróg 6. Chyba mąka kokosowa+twaróg+WPC+Serek wiejski+Wiórki=Smietana TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło 165x7 ale spokojnie dałbym radę 8p niestety w 4 czy 5 powtórzeniu lekko straciłem równowagę co [...]

[...] serie. Półsztanga już ciężko,praktycznie nic nie dołożyłem Barki i Bicek zrobione ale bez większego szału. Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło 172kgx3. Niby wynik ładny ale niedosyt jest %-) Na suwnicy już był prawie max. 280kg+fioletowa [...]

[...] do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po ponad 2h treningu więc o tak pozowałem żeby zobaczyć jak wygląda sylwetka w innym [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 150kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 80kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 62kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 40,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) [...]

a ostatnio widziałem u Wintera jak był temat, że za krótkie przerwy, bo coś te treningi mu się za szybko schodzą %-) co człowiek to opinia

a ostatnio widziałem u Wintera jak był temat, że za krótkie przerwy, bo coś te treningi mu się za szybko schodzą %-) co człowiek to opinia Dlatego zapytałem :D hehe Ostatnio robiłem te 3min przerwy no ale ja już tak po 2min mam ustabilizowany oddech itp a w ilości rep raczej nie było różnicy dlatego się z ciekawości zapytałem ;p nie żebym pił do [...]