krótkie

Krotkie cykle lipa, prolke bys walnal sobie 400e4d i bedzie sila szla, ja troszke zalowalem ze tylko 200e4d bralem bo moglo byc lepiej... trzeba sluchac sie amerykanow;) albo meta tez elegancko na sile wchodzi i mozna tez w iniekcji dostac...

[...] planu na NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st Rozpiętki skos 30st Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z [...]

[...] 10xtc 8xtc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33, 12x 53, 12x 63 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie 12x 30, 12x 33, 12x 53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x5 Przysiady 12x53 12x73 12x83 wspiecie na palce siedząc 25x42 35x62 40x72 wspiecie na palce [...]

[...] 12x83 10x33, 12x55, 12x75, 12x85 Żuraw 10xcc 8xcc, 6xcc 8xcc 6xcc, 8xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33, 12x53, 12x63 12x43, 12x57, 12x67 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 12x33, 12x43, 12x53 Syzyfki 12xcc 12x5 12x5 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x73 12x83 12x53 12x73 12x87 22x53 Wspiecie na palce siedząc [...]

[...] Żuraw 10xcc 8xcc, 6xcc 8xcc 6xcc, 8xcc 10xcc 10xcc 11xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33, 12x53, 12x63 12x43, 12x57, 12x67 12x53 12x60 12x70 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 12x33, 12x43, 12x53 12x35 12x45 12x55 Syzyfki 12xcc 12x5 12x5 12xcc 12x5 12x10 12x5 12x10 12x11 22xcc Przysiady 12x53 12x73 12x83 12x53 12x73 [...]

Dzisiaj był własnie trening nog kbory oceniam pozytywnie, szamki narazie mniej ale powoli bede dokladal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c838c603cf486cae625740376b6d37.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453bf75cb9a54f34918970d8f29393b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc981a0435940309824bca48a5a3951.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 [...]

wolne od diety a raczej dokladnego jej trzymania(wyliczania) robie tylko w niedziele i to nie kazda :) Dzisiaj szamka jak widac + wpadlo pare orzeszkow w czekoladzie ;D no i trening nog byl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1351d9493534b34b5a5e0d148be0e98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100565f5f7c34e0a90ab48148d0bbdff.png [...]

selko zapamiętaj że NIE WOLNO bić oleju i wody w jednym strzale. Może za krótkie igły masz i stąd ten guz po strzale. Ja bym robił w uda i w dupsko strzaly , nie bawiłbym się w inne partie.

Za krotkie! 3 cm to jak dla mnie minimum na uda. 3,5 w sam raz.

[...] siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio [...]

[...] Wziąłem pod uwagę twoje uwagi i objętość planu jest zmniejszona. Nie możesz się "spalić" na samym starcie. Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 3.Military press 5x10 4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12 ? 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 [...]

[...] między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 -Gryf,18,23,28,33kg 4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12? -2x10 2x8powt 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -5x18kg [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/35,5/45,5/55,5/65,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -10,5/13/15,5/18/20,5 3.Military press 5x10 - Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 2x8 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -23kg 6.Wspięcia odwrotne siedząc 4 x 30p-4kg Trening ogólnie [...]

[...] Nareszcie po małej przerwie w końcu trening:-)Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/38/48/58/68-ost.seria 9 powt. 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 - 13/15,5/18/20,5/23 3.Military press 5x10 -Gryf/23/28/33/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 1x9 1x7 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -25,5kg 6.Wspięcia [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/40,5/50,5/60,5/70,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria [...]

[...] trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały [...]

1. Wspięcia stojąc 5x25p-ze sztangą? 2. Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-ze sztagą?

1. Wspięcia stojąc 5x25p-ze sztangą? 2. Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-ze sztagą? 1.Ze sztangielką-bezpieczniej. 2.Wykroki ze SZTANGĄ-więc jak myślisz?:-)

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]

[...] na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73x7powt.nie dało rady wycisnąć 8(śmieszne-wiem:-))+/63x8/53x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/20,5/30,5/40,5/45,5 3.Military press 5x8p-Gryf/30,5/38/40,5/43-w ost.serii musiałem sobie nieco pomóc co widać na filmie 4.Pompki na poręczach siłowe [...]