krótkie

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

byłem,pomagły zawsze proste rozwiązania, zatrzymujace techniki na kolana ( najlepiej boczne kopn.), szybkie zwarcie, łokcie i krótkie haki, gazem do przodu, jeżeli kondycja i siła ciosu była ok to zazwyczaj działało pozdrawiam AndyS

1. "sparing we wczesnym etapie zabija technike" - sparing we wczesnym etapie pozwala szybko zdac sobie sprawe z tego, ze nie ma sie w ogole techniki. Co z tego ze robi sie perfekcyjnie SLT/CK/BJ jezeli w walce nie potrafi sie nic dobrze wykonac. Dzieki sparingowi wie sie, ze wykonywanie technicznie poprawnych form ma sie nijak do [...]

Pszczółka,ktora całe swoje krótkie życie siedzi na jednym kwiatku nie jest godna miana pszczoły tylko muła.

Dzień dobry, w międzyczasie męczenia i dręczenia klientów -krótkie sprawozdanie: -w weekend dietowo było słabo -kuchnia rodziców smaczna acz węglowodanozasobna -trening -zawieszony do odwołania (do jutra?) Pogoda mi nie straszna, tylko przedokresowo mnie zesłabiło. Ale już wracam do sił, nowy tydzień i kontynuacja zmagań z i na piłce. Jedzeniowo [...]

[...] 50/15 55/15 60/12 40/20 Ss3 face pull 4szt/15 x3 Szrugsy 150/20 x3 +20min steper **************UWAGI************** Zrobiłem dzisiaj takie combo na barki, wszystko w ss, krótkie przerwy, duza intensywność, znów w środku treningu zbierało na wymioty, pompa zadowalająca. Nie było jak zwykle wyciskania na duzym ciężarze bo we wt po klacie czułem [...]

Trening i micha: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

15.03. Miska 120B 150W 80T Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł? Trening 32: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg [...]

[...] jak były 2 miarki NO-EXPLODA to musiało być pięknie. Tak klepało , że nawet dwie godziny po treningu jeszcze czułem pobudzenie i ochotę do trenowania. Przerwy między seriami krótkie - stawiam na intensywność (małe urozmaicenie). Na treningu można machać i machać i ciągle mało tylko rozsądek spowodował , że kończyłem. Minus to jednak nie mogę [...]

[...] b) wyciąg jednorącz 4x12-10 c) brama na bic 3x10 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x10x4 b) wyprosty siedząc 4x20-15 Wrażenia: Klatka zbombowana , że aż miło, przerwy krótkie , intensywność wysoka. No - Exploda rozrywa mięśnie Jest szyn... Podobnie z bicepsikiem. Nóżki na 20 powtórzeń i 60sec przerwy to można sobie wyobrazić. Dzisiaj [...]

TomQ - dzięki Sene - niestety, przy tych % wózek raczej będzie. MC na prostych już ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) [...]

[...] z asekuracją. Wiosło - miały być 4 serie ale dałem radę tylko 3. W kolejnym trenie już 4 będą. MC na prostych - nie wiem co się stało ale po pierwszej serii zero powera i prostowniki już powiedziały "niet". Ogólnie fajny trening chyba za krótkie przerwy między seriami wykonywałem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-25 08:44:49

[...] Fajne i rozwojowe jeśli chodzi o kolejne kilogramy Biceps - nie ciężar grał role ale po drążku już było czuć bicka nadmuchanego. Ogólne wrażenia mega pozytywne. Trening treściwy, bez rozmów przerwy krótkie. Nie ciężar był najważneijszy, jeszcze będą treningi gdzie sztanga będzie się wyginała Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-10 14:27:12

Nowa Siłka pełen wypas jak widze? Dlaczego zdecydowałeś się na zmiane? Mam małe pytanie W jakim cleu robisz takie krótkie dociskanie "1cm"? Pozdrawiam;)

"W jakim cleu robisz takie krótkie dociskanie "1cm"?" W celu oswojenie sie z wiekszym ciezarem.

a wlasnie triceps pamietalem z fotek "swiatecznych" , wowczas tylko lewy wybrzuszał sie, teraz oba... lewy jeszcze bardziej inne krzywe wybrzuszenia to cos co ma kazdy wiec nie ma co panikowac masz dosc krotkie głowy tricepsow, dlatego jest on skupiony jakby w okolicach pach znasz takie cwiczenie jak sciaganie w dół na prostych rekach [...]

Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu? MAM LEPSZY POMYSŁ w zasadzie nie wiem czy beda takie konieczne po treningu poniedzialkowym i srodowym - tam juz klata powinna byc rozruszana, i zmeczona nieco, wiec miesnie i tak poddadza sie rozciaganiu w treningu piatkowym masz mozesz zamiat tego robic po głupie 5 [...]

[...] że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię coraz lepiej i z zapasem w 172,5kg na 2-3 ruchy Będziecie mogli ocenić na filmiku... Skos - tu również lekki progres Pompki na poręczach - nie wiem co się stało może triceps zajechany? lub za krótkie przerwy . Może jeszcze dzisiej uda się wstawić filmik.

Krótkie podsumowanie na jakim jestem etapie siłowym w wybranych ćwiczeniach od początku planu czyli od 29.12.2008r: a) Barki: --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - było 10kg - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia [...]

[...] 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]