krótkie

[...] 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach jestem ledwo żywy.Gdyby wycisk był przed ciągiem, poszłoby może lepiej.Tak czy siak, jak pójdzie 5 razy 110 to [...]

nie, ostatnio zaniedbałem go mocno najczęściej 2,3 ćwiczenia i krótkie przerwy między seriami lub serie łączone. zdr.

[...] jak wyłamuje ręce i goście tam kwiczą z bólu, i widać naciągniętą skórę od wystającej kości itd. A jednak on też pokazał fikołki. Oczywiście wtedy pewnie te walki były by za krótkie. Dlatego rzuca nimi kilka razy, oni latają tam i z powrotem i jest szoł. A propos to zdarzają się takie filmy gdzie goście padają po jednym czy dwóch strzałach, ale [...]

To zapraszam do mojego stanowiska foto & video-zrobimy pamiątkowe zdjęcia wszystkich zawodników i kibiców... z forum,jakieś krótkie wypowiedzi też beda mile widziane...:)

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

Zrobie tydzien regeneracji , potem wejde na jakies FB 3 treningi w tygodniu, moze jakies aero krotkie po silowni zrobie dla poprawy kondycji , , obetne minimalnie wegle chyba bialko pozostawie w normie i tak dozyje do maturki ... a pozniej ... :D mmmm... no wlasnie :D

[...] Z tym , że ja ćwiczę na sprzęcie z uwzględnieniem tego co wcześniej wymieniłem . musze przyznać , że kółka miażdżą system !!! Kilka słów o regeneracji : NO PAIN , NO GAIN. Daję z siebie wszystko na treningu , poza próbuję jak najlepiej odpoczywać- chociaż średnio mi to wychodzi , sen 8 h + krótkie drzemki w ciągu dnia , o ile jest to możliwe.

[...] pomysł mi świta , jak już zacznę normlanie ćwiczyć to trochę przerobię Lafay pod siebie ;) No nic w każdym razie trening wyglądał następująco : Przed każdym ćwiczeniem 2 krótkie seryjki rozgrzewkowe . Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min między seriami . Wszystko wykołowywane z dopieszczeniem szczegółów ;) 4x8 podciągnięcia nachwytem do [...]

Środa 7.09.2011 Dziś juz z tej nie mocy i żalu wybrałem się poćwiczyć na drażku trochę. Zrobiłem kilka serii i to chyba na dziś tyle . Wypiski krótkie bo i nie ma o czym pisać ;(. Dieta trzymana. Pozdro

[...] 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka 1x Unosznie kolan na drążku ( +5kg): 6x12 Tyle. Krótki trening , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 posiłki: 1. [...]

aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

[...] co obcy ludzie mówią widząc mnie na scenie, wiem, że duma by ją rozpierała, choć już jes ze mnie dumna. To tyle ode mnie. Mam nadzieje, że w miare to wygląda. Teraz krótkie roztrenowanie. 21 lipca POLSKA! i zabieram rodzinke nad jezioro, już nie moge sie doczekać, aż zobacze mame i dzieciaki.:-) Wiem, że tu sporo prywaty wypisałem, ale [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

[...] kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Trening ciężki, bardzo krótkie przerwy między seriami, ledwo doszedłem pod prysznic %-) Miało być cardio wieczorem, ale nie miałem siły, może się jutro uda zrobić, ale to nic pewnego. Jednak będzie [...]

[...] Zacząłem od 2500 kcal i btw 180/300/70 i stopniowo ucinałem Dziś czyli prawie po 4 miesiącach jest w DT 2040 180/150/80 i w DNT 1640 180/<50/80 i waga 75 kg Treningi krótkie, intensywne 4x tyg oparte o wielostawy i wg mojego ulubionego podziału góra/dół Co teraz??? Obecnie nie jestem na IF ale chciałbym dalej prowadzić dziennik w tym [...]

[...] w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, krótkie przerwy i byłem mega zmęczony Nie wiem czy to miało wpływ na moją postawę na siłowni a zwłaszcza na płaskiej to nie wiem... Nie potrafię chyba wyciskać sztangi bo [...]

[...] wnioskow moze cos nie podeszlo,moze taka reakcja organizmu poczekaj do jutra,waga powinna zleciec Przede mną czwartek i piątek LC w sobotę pomiary Może wpływ też miało tak krótkie okno... Ok muszę na większym luzie podchodzić do tematu bo tak to się wypale psychicznie Ogólnie produkty/ilość według Ciebie ok? Czy jakieś porady/zmiany co do [...]

[...] wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie dobrze muszę zareagować na już dawkę tłuszczy [...]

[...] więc wiadomo Ogólnie odpoczlaem psychicznie bardzo, to byłem w kinie (spałem 30 min %-)) to z rodzinka czas spędziłem i dużo spałem Treningi były wtorek-piatek push/pull krótkie przerwy dużo powtórzeń Od poniedziałku ruszam z redukcja ale więcej coś napisze jutro bo idę powoli się ogarniać na imprezkę To szczęśliwego nowego roku wszystkim!