krótkie

dobre anaboliczne kanapeczki , węgle i cukry się zgadzają + białko też %-) W piątek - bardzo intensywny i szybki trening barków + bicepsa, całość około 35 min + krótkie 15min cardio po. Wczorajszy dzień , rozpocząłem zajęciami fitbike :-D Renia mnie wyciągnęła w ramach jej prezentu imieninowego, wiedziałem że nie będzie lekko. Na dodatek [...]

[...] Maluchów z Domu Dziecka, postanowiłem w tym roku poszerzyć zakres akcji. Może ktoś z Was będzie chciał też dołączyć (mam tu na myśli osoby z Łodzi/okolic), to poniżej krótkie info, które wrzuciłem właśnie na FB Nie bądź zwykłym Dzikiem, tylko Świętego Mikołaja pomocnikiem! :) Organizujemy pomoc dla Domu Dziecka dla Małych Dzieci w Łodzi [...]

[...] , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego wspólnego treningu - prawdopodobnie barki i [...]

[...] czas i wspólnie potrenować. Tym razem skupię się na super fotorelacji i mam już profesjonalnego fotografa ogarniętego, bo ja lubię takie pamiątki, na pewno są fajniejsze niż krótkie filmiki i urywki, tym bardziej jak nie do końca zmontowane, tak jak bym tego chciał (patrz -> filmiki z poprzednich dwóch eventów u nas) ;) Tak więc już teraz [...]

Po powrocie zrobiłem wczoraj i dzis lekki rozruch na siłowni, trening push i pull na spontanie i krótkie cardio. Bilans tak obfitego w jedzenie i %%% wyjazdu nie był najgorszy, waga około niecałe 2kg w górę, pas +2cm. Oczywiście teraz daję sobie do połowy miesiąca czas na unormowanie sytuacji i po 16.09 wracam na (mam nadzieje) dobre tory, [...]

[...] poprawi. Chociaż wyboista i trudna droga przede mną @-) Trening znowu o prawie 22 wieczorem.. https://i.imgur.com/fBQHomH.jpg 1 ćwiczenie coś kombinowałem na szybko, wziąłem krótkie sztangi i zrobiłem wyciskanie stojąc. Jakoś tam poszło, dużo lepiej niż inne formy wyciskania na barki, ale i tak dyskomfort lekki był. Na szczęście wszystko dalej, [...]

[...] to nie bierz nic innego przed , zobaczysz sobie jak działa :-) Ja teraz to lecę 8mg sally, od wczoraj 1 kaps tego slim fx i mogłem góry przenosić, zobaczymy jak będzie dalej. Chociaż dziś przed cardio rano, ten sam zestaw i była poezja. Wypociłem przy okazji z 2l 8-) ale jeszcze pozniej wrzucę krótkie podsumowanie dnia , to napiszę coś więcej

[...] jak już dawno nie byłem ;-) https://i.imgur.com/2Lnbf2M.jpg https://i.imgur.com/AmHsXl2.jpg https://i.imgur.com/XCCoD9d.jpg https://i.imgur.com/syfLH4Q.jpg Ten tydzien to krótkie treningi siłowe na zasadzie jedna partia + 10 interwałów i 10 min cardio, na tyle sobie mogę pozwolić i tak też wpadnie dzisiaj (barki albo łapy w superseriach, jutro [...]

[...] Mam nadzieję, że to nie koniec :-)) Tylko dopiero początek, z wyjazdów póki co zabukowana wizyta do przyjaciela w Irlandii Północej - w połowie lutego, ale planuję jeszcze minimum 2 podróże w okresie letnim. Życie jest za krótkie by siedzieć na dupie i nie zwiedzać świata. Wracam do pracy ;-) %-) https://i.imgur.com/bTZeGrs.jpg

[...] mi daleko do ideału. Szczególnie z tym ,czego nie pokazuję na fotkach, a wpada do brzucha }:-( No ale trzymajmy się tego co na zdjęciach |-) Dzisiaj z rana zrobiłem sobie krótkie interwały na rowerku stacjonarnym, mam nadzieję, że będą systematycznie rozszerzane. Dzisiaj 10 min rozgrzewki + 5 interwałów 15 sek mocno + 45 sek light + 5 min [...]

[...] przepłacanie na maxa, ale niestety jakby to nie brzmiało, guma nam pękła wczoraj %-) jedyna, z którą Renia mogła sobie trochę pomóc w podciąganiu. Teraz zostały tylko takie krótkie mini bandy lub taśma, która się do tego nie nadaje. Miałem już nie pakować kasy w sprzęt domowy, a tu komplet 4 gum - 200 zł, albo poszukam jednej. Widziałem też [...]

[...] 4 dni temu, będzie koszykarzem 63 cm wzrostu.:-) Zdrówka. Czas zapieprza, nie ma zmiłuj. Pewnie pierwsze siwe włosy też by się znalazły - na szczęście nadal preferuje krótkie strzyżenie, więc jeszcze nie zauważyłem 8-) Kojarzę tamten temat, niestety na bf przestałem zaglądać z braku czasu. Roboty nie brakuje, co akurat mnie cieszy. [...]

Szybkie, krótkie podsumowanie przed wyjazdem na wakacje :-)) Jak było, to każdy widział. Ostatnie dni zresztą też mówią za siebie najlepiej, tak dla przykładu wczoraj/dziś: https://i.imgur.com/Jmvfoa7.jpg https://i.imgur.com/GPgCgGw.jpg https://i.imgur.com/9NOD1Wn.jpg https://i.imgur.com/m5i5BM3.jpg Od tygodnia byłem tylko na 2 szybkich (30 min) [...]

[...] że ja kocham jeść i tak się dzisiaj mocno broniłem w pracy, by nie skończyło się na zamówieniu jakiegoś fast fooda. Ten apetyt nakręca mi chyba mocniej z rana, to domowe krótkie cardio Co do samej serii, produkty sygnowane pseudonimem pewnej instagramerki, są naprawdę bardzo fajne składowo, ale to dlatego, ze odpowiednie osoby nad nimi [...]

[...] YT. Dostałem propozycję nagrania wywiadu, dotyczącego suplementacji. To mój debiut przed kamerą i byłem zestresowany na maxa, ale nie wyszło to chyba najgorzej. Póki co są 2 krótkie filmiki, a z tego spotkania powinny być jeszcze kolejne 2. Tematyka bardzo podstawowa, bo to był czysty spontan, bez żadnego przygotowania się. O ile w pracy na co [...]

[...] kolejny tydzień, bez większych zmian, bo było ostro pracowane - dużo nadgodzin, pracownik się poskładał, więc całe dnie siedziałem w sklepie, gdzie się udało zrobić jakieś krótkie cardio to zrobiłem, z 2 x byłem na siłowni, by trochę pomachać jakimiś bazowymi obciążeniami. W niedzielę waga wskazała około 1kg mniej niż tydzień temu i kolejne [...]

[...] https://i.imgur.com/UfHv9RD.png Następnie były wakacje, jakieś mini urlopy, wyjazdy tak naprawdę nie trenowałem w ogóle na siłowni, czasem zrobiłem jakieś krótkie cardio. Na lepsze wziałem się za siebie pod koniec września i zacząłem trenować obwodowo na siłowni i robić trochę więcej aero, minimalnie lepiej jeść - ale tutaj [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek T2: 30/30/25 niby kg T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. Wczoraj trochę podładowałem węglowodanów czułem że już potrzebuje. Waga stoi w miejscu [...]

[...] B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek T2: 30/30/25 niby kg T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T6: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek, zmieniłem ustawienie rąk łapałem drążek podchwytem a nie [...]

DZIEŃ 23 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny posilek, nic tak nie poprawia rano nastroju jak placuszki z... nutela :D 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, 2 garsi rodzynek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g [...]