koszykówka

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka, koszykówka, rowery, siłownia. codziennie Odżywianie: Odżywiam się ogólnie zdrowo, rzadko ale zdarza się zjeść jakiś fastfood Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] ponieważ mój trening wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie [...]

[...] lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie i wiele podobnych. Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, żeby utrzymywać dobra [...]

ahoj! po krótce moja historia. ważyłem 104 kg, zrzuciłem to przez 1,5 roku do 75. teraz wróciłem do 88 i zapaliła się czerwona lampka. jednak teraz chce nie tylko zrzucic tkanke tłuszczową, ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o [...]

[...] FBW i redukcja fatu Staż treningowy na słowni: od zeszłego września rwany, od tego września będzie z dietą i planem Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga prosta i łamana,ławka regulowana, modlitewnik, prasa, stojaki, expander [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

Witam wszystkich, Podaje ponizej przykladowa diete ktora ulozylem. 1posilek: 2 jajka kurze 18g oliwy z oliwek 50g orzechow arachidowych 2 posilek: 200g piersi z kurczaka bez skory krupnik z ryzu 3 posilek makrela wedzona 4 posilek 2 jajka kurze 6g oliwy z oliwek cebula wymiary: wzrost: 180cm waga: 75 klatka: 99 biceps: 35 pas: 93 udo: 60 [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

WITAM! PROSZĘ O SUGEROWANIE POPRAWEK WAGA 93 BIAŁKO 186 WZROST 185 TŁUSZCZE 93 WIEK 28 WĘGLE 329 BMI 2910 kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 1 POSIŁEK 09:00 PŁATKI 50 g 4,2 2,4 38, 191 MLEKO 200 ml 6,8 3 10 94 GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190 2 POSIŁEK 11:30 BUŁKA [...]

[...] podoba mi się bardziej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Przestrzegam zaleceń żywieniowych i zasad [...]

[...] uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : do czerwca wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni miesiąc jadłem wszystko co wpadło mi w ręce i moja sylwetka jest do bani, czas na poprawę Cel : ostra redukcja na IF [...]

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]

[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok obeznania się z siłownią, bezsensowne machanie żelastwem Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka siatkówka, 2x w tygodniu podczas zajęć szkolnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka. Dieta: Jestem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztanga Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam. Odrazu przechodząc do tematu mam problem. Ostatno na treningu piłki koszykowej, no jak koszykówka. Lecz problem był gdy miałem już rzucać do kosza zbiegiem, nie wiem jak to zrobiłem krzywo sobie stanąłem. Chrupło coś i odrazu znieśli mnie na bok Opatrzył trener, podotykał i pojechałem do domu. Lecz po przyjeździe chodzenie nie sprawiało mi [...]

[...] lepiej nie odzywaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full osprzęt siłownia Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x [...]

[...] Triceps Wyciskanie wąsko Biceps Młotki Przedramię Hantel na kijku FBW co drugi dzień około 15:00-16:00 Oczywiscie dieta jest zbilansowana, aeroby w dni nietreningowe + koszykówka czasem, szybki marsz itp. Moje pytanie jest następujące: Czy mój trening siłowy jest ok czy jednak są jakieś niedociągnięcia? Proszę o poprawę a napewno nie [...]