kostka

Dziś się porządnie wyspalem, w koncu Ale na nic to sie nie zdalo bo wczorajszy trening po 6h snu byl lepszy niz dzisiejszy Dzis pod koniec nie mialem juz sil, nie wiem czemu Ale wykrecilem 10km ponizej 1h < jeszcze miesiac temu moglem o tym pomarzyc Posilki troche pozniej zaczete, troche pozniej skonczone. Zapomnialem o Wapniu pod wieczor. [...]

a co z kostką? torebka stawowa czy jakieś naciągnięcie tylko?

Plyo mimo że jest bardzo skuteczne, jest także kontuzjogenne. Ale nie w sensie że bach kostka skręcona czy coś... Źle wpływa na stawy. Sposobem na zmniejszenie skutków ubocznych plyo jest jedynie ćwiczenia w odpowiednich warunkach (miękka guma, mata, obuwie, trawa...) ale przede wszystkim wzmocnienie mięśni, a co za tym idzie jak największy [...]

[...] nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] owoc (wykluczając banany) OBIAD 200 gram piersi z kruczka z warzywami i ryżem PO TRENINGU 200 gram piersi z kurczaka z warzywami KOLACJA Twarog na slodko lub slono cala kostka Kupiłem także chrom z błonnikiem TRENING Ćwiczenia to: 1 dzień Bieganie + siłownia SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC to 7 z atlasu 3 x 25 powtórzeń SKRĘTY [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 120g Ser, Gouda tłusty 70g Cebula 70g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 190g Fasola szparagowa 150g OMEGA 3 4g WPC Protein ECONO 80 30g Białko jaja kurzego 120g B: 185g ; TŁ: 47g ; WW: 48g ; KCAL: 1371 RX6 - [...]

VitaFit 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 95g Jaja kurze całe 110g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 300g Sos keczup 40g Chrupki kukurydziane 30g Mirinda 700g Sorbet malinowy Grycan 250g Maliny 65g Bilans do [...]

[...] Was z serem, serkiem topionym, pomidor + papryka + jogurt nat. i nie pojadłem nic. Teraz zjadłem Twaróg Lekki 0 % tłuszczu cały/250 g. Nie wiem, czy to nie za dużo cała kostka twarogu na jeden raz, czy nie za dużo jakiś makroskładników. Ale masz rację ! Nie utyję, a zacznę wyglądać jak facet. Bylem dziś z dziewczyną na zakupach. Chciałem [...]

[...] dobre posiłki dziennie. Między nimi wsuwaj np. wafle ryżowe. Żołądek też się fizycznie kurczy od małej ilości pożywienia. Musisz go rozciągnąć! Ten twaróg na wieczór? Taka kostka to nie za dużo. Na zdrowie. I organizm będzie miał co trawić przez nockę. Musisz pamiętać, że jak na noc nic nie jesz, to rano wygłodzony organizm robi WIĘKSZE zapasy [...]

[...] to sobie daruj zacznij dzień od porządnej michy owsianki z bakaliami owoc do tego parę jaj zamiast kanapek w pojemniku ryż/makaron mięso warzywo oliwa co 3 h konkretny posiłek wsumie powinienes miec ich min 5-6 na noc kostka sera bądź białko ewentualne braki w diecie uzupełniaj odzywką kup dobrego gainera białko i niema opcji że nie pójdzie

ja z kolei mialem robic znowu forme silowa jade jade rozgrzewczo i pyk kostka skrecona w zwiazku z biegiem do sklepu po szlugi taki ot wiesz moze jakie ceny dentysty na nhs w uk ? bo mam cala klawiature do roboty niby takie male *******ki ale jak to mi kiedys kolezka powiedzial "zvby sa drahe" btw to z tym ciagiem nie mialem zamiaru [...]

To jak chcesz ćwiczyć ze skręconą kostką? połowa ćw odpada, bo nie będzie odpowiedniej stabilności.

[...] i dwoma kromkami z wedliną i serem żółtym mieszanka orzechów z 50g leczo z kiełbasą (talerz)+oliwa 2 kromki z serem żółtym+30g Łowickiego białka izotonik a zaraz ser biały kostka Wróciłem z pracy o 15:30, byłem tak wyrąbany że zjadłem leczo i poszedłem na dwie godziny spać. Gdy się obudziłem czułem się poprostu słaby. Wmuliłem więc na szybkiego [...]

ładnie ładnie powietrzny ! Dawaj filmik, pooglądamy jumpa ! A u mnie powoli powoli coś zaczyna się dziać na plus. Kostka po ponad 6tyg od skręcenia wraca do skakania. Dziś od momentu skręcenia w końcu bardziej poważnie poskakałem, dosiężny około 65-70cm, naskok 75-80cm, także jeszcze jakieś 10-15cm i będzie jak przed kontuzją

Moja kostka nie pozwala na skakanie jeszcze:/ 5 dzień od skręcenia i boli jeszcze śródstopie

[...] duszę w garze aż zmieni całe kolor, często mieszam, wrzucam cebulę, duszę aż odparuje sok z mięsa. Wlewam przecier pomidorowy, koncentrat pomidorowy, gorącą wodę. Przyprawiam: pieprz, kostka rosołowa, sos sojowy, papryka słodka, trochę przyprawy do mielonego mięsa. Duszę jeszcze 20-25min od zagotowania. Ilości, proporcje na wyczucie i smak.

[...] studenckie, migdały, bakalie, orzechy 10 zł > ! Tylko 250 ml maślanki/jogurtu naturalnego do owsianych to przecież nie jest dużo nabiału .. Tak samo 2 jajka, czy kostka twarogu. Wątpie, żeby to było od tego. No na 99% będę startował na kierunek kucharz :) Zobaczymy co z tego wyjdzie. I dorobić się do własnego biznesu w przyszłości. [...]

[...] indyka, pomidor + odżywka wysokobiałkowa Obiad - pierś kurczaka/indyka z warzywami, zupa albo raczej chłodnik (na jogurcie). ryż proponuję tylko w dni treningowe Podwieczorek - kostka chudego twarogu z miodem Kolacja jaja na twardo, pomidorek + odżywka wysokobiałkowa ..i redukuj tłuszcz. Gdybyś teraz wziął się za sterydy byłoby jeszcze gorzej.

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

1.Pompki dobre ale na płaskim podłożu, np. na hali, najlepiej w dojo 2.Od podstawówki zajmuję KK i u mnie w klubie często stosuje się podcięcia, nawet na zawodach, np. gdy ktoś z mawashi geri jodan wychodzi a ty mu bach, low kick poniżej kolana nad kostką (dozwolone bo nie uderzamy w staw żaden a poniżej kolana też można kopać)