kostka

[...] cherbata strasznie malo jesz, wiecej makreli, nie jedz banana POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14.30 piers z kurczaka+ 2/3 woreczka kaszy tu zielone warzywa nie zaszkodza ***TRENIG*** 16.30 LUB 18.00 POSIŁEK POTRENINGOWY 17.45 schab duszony + makaron KOLACJA 20.00- 21.00 kostka twarogu półtustego+ łyzka oliwy + pomidor O ktorej chodzisz spac o 22.00?

[...] chodzi o mięśnie łydek, to słyszałem, że bardzo ciężko się je ćwiczy, dziś je ćiczyłem na największym prawie ciężarze jaki mam dostępny i właściwie nawet bólu nie poczułem (jedynie kostka sie pare razy odezwała ale tak to juz mam^^). No chyba że jutro poczuję ból w łydkach, to zmienię zdanie. PS. Mam nadzieję, że mój zapał do ćiczeń nie minie^^

[...] o mięśnie łydek, to słyszałem, że bardzo ciężko się je ćwiczy, dziś je ćiczyłem na największym prawie ciężarze jaki mam dostępny i właściwie nawet bólu nie poczułem (jedynie kostka sie pare razy odezwała ale tak to juz mam^^). No chyba że jutro poczuję ból w łydkach, to zmienię zdanie. Z LYDKAMI TO JEST TAKIE CUDA, ZE MUSISZ SAM KOMBINOWAC CO NA [...]

[...] kontener tam do Ciebie Na wojne Sevrond Ale jedynym skokiem w mojej diecie są ziemniaki ze schabowym -> każdy ma czas na czita bic44 To był grubszy plasterek a nie kostka cała To było ok 100g sera żółtego, do tego karkówka bo mało jej było. A ten ser jest zayebisty w smaku i nie trzeba mu niczego dodawac mat2005 Czy ćwiczenie jest [...]

Niezłą łape masz :D:D zartuje Więc sprawa będzie dotyczyła głównie mięśnia byc moze w wy iku ciężaru doszło do mocnego napięcia mieśnia i mikrouszkodzenia. Tak jak wyżej kilka razy kostka lodu masaż i powinnio być ok.

[...] Box jump Sit up taka mieszanka interwalowa dzisiaj, nie byla wykanczajaca ale dalo sie zmeczyc ---------------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka razowca 30g z serem + warzywa 2. 2 jajka + kostka czekolady 3. 200g krewetek + warzywa + sos czosnkowy 4. ok 50g serow + jablko 5. flaki 6. Synta 6

hmmmm najprościej: rano owsiane płatki 50g (opakowanie 1,50 zł 500g) do tego 3 jaja (0,50 zł sztuka) w szkole kanapki 2 o godzinie ok 11 z szynka/serem/masłem w szkole kanapka godzina 13 przed treningiem ok 16 ryż woreczek/ kurczak 200 g (10zł /1kg) po treningu to samo przed snem twaróg 100g , oliwa (kostka twarogu 2,50 200g)

[...] Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 idzie siła za tydzień 4 kostka Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Dobry WorkOut

[...] to lepiej uniliver bo możesz sobie dorzucić tyle dokładnie białka ile chcesz nie musząc dopijać jakiś małych ilości odżywki. Przydatne jest to w moim przypadku gdzie na wieczór jak mam kostke sera białego 250g to biore połowe i reszte dorzucam unilivera i mam tyle białka na noc ile chce. Dzięki czemu kostka twarogu styka na 2 dni. Pozdrawiam.

[...] dobry VENOM. poce sie dzis jak swinka Na sniadanko jajecznica + razowy + warzywa + oliva Dzis w planach jakies aeroby zapewnie HIIT na rowerze. Tabaty nie moge robic bo kostka jeszcze nie w formie. Caly czas smaruje ja mascia konska. Dowiedzialem sie ze w niedziele na turniej druzyne zrobil Michal Janota. Ogarniacze w pilce noznej pewnie [...]

[...] zrobione trochę na odwal, bo mi aparat humor popsuł, a jeszcze rzucając się go ratować, coś mnie spięło w szyję. Standard, wiadomo Nie mam mięśni brzucha... Mam pełno skóry, której się ćwiczeniami chyba nie pozbędę... Boli mnie szyja, kostka... JESTEM GŁODNY CAŁY CZAS...!!!!! Ale dam radę, jutro już będzie ok, słaby dzień dzisiaj mam Pozdrooo

[...] dobre ale niestety bylem uczulony na jeden z produktow i jesli wypilem porcje bardzo szybko duszkiem to dostawalem na buzi czerwone place jak by mnie ktos wrzatkiem polal zaczerwienienie pojawialo sie na dekolcie lokciach kolanach kostka u dloni pieczenie i swedzenie jednym slowem masakra 40 min ni emoglem wejsc na silownie az mi to nie zeszlo...

[...] podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x to usun Martwy ciąg 3x 5 serii i jako pierwsze( o ile dasz rade robic porzadnie ze skrecona kostka) Osobiscie tu bym dal szrugsy z barkow Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x mozesz dac 4 serie [...]

Moze i racja, jak robilem kiedys bez obciazenia to nie mialem problemu z chwytem, z obciazeniem moze byc juz inaczej. Tu juz sam musialby sprawdzic ale nie ma sie nad czym glowic bo ze skrecona kostka raczej nie bedzie mogl go robic w ogole

He, mi się coś podobnego zrobiło(może nawet to samo) gdy uderzyłem sierpa w worek bez owijek. Napuchła, potem był taki rażący ból przy uderzeniach ale przestało. Zalało się i zasklepiło. Kostka jest co prawda większa ale zero bólu. Będzie ok. Co do łagodzenia bólu, to chyba tylko bandaże, maści nie pomogą. Możesz też łykać coś na stawy w płynie [...]

Tez Tak Miałem ;] głupia odpowiedź z mojej strony ja tak zrobilem poprostu caly czas wal na treningach staraj sie najpierw delikatnie uderzac i z biegiem treningu coraz mocniej mnie przeszlo po 3 tyg a kostke mialem w rozsypce totalnej ta sama kostka ta sama reka

[...] ryżu, 600g kurczaka i cały sos ze słoiczka (np. łowicza) do tego oliwa na której smarze kawałki kury razem te 3 posiłki to 2047 kcal (nie wliczyłem oliwy) Kolacja: cała kostka sera białego chudego z odrobiną jogurtu naturalnego ładuje go na kromeczki żytniego chleba i smaruje malinowymi powidłami zazwyczaj są to 3-4 małe kromeczki 70kcal [...]

to calkiem nine zle tylko troche drogie ;p wogole mam inne pytanie do was. mineło 1,5 miesiaca od skrecenia a kostka nadal jest spuchnieta. Bolec nie boli chyba ze zle stane. Ale i tak martwie sie bo powinno to juz sie chyba zaleczyc

Ja kiedyś po pół-pijaku wygrałem z kumpel zakład kto głębiej wbije gwóźdź pięścią. Po pół roku mi przeszło I też prawa ręka, kostka od palca fvckowego. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-06 18:20:18

A po jakim czasie kostka będzie już w pełni sprawna, tak jak przed kontuzją?