[...] razem powrociłam tu wciaż bo widze wasze przemiany, widze ze jecie z głową i widzę ze się da!!!! mam dosyć skoków insuliny ,ciaglego wyrzekania się wszystkiego bo wystarczy kostka czeko i zaczyna się MEGA MARATON SłODYCZOWY. wiem ze da sie zyc bez slodyczy - bo wy żyjecie. czytam wasze regularnie dzienniki i wiem ze sie da wiec postanowilam [...]
[...] zagłodzić :D poproszę o opinię profeski :) 1 posiłek -sałatka owocowa - całe jabłko lub pół banana - 2 suszona morela - 10 gramów żurawiny suszonej lub 10 gramów rodzynek - kostka gorzkiej czekolady do tego 4 całe jajka na twardo lub w postaci jajecznicy ( smażymy na posmarowanej patelni oliwą z oliwek, a najlepiej olejem kokosowym) Lub zamiast [...]
Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]
[...] bo innych ryb nie lubię. Wiem, będę mieć problem z białkiem, mam odżywki białkowe, mogę stosować. Stan zdrowia: średnio-dobry ;) Idąc od dołu, mam źle ustawione stopy, prawa kostka skręcona 8 razy za młodu, zrotowane kolana, chondromalację w obu kolanach, zlateralizowane rzepki w obu, w przeszłości stan zapalny prawego stawu biodrowego + gips [...]
[...] miesiąca to 59kg i 12,4%BF (A mam wrażenie że jest go conajmniej o połowę więcej...) Dieta: I. 50g płatków owsianych, 10g siemienia lnianego, 20g pestek słonecznika i dyni, kostka gorzkiej czekolady,20g rodzynek lub jagód II. 60g ryżu, łyżka jogurtu naturalnego, 50g twarogu chudego, kilka truskawek/jagód III.150g ryżu, 150g quorna(co daje [...]
[...] o moje wymiary, to są następujące: barki - 116 cm klatka - 102 cm biceps - 34 cm przedramię - 30 cm nadgarstek 17 cm brzuch - 78 cm biodra - 85 cm udo - 58 cm łydka - 38 cm kostka - 25 cm A wyniki siłowe na treningu wyglądają następująco: wyciskanie leżąc - 6 x 65 kg przysiad tylni - 8 x 90 kg martwy ciąg - 4 x 120 kg Sam zaś wyglądam tak: [...]
[...] do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów BARDZO. Nie mam pojęcia dlaczego, kilka razy wybrałam się i [...]
[...] na parze - full urozmaiceń, jak na moją bardzo płytką w temacie wiedzę zdrowo. ***Kolacje: Tutaj pojawiają się: mleko 2% z wyżej wymienionymi płatkami, twaróg półtłusty 1 kostka (200g lub 250g), rzadko odgrzane danie obiadowe - czasami po prostu zrobię zbyt dużo a wieczorami nie zawsze mam ochotę na przyrządzanie żarcia. ****Coś między [...]
[...] koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem 23-24 kostka twarogu+jogurt+warzywa+co do tłuszczy to tak jak ze śniadaniem posiłków może byc więcej albo bardziej kaloryczne, z czasem napewno czasami jakaś przekąska typu [...]
[...] często bola mnie stopy ;/ Ostatnio HIIT na rowerze treningowym. Generalnie codziennie minimum godzina, często dłużej. Lubie jesc zdrowo, nie mam z tym problemow (ewentualnie kostka czekolady gorzkiej raz na dluugi czas lub dzem do sniadania i jade dalej) Stan zdrowia: skolioza.. poza tym okej Możliwe i preferowane formy aktywności: chce włączyc [...]
Za kilka miesięcy minie rok, jak szukam motywacji i siły płynącej z Waszych zmagań. Po cichu i niezbyt sumiennie. Niewiele mi to niestety dało. Każdy krok do przodu przynosił dwa wstecz. Czas to zmienić! Opowiem pokrótce jak kształtowało się moje ciało/życie od lutego tego roku: W lutym poznałam kogoś, kto bez reszty zafascynował mnie światem [...]
[...] na brzuchu i poprawić wygląd miesni nog ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone [...]
[...] i zabezpieczyć porcję 20 g protein/posiłek. Propozycje posiłków dostarczających ok 40 g białka o wysokiej wartości odżywczej Sałatka z wędzonym tofu z tostami i hummusem kostka tofu wędzone garść szpinak 20 g migdały 40% puszki ciecierzyca w puszce garść roszponka łyżka Tahini garść pomidorki koktajlowe 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zabezpieczyć porcję 20 g protein/posiłek. Propozycje posiłków dostarczających ok 40 g białka o wysokiej wartości odżywczej Sałatka z wędzonym tofu z tostami i hummusem kostka tofu wędzone garść szpinak 20 g migdały 40% puszki ciecierzyca w puszce garść roszponka łyżka Tahini garść pomidorki koktajlowe 3 [...]
[...] żeby przedramię różniło się od bicepsa, a udo od łydki }:-( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięta kostka w prawej stopie WADY POSTAWY: skolioza, lewe ramię wyżej niż prawe ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Z tym [...]
[...] tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: przebyta cukrzyca ciążowa, na insulinie – rok temu PRZEBYTE KONTUZJE: złamana lewa kostka, 7-8 lat temu WADY POSTAWY: Jak na zdjęciach ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]