kostka

bo miesnie brzucha maja ograniczony wzrost, a nie niemozliwy. Poza tym duze miesnie wystajace jak kostka raczej sa widywane u kulturystow, ktorzy waza +100kg. Po prostu proporcjonalnie do reszty ciala. Wiadomo, ze facet 190cm i 120kg wagi bedzie miec porownywalnie wieksze miesnie od kobiety wazacej 60kg Druga sprawa do rozrostu miesni [...]

[...] ) Odżywka białkowa + banan lub dwa a chwile później 100g ryżu/makaronu + 100g jakiegoś miesa ( wołowina , indyk , pierś ) lub ryba + warzywa Posiłek 5 ( przed snem ) kostka twarogu półtłustego + oliwa 20g + warzywo I ROŚNIESZ...JEŚLI NA TYM NIE UTYJESZ KASUJE SOBIE KONTO Z FORUM I ZWRACAM CI HONOR. JESLI BEDZIESZ TEGO SIE TRZYMAC [...]

a trening to pon klata/bic. środa plecy/tric piątek barki (były nogi, ale skręcona kostka narazie pas) sobota przedramię/kaptury Może być taki układ? Uważam, że trochę dziwnie tak jest, bo ogólnie raz w tygodniu to za długi odstęp. Z tego co czyałem to musi być odpowiednia regeneracja ale jak jest zadługa to takjakby mięśnie nie wykorzystywały [...]

[...] i bezkarnie. Brukselkę też;-) o to super, bo je uwielbiam :-D a fasolka szparagowa z zoltym serem to juz w ogole moja mala obsesja XD Poza tym duze miesnie wystajace jak kostka raczej sa widywane u kulturystow, ktorzy waza +100kg. Po prostu proporcjonalnie do reszty ciala. Wiadomo, ze facet 190cm i 120kg wagi bedzie miec porownywalnie wieksze [...]

[...] nie pocisz się podobne codziennie, nie ma żadnej potrzeby dodawania jej do posiłkow. Skręca mnie w środku jak widzę co drugi przepis z dodtakiem soli lub innych śmieci typu kostka rosołowa, o ile to drugie zmieni (dla niektórych może i poprawi smak) to sól ma naprawdę małe znaczenie na smak potrawy chyba że dodamy jej naprawdę sporo co zupełnie [...]

[...] wiem, że bcaa podwyższają insulinę, a po co mi ona skoro nie ma co wyłapywać do mięśni, bo żołądek pusty - skoro insulina skacze tak czy siak od każdego posiłku to może kostka twarogu była by rozwiązaniem, albo szklanka mleka - na forum polecali mi też zjedzenie posiłku zawierającego 25% kalorii z całego dnia - na bcaa szkoda mi kasy, nigdy [...]

[...] 100g ryżu białego 200g cyca 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g kaszy jęczmiennej 200g cyca warzywko jakieś 5 posiłek: ok 220g twarogu tłustego (cała kostka) 50g orzechów włoskich Wychodzi 238g białka, 3,2g/kgmc (85% zwierzęcej, 15% roślinne) 226g ww 143g tłuszczu (33% wielo-nienasyconych, 41% jedno-nienasyconych, 26% [...]

[...] już chcesz właśnie je szamać). Przed snem proponuję jeszcze zjeść sobie makrele wędzoną (wychodzi ok. 2zł za średnią makrelę albo pół kostki twarogu (opcjonalnie cała kostka)). To co tutaj napisałem, jest oczywiście tylko rozpiską 'na oko', proponuję wyliczyć zapotrzebowanie za pomocą dziennika vitalmax'u i samemu metodą prób i błędów [...]

TERAZ DIETA PO WPROWADZENIU ZMIAN KTORE MI DORADZILISCIE WYGLADA TAK : I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 4 jajek szynka - 50g jogurt naturalny 100 ml + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka [...]

[...] olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna 100 g ryzu brazowego marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g i banan 3 kapsulki kreatyny IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka makaron 100 g V POSIŁEK 21:30 oliwa z oliwek 60g kostka twarogu

[...] , sos pomidorowy , warzywa , 50g makaronu pelneziarno lubella -#3posilek 16:00 200g piersi z kurczaka , warzywa , 25ml oliwy -#4posilek 19:30 schab 200g , warzywa , kostka rosolowa **miedzyposilkami 50g pistacji -#5posilek 23:00 27g miceralnej kazeiny Suma dobowa: 2301kcal, 198g białko, 127g tłuszcze, 86g węglowodany Suplementy: DT -po [...]

W dziale kuchnia są glównie przepisy na produkty o sporej podaży białka. Zrobilem temat, bo mi sie poprostu juz znudzily moje przepisy, a robilem tak: -makaron z mlekiem i cukrem -makaron z kostką rosołową -makaron z serem zoltym (to jeszcze jakos dam rade jesc) -ryz z koncentratem pomidorowym -ryz z mlekiem -kasza manna (dam rade jesc) [...]

[...] się przyznać). Mój trening był zawsze praktycznie na masę:), ostatnio dużo czytałem i rozpocząłem pierwszy trening redukcyjny. W ciągu 10 tygodni zgubiłem 12kg, pojawiła się kostka na brzuchu, mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, [...]

Rano placek z 4 jaj + platki owsiane + slodzik POzniej pol kostki twarog + platki owsiane + lyzka masla orzechowego + slodzik Kasza gryczana + piers Kasza/Ryz + piers Przed snem lyzka masla orzechowego + kostka twarogu? Co myslicie.

To shit wszystkiego najlepszego w tym nowym roku.:)) Żebyś masował aż do przyszłego i żeby wszystko szło po Twojej myśli.:-)) Kostka sama przejdzie i nie będzie bolało. Raz na ile przecież możesz wypić co nie? :))

[...] na SC i miał pierwszy cheat day, to wie o czym piszę!) - jak już na coś będę miał się skusić (w "normalny dzień"), to niech to będzie JEDNA porcja - kawałek ciasta, ciastko, kostka czekolady, pączek (!) itd.. Najlepiej nie wszytko na raz! Najlepiej w porze okołotreningowej.. Nic odkrywczego, poza zwiększeniem podaży strączków.. Kiedyś będę musiał [...]

[...] mi cwiczyc aż do grudnia.. * Kontuzja lędźwiowa - wcześniej wspomniana.. postanowiłem zrewolucjonizoawac życie. Przez dwa miesiące porzuciłem kulturystykę. * Skręcona kostka - moja udręka po raz 2 w tym roku.. Nie wsadziłem w gips i problem się odnawia. * Spadek motywacji i wstyd nie pozwolił mi nawet wpisania w dzienniku, przepraszam.. [...]

Mów co z tą kostką? %-) Co Ty tam walczyłeś z kimś? 8-)

[...] + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty (jak bede glodny to doloze tu jeszcze 80g chleba by miec dwie kanapki) 3sniadanie(przed tren)12.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + kostka twarogu xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po treningu bialko obiad(po treningu)17.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + schab 200g kolacja 19.00: 3cale jaja + [...]

Przynajmniej miałeś dobrego i owocnego sylwestra skoro kostka boli. Niektórzy postanowili go spędzić inaczej np ten gościu z filmiku, bardzo rozrywkowy typ http://www.youtube.com/watch?v=YM_sXx0lVlY