kostka

dzisiaj w nocy szyna musiala mi sie zlamac, mam w niej luz. kostka mnie nie boli, staram sie stawac juz na tej nodze i nawet jest niezle.

sea, no ja właśnie nawet jak się nie ruszam... to raz kostka raz nadgarstek:-( coś mnie łamie już 3ci dzień a dołamać nie potrafi#-P

mam dziwne bóle w stawach, sporadycznie łapią mnie w nadgarstkach, łokciach, kolanach i kostkach nie wiem co jest grane @-| leżę, chodzę... czuję wszystkie stawy... raz kostka raz łokieć itd. czuję to jak jakiś nerwoból, zaczynam się bać @-|

[...] wszedlem w dziore, poczulem chrupniecie i bol, nie moglem dobrze stanac na nodze. stope usztywnilem opaska elastyczna i poszedlem grac w pilke, podczas gry pare razy kostka mnie zabolala i gralem dalej. w ciagu tych 3 dni "udalo" mi sie ogolnie zle stanac na tej nodze moze 7/8 razy, dzis rano nie wytrzymalem z bolu i pojechalem do [...]

Witam ponownie. Z kostką jest już lepiej, mogę w miarę swobodnie ruszać stopą i powoli chodzić bez kul jednak mam kolejny problem. Jak poleżę chwile a potem wstanę to odczuwam ból w łydce. Na dodatek łydka puchnie o jakieś 2-3 cm w porównaniu ze zdrową lewą nogą. Takie bóle przy zmianie pozycji z leżącej na stojącą odczuwałem jak miałem jeszcze [...]

Witam Tak jak w temacie. Co robić, aby wzmocnić kostki i 'uodpornić' je na skręcenia i tego typu kontuzje. Słyszałem, że są ćwiczenia na 'żelazne kostki'. Zostały mi też polecone ćwiczenia polegające na skakaniu ze schodów - wszystko progresją. Znalazłem też ćwiczenia na TEJ stronie ( myślę, że nie jest to strona konkurencyjna, a jeśli tak będzie [...]

[...] Cel redukcja fatu :) sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek 14:30 40 gr migdalow posilek przed treningiem 17:00 - 18:00 [...]

Źle stanełam bo staełam na zewnetrznej stronie stopy a poleciałam na zewnętrzną kostka jest troche spuchnięta boli mnie jak na nią staje czy ona jest skręcona?

Źle stanełam bo staełam na zewnetrznej stronie stopy a poleciałam na zewnętrzną kostka jest troche spuchnięta boli mnie jak na nią staje czy ona jest skręcona?

[...] w domu niestety mam tylko 2x hantle po 12,5kg i ławeczke do brzuszków. Wykonuje dodatkowo pompki. Trzymam niby diete, dziennie wychodzi 4 kromki chleba wieloziarnistego, kostka twarogu jakiś jogurt troche otrab owsianych, na obiad zjadam pół torebki ryżu brązowego brokuły i pierś z kurczaka. Czasem zjem jajecznicę z pomidorem albo tuńczyka z [...]

Może i "łatwo mi powiedzieć", ale musisz czekać. Ja bym nie próbował stawać ani ruszać na siłę, bo wiązadła potrzebują czasu na pełną regenerację. Mnie kostka trzymała blisko 4 miesięcy swego czasu, od tamtej pory nie gram w kosza :)

Witam. 25 lipca skręciłem kostkę grając w kosza (po skoku wylądowałem na zewnętrznej stronie prawej stopy), poczułem mocne chrupnięcie, trochę bólu (ale bez przesady), kostka natychmiast została posmarowana altacetem i zawinięta w bandaż. Poszedłem do domu kuśtykając ale o własnych siłach. Po przyjściu do domu pojawił się obrzęk więc obłożyłem [...]

[...] wybrać się do lekarza? Czy poczekać jeszcze jakiś czas przyjmując kolagen i może to przejdzie? Dodam, że od ostatniego czasu mam jakieś problemy ze stawami, boli mnie prawa kostka i lewy bark. Na zdjęciu które załączam jest zaznaczone miejsce w którym boli mnie ten bark. Z góry dzięki za odpowiedź. :) PS. Jakieś 5 lat temu miałem złamany [...]

[...] wymiarami bo bylam przekonana że bez silki przytyje i sflaczeje. Niestety sflaczałam:-( w nocy wyruszamy nad morze wracam do Was i na siłke za jakieś 2 tygodnie:-D Mam nadzieje że kostka do tego czasu całkowicie się wygoi, jeszcze pobolewa po długim chodzeniu i przy wspięciach, ale jestem dobrej mysli. Buziaki dla was Kochane i do zobaczenia};-)

[...] co jest mniej kontuzjogenne. Zauważ że kość śródręcza od palca wskazującego, a więc tego od największej kostki, przebiega w dłoni po skosie, a te środkowe prosto. No i kostka od palca wskazującego, choć duża, to jednak nie wystaje co naraża nas na trafienie tylko kostką palca od f*** you jeśli uderzamy dwoma pierwszymi. Uderzanie trzema [...]

[...] co wlasnie nie przemeczylem. Nie mam pojecia skad sie to pojawilo- w ogole nie czuje zadnego bolu, jak chodze po plaskim. Pojawia sie tylko na schodach, ale daje po dupie. Z kostka dobrze pamietasz- odezwala sie kilka miesiecy temu po... 3 latach. %-) Tez zupelnie nagle i bez zadnego bezposredniego urazu, teraz akurat nie boli. Slowem sypie sie. [...]

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

zazwyczaj jest to pieczony filet z kurczaka lub inne mieso+ ryz/makaron/ziemniaki+ warzywa swieze lub duszone na patelni(warzywa na patelnie z biedrony do ktorych dodaje brokula przyprawiam kostka rosolowa pieprzem ziolami prowansalskimi i koncentratem pomidorowym) wchodzi ladnie taki zestaw.

[...] z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + surówka + białko kolacja: kostka sera białego, kromka chleba przed snem białko Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... nie chce za dużo sztucznych witamin, wole z warzyw itp je [...]

[...] takie pstryknięcie w stawie. Usiadłem na chwile. Chwile mnie pobolało ale wróciłem na boisko dokończyłem mecz i wróciłem spokojnie do domu. Po powrocie zaczęła mnie boleć kostka. Położyłem się spać kostka była wyżej niż reszta ciała. Rano pojawiła się opuchlizna na prawej stronie kostki. Smaruję maścią Uzarin(chciałem altacet nie było i [...]