kostka

[...] w tym 4 po 20 razy, a piąte razy 15 ze zwiększonym ciężarem 2. potreningowo: matrix i grahamka 3. schab + pomidory + lniany 4. łosoś na warzywach z IKEA 5. twaróg (ostatnia kostka )z pomidorami i lnianym i wszystko wróciło do normy &&&&&&&&&&&& KONIEC [...]

[...] jaja, mąka gryczana, 2 nektarynki, mleko, 10:00 i 13:00 Marchew, ogórek gruntowy, soczewica, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. 16:00 ziemniaki, śmietana, śledź, migdały, kostka gorzkiej czekolady 18:00 kawa z mlekiem kokosowym 20:00 ryż jaśminowy, koncentrat pomidorowy, pieczarki, serca kurze, smalec, kalafior. Dodatki: Kawa, yerba mate, [...]

wstałem 30imn temu, działa, szamam śniadanie i lece do miasta na chwile dziś klatka+biceps, musi iść wczoraj było 2h łyżew. Tempe skurczybyki na maxa, tak mnie boli dzis lewa kostka, żer mała bania miłegodnia P.S. Dobry avatar

[...] -a treningu carbo 35g 22MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4. 100g ryżu białego+170g piersi+ogórek 5.to raczej cieżko nazwac posiłkiem ale wypiłem 20g białka 6.wejdzie kostka twarogu 250g+oliwa ten 5 posiłek to jako taki dodatek zeby troche wiecej białka było, wiec to raczej tylko taka jakby "przegrycha" adzik 30 jaj jeszcze nigdy [...]

Mam nadzieję że jutro już wszystko będzie ok i uda mi się zrobić poniedziałkowy zaległy trening. Kostka i nadgarstek nawalają

01.07 Porządki, skoszenie trawy, ogólne kręcenie się w domu i okolicach. Przy okazji opaliłam się w końcu co nieco. A po za tym jest super, cały czas coś się dzieje. Jutro na siłkę, muszę znaleźć w końcu w tutejszych okolicach jakąś znośną. Nooo ta na którą idę nie jest zła, ale nie jest to szczyt moich marzeń. (mało miejsca na wielostawy, słabe [...]

[...] ze tak malo jem, wydawalo mi sie ze jem tak ok. 1700. Majli zycze powodzenia w walce z napadami. U mnie to wyglada zazwyczaj tak, ze stwierdzam ze nie zaszkodzi mi JEDNA kostka czekoloady, albo JEDNO cieasteczko (czasem tez troszke frytek, pizzy). Za chwile pozwalam sobie na nastepna, bo przeciez zjadlam tylko jedna. Po ktoryms kolejnym [...]

[...] sobie tak dlugo wmawiac, ze sa niedobre az w koncu uwierzylam %-) Nie ufam sama sobie w kwestii slodyczy, wiec wole nie sparwadzac jakby sie zakonczyla konfronatacja z kostka czekolady ;-) Dzisiaj w koncu silownia 8-) Bardzo lubie tam chodzic i zal mi jak juz koniec treningu i musze wracac do domu }:-( Szkoda ze nie moge cwiczyc codziennie [...]

[...] pulchne). Jak dasz więcej jajek to też będzie lepszy, będzie bardziej jak omlet. Ja zjadłem rano 2 jaja więc nie chciałem z nimi szaleć %-) Jeśli chodzi o nadzienie to kostka twarogu + łyżka jogurtu (żeby była masa a nie sypki twaróg) + 20g rodzynek i 20g wiórek kokosowych. Można posłodzić, chociaż jak się rodzynkę ugryzie to jest [...]

[...] sciagnietymi lopatkami i prostym kregoslupem)te same powtorzenia. -rąbanie hantlami(do lewej kostki nad prawy bark)15-12-10-8-6 rob takie cos 2 razy w tyg co 3dni(im grubsza kostka tym szybciej wyjdzie i wszytsko. pmietaj aby rozciagnac zawsze brzuch, jezeli wichruja ci sie cegiełki to doloz skłony w bok z hantelka:) mam nadzieje ze bedzie ok.! [...]

[...] lawke rzymska wez polszange za glowe tak jakbys mial pajaczka czaisz? tak zrob na maxa spiecia do tego na maxa unoszenie nog, i rabanie hantlami do tego koniecznie mostek:) jezseli chcesz aby kostka wyszla to standardowo traktuj ja jak miesnie inne, z ciezarem okolo 8powt i cwicz 2x w tyg.:) efekty beda.:) pozdrawiam, milo ze zajzales ponownie!

[...] mojego punktu widzenia nie sprawdzały się. Nie dobijałem pow 160ud/min - albo kondycha słaba (fajki), albo psychicznie blokowałem się aby np polecieć w interwałach do porzygu. Dodatkowo po interwałach zawsze mnie coś boli - a to dwugłowy uda naciągnięty, a to kostka jak źle nastąpię. I takie tam %-). Może będzie trzeba wrócić... czas pokaże ;-)

Chłopaki tak patrzę na te wyliczenia i tylko utwierdzam się w przekonaniu że mężczyźni kierują się sztywno po wyznaczonej drodze a np. ja zrobiłam zamiast planowanych 500swingów ...700. I niby wszystko z kostką ale co poradzić. Jutro obym nie zdechła :) Bo mężczyźni są syntetyczni, a kobiety analityczne :-) A Ty - poza tym, że masz analityczną [...]

[...] biegu. Pieprzyć regenerację i dzień luzu! No i z czystym sumieniem będę mógł się udzielać "świątecznie" :-) Biegło się bosko. Mijałem sporo osób. Pozdrawiam :-) Chodniki i kostka okazały się niebezpiecznie śliskie i trzeba było skręcać raczej ostrożnie. Postanowiłem sobie pobiec i obwąchać jedno potencjalnie obiecujące miejsce na mocne [...]

[...] jajecznicę białym chlebem. Dogryzłem jabłkiem i pomarańczem. W kieszeń zapakowałem 50 g czekolady gorzkiej i pół litra słonej wody. Na 7 km pierwsze dwa łyki wody, na 8 km kostka czekolady. I tak już do końca. Na nieparzystych picie, na parzystych czekolada (ostatni kawałek upadł mi w błoto :-D ) Czy mi to w czymś pomogło? Nie. Mogłem śmiało [...]

[...] stary sposob kulturystow na redukcji dobra dieta i duze dawki poropionatu zeby zblokowac katabolizm i metabolizm wyzylowac do granic, po trzecie ****de to znam gosci co robia 8kg na tydzien wiec 30 w ciagu paru miechow na takich dawkach to wcale nie szol wiadomo jaka to masa ale przy sportach silowych akurat kostka na brzuchu jest gowno warta

Super do przodu, kostka czekolady sie nie przejmuj, a wieńca to ile gram było ? Ogólnie widzę sie rozkręcasz, super.

Mega ta kostka Ilony a Anka opalenizna niczym z Saint-Tropez :-D. Powodzenia dla wszystkich i brak stresu :)

[...] mi odstawac chyba ze przestane cwiczyc inne partie i bede tylko ja cwiczyl :D tluszczu w sumie az tak duzo nie mam bardziej to mam brzuch rozdety od zarcia, jak przypne to kostka jeszcze sie wylania, no i te fotki nie oddaja takiego realizmu, mam blada cere, pokazalem wczoraj te fotki kumplowi on mnie widzi codziennie i myslal ze te fotki sa [...]

Dobra: 60kg * 2 = 120 gr bialka 1. 250gr sera (jedna kostka) = 50 gr (2zl) 2. 150 piersi z kurczak = 30gr (ok 2 zl) 3. Sp80 porcja = 30 gr 4. 2 jajka = ok 15 5. Bialka z produktów weglowodanowych ok 20 gr 1. Śniadanie platki owsiane + jajak ( ok 20) 2 i 3 . Ryz 200 gr z rozdrobnionym serem do smaku mozna dodać troche odżywki Po 30 na [...]